El mejor reloj inteligente para la salud

Si quieres perder peso de forma saludable, ¡comer es muy importante! Y los alimentos ricos en proteínas y nutrientes no solo pueden fortalecer los músculos, ayudar al cuerpo a quemar calorías, sino también mantener la sensación de saciedad durante mucho tiempo. La nutricionista Sophie Medlin recomienda especialmente 7 tipos de ingredientes "bajos en calorías y ricos en proteínas" y, al mismo tiempo, también le descifrará la "proteína en polvo" que a muchas personas fitness les encanta en el mercado. ¿Es adecuado como sustituto de una comida?

1: yogur griego

¡El yogur griego sin grasa añadida no solo es nutritivo, sino que también tiene una variedad de sabores cuando se combina con otros ingredientes! Al respecto, la nutricionista afirmó: "El yogur griego es bajo en grasas, pero también puede complementar las proteínas que necesita el organismo". Simplemente vierte una cucharadita de miel (unas 25 calorías) y mézclala con frutas, puede usarse como equilibrio nutricional para tu día. postre para el desayuno o el té de la tarde.

2: Queso Crema + Pepino

Algunas personas evitan deliberadamente los productos lácteos como la leche y el queso cuando pierden peso, pero esto puede hacer que se salten los nutrientes contenidos en los productos lácteos. Siempre que no sea demasiado, las tostadas integrales se untan con queso crema (Cream Cheese) y pepino, lo que no sólo te dará fácilmente una sensación de saciedad, sino que también absorberá los nutrientes de los productos lácteos.

3: Sardinas en Salsa de Tomate

Consejo nutricionista: "Las sardinas en salsa de tomate son ricas en proteínas, calcio y ácidos grasos. Tiene un alto contenido de proteínas y una nutrición deliciosa, ¡pero las calorías no son demasiado altas!"

4: Huevos

Cuando se trata de alimentos ricos en proteínas, ¿cómo es posible que los "huevos" no se incluyan en la lista? Ya sea que pongas huevos duros en ensaladas, los mezcles con aceite de oliva y vinagre balsámico o simplemente revuelvas huevos con espinacas, todas son buenas opciones para una dieta saludable.

5: Hummus

Al igual que el queso crema, el hummus es rico en proteínas, por lo que, siempre que no te excedas, puedes mezclar hummus en ensaladas, agregar pepinos y apio.

6: Nueces

¿Puedes comer snacks para bajar de peso? Así es, las nueces que son ricas en proteínas, fibra y bajas en carbohidratos son excelentes para cuando tienes hambre.

7: Sándwiches caseros de trigo integral

Según los nutricionistas, la mejor manera de controlar de forma más eficaz la ingesta de proteínas y calorías son, por supuesto, los sándwiches caseros. Además de elegir en la medida de lo posible pan integral, también puedes añadir al sándwich ingredientes más naturales como aguacate, verduras diversas, pollo, atún, etc., y evitar alimentos procesados ​​como mayonesa, carne de cerdo sintética y tocino. .

Gayon en el mismo campo: ¿Debería comer proteína en polvo?

Cuando se trata de alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías, muchas personas piensan inconscientemente en "batidos de proteínas" elaborados con "proteína en polvo".

Sin embargo, la proteína en polvo no es uno de los alimentos más recomendados. por nutricionistas. ¿por qué? La nutricionista explicó que aunque los batidos de proteínas cumplen con los estándares nutricionales de alto contenido en proteínas y bajo en carbohidratos, al fin y al cabo no dejan de ser alimentos procesados, por lo que todavía no se recomienda sustituir las comidas por batidos de proteínas. ¡Ingerir ingredientes naturales y mantener una dieta equilibrada es la regla de oro para una buena salud!