Reloj inteligente a la venta

Aunque el montañismo tiene muchos beneficios, las personas a menudo resultan heridas durante el montañismo. Si te gusta el montañismo, debes utilizar tus habilidades para evitar lesiones innecesarias. Ya seas principiante o veterano en el montañismo, este es un problema que no puedes ignorar.

1. Presta atención al método para subir la montaña

Al caminar cuesta arriba, el centro de gravedad debe estar en la parte delantera de las plantas de los pies, el cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia adelante, las rodillas deben estar dobladas de forma natural y las piernas deben fortalecerse para empujar hacia atrás y las plantas para aterrizar en el suelo se debe utilizar la parte exterior de los pies o la parte exterior de las plantas de los pies; La frecuencia de los pasos es ligeramente más rápida y los brazos y piernas se balancean de manera coordinada y poderosa.

2. Bajar la montaña por el camino en "zigzag"

La parte superior del cuerpo está erguida o ligeramente inclinada hacia atrás, las rodillas ligeramente dobladas, los talones tocan el suelo primero, el balanceo de los brazos es un poco más pequeño y el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia abajo de manera constante. No camines ni corras demasiado rápido para no lastimarte las articulaciones ni tensar los músculos. Cuando la pendiente es pronunciada, se puede subir y bajar la montaña por el camino en "zigzag" para reducir la pendiente.

#Recordatorio especial:

Al subir y bajar pendientes, las rocas, ramas y enredaderas que se tiran a mano deben tirarse a mano para ver si pueden Soporta la fuerza antes de realizar otros movimientos de subida y bajada. A menudo hay jugadores que se caen y se lesionan porque están arrancando ramas y enredaderas marchitas y podridas, lo que provoca accidentes.

Si siente dolor en los muslos, no estire las piernas rectas para reducir la carga sobre los músculos del muslo y evitar distensión o lesión en la articulación de la rodilla o distensión o esguince en el tobillo.

3. Aterrizando sobre las plantas de los pies

Para carreras de montaña a campo traviesa, el centro de gravedad de las plantas de los pies se ajustará ligeramente en función de la velocidad. Sin embargo, si subes la montaña durante mucho tiempo, lo mejor es aterrizar sobre las plantas de los pies en cada paso. Usar los músculos de toda la palma tiene mayor estabilidad que aterrizar sobre los dedos de los pies o la mitad de las plantas. También puede reducir la fatiga de los músculos del pie y las posibilidades de esguince. Al utilizar uno o dos bastones de trekking, también debes prestar atención a mantener el equilibrio de la fuerza en tus pies.

4. Caminando sobre escalones bajos

El montañista tiene más miedo de escalar cuestas sobre rocas y le dolerán mucho las rodillas al día siguiente. Si no es necesario, no pise demasiado alto, trate de encontrar una piedra corta para apoyar el pie y evite levantar el pie por encima de la rodilla de la otra pierna, lo que puede reducir la carga sobre la rodilla y el muslo.

5. Respira suavemente

Lo más importante para el montañismo es respirar suavemente, especialmente cuando cambia la pendiente de la carretera de montaña. Cuando empiezas a sentirte sin aliento, las técnicas de respiración pueden ayudarte a recuperar el ritmo y caminar con mayor fluidez. El método de respiración de cada persona también es diferente. Algunas personas optan por utilizar el método de "exhalar un paso, inhalar un paso". Pase lo que pase, lo más importante es encontrar el método de respiración al que estás acostumbrado.

6. Descansa con el juego de pies

¿Cómo descansan tus pies al caminar? Al dar el siguiente paso, se endereza el pie que soporta el peso del cuerpo, y el otro pie se acostumbra a detenerse en el aire, de modo que los músculos del muslo y la pantorrilla también tengan una décima de segundo de descanso. Este movimiento puede parecer insignificante, pero tiene un gran efecto de alivio en los escaladores de largas distancias y puede prolongar su resistencia.

7. Rodilleras para pies

Escalar con los pies abiertos puede parecer divertido, pero en realidad puede acortar el tiempo que tardan los pies en enderezarse y reducir la presión sobre las rodillas. Especialmente cuando bajas la montaña, si sientes dolor en las rodillas y estás extremadamente cansado, si caminas en una postura de figura visual, encontrarás la diferencia.

8. Viaja despacio y sin prisas para garantizar la seguridad

Durante el proceso de montañismo, recuerda no perseguir a tus compañeros. Debe caminar a su propia velocidad y ritmo apropiados al subir y mantener su ritmo. Sólo en las líneas de montaña de largo recorrido que ponen a prueba tu resistencia serás más duradero.

9. No "bloquee las articulaciones"

Cuando los muslos están sobrecargados, inconscientemente bloquearán las articulaciones al caminar, es decir, estirarán las piernas rectas. Esto puede reducir la carga sobre los músculos del muslo y relajarlos temporalmente, pero es fácil causar distensión de rodilla, lesión por impacto de rodilla, distensión de tobillo y esguince de tobillo.

10. Utilice rodilleras y bastones de trekking

Se deben seleccionar bastones de trekking, preferiblemente dos. Mucha gente desprecia el uso de equipo de protección, pero ambos son muy recomendables, especialmente los bastones de trekking.