Relojes deportivos inteligentes
Sin saber cómo se combinan el entrenamiento aeróbico y el entrenamiento anaeróbico, la aleatorización del menú de entrenamiento no solo hace imposible predecir y estudiar eficazmente los resultados del entrenamiento y el fitness, sino que también hace que el fitness sea una carga. ¿Qué tipo de ejercicio se requiere para perder peso y cuál es la diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico?
¿Cuál es la diferencia entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico?
Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico, como su nombre indica, es un ejercicio que depende del metabolismo del oxígeno para quemar grasa y calorías durante el ejercicio; Al realizar ejercicio aeróbico, la frecuencia cardíaca debe alcanzar un rango del 65% al 85% de la frecuencia cardíaca máxima durante al menos 20 minutos para que la aptitud aeróbica sea efectiva.
La fórmula simple para la frecuencia cardíaca máxima es: frecuencia cardíaca máxima = 220 - edad
Durante el ejercicio, puede utilizar máquinas de ejercicio para medir si su frecuencia cardíaca ha alcanzado el valor estándar, o comprobar si se encuentra en un estado de latidos cardíacos rápidos, sibilancias leves, pero aún puede hablar, y ajustar la intensidad del ejercicio de acuerdo con a la adaptación de tu cuerpo.
El ejercicio aeróbico puede reducir la grasa, quemar calorías, promover la función cardiopulmonar y prevenir la osteoporosis.
Los siguientes son ejercicios aeróbicos comunes:
- Avanzar
- Caminar fuerte
- Bicicleta
- Volante
- Nadar
Ejercicio anaeróbico
El ejercicio anaeróbico se refiere al "metabolismo anaeróbico" y la producción de ácido láctico para la conversión de energía durante el ejercicio. Pertenece a los ejercicios con una frecuencia cardíaca máxima de aproximadamente el 90% y sentirá dificultad para respirar y taquicardia durante el ejercicio.
El ejercicio anaeróbico utiliza potencia explosiva a corto plazo y ejercicio de alta intensidad para mantenerse en forma y aumenta efectivamente la masa muscular al destruir las fibras musculares y promover la recuperación muscular.
El ejercicio anaeróbico puede mejorar la eficiencia metabólica al mismo tiempo que aumenta la masa muscular, haciendo que el proceso de desarrollo muscular y pérdida de grasa sea más efectivo y creando un cuerpo fácil de adelgazar.
Los ejercicios anaeróbicos comunes incluyen:
- Entrenamiento con pesas
- Correr
- Salto de altura
- Abdominales
- Flexiones
- En cuclillas
Aeróbico o anaeróbico, ¿cuál es mejor?
Las personas que son nuevas en el fitness pueden preguntarse: "¿Debería entrenar de forma aeróbica o anaeróbica?" De hecho, no hay diferencia entre aeróbico y anaeróbico, ambos tienen sus pros y sus contras, y si desea hábitos de ejercicio a largo plazo y para obtener mejores resultados, es necesario combinar el ejercicio aeróbico y anaeróbico para lograr el nivel más ideal. forma del cuerpo.
El ejercicio aeróbico puede quemar muchas calorías y es especialmente útil para las personas que están a dieta para perder peso. Es muy útil para la función cardiopulmonar y el entrenamiento de resistencia. Sin embargo, la desventaja del ejercicio aeróbico es que no puede ayudarte a ganar masa muscular.
La dependencia excesiva del ejercicio aeróbico puede eventualmente conducir a una disminución de la masa muscular y un metabolismo deficiente; no sólo impedirá la aptitud física, sino que también puede aumentar la probabilidad de ganar peso.
La mancuerna de ejercicio anaeróbico puede realizar entrenamiento de resistencia muscular para todo el grupo de músculos del cuerpo para quemar grasa y convertirla en una línea tonificada.
El ejercicio anaeróbico puede compensar la debilidad del ejercicio aeróbico, aumentar la masa muscular y aumentar la tasa metabólica basal, haciendo que su cuerpo funcione de manera más suave y eficiente, quemando grasa con el doble de resultado con la mitad del esfuerzo. Especialmente cuando la pérdida de peso se topa con un obstáculo, se debe utilizar el ejercicio anaeróbico para elevar la moral.
Por lo tanto, se recomienda que al organizar los ejercicios, no sólo elija uno de ellos, sino que también considere ambos; ¡Siempre que ajuste ligeramente la proporción adecuada, puede ayudarlo efectivamente a lograr su objetivo y tener un entrenamiento intenso y bien proporcionado!
¿Quieres saber tu estado de entrenamiento? Smartwatch puede realizar un seguimiento continuo de tu frecuencia cardíaca, presión arterial, pasos y oxígeno en sangre. ¡También hay nueve modos deportivos para elegir!
