Montre intelligente abordable

Lors de la pratique du yoga, de nombreux débutants seront très confus, ne sauront pas par où commencer, en fait c'est très simple : c'est-à-dire commencez par les poses les plus élémentaires, pratiquez étape par étape, si vous avez des douleurs. ou un inconfort, écoutez s'il vous plaît immédiatement.

Aujourd'hui, je partage avec vous 7 attitudes de base qui peuvent vous aider à démarrer. Les détails des postures sont clairs en un coup d'œil et les débutants peuvent s'entraîner à la maison.

1. Posture de montagne

Tadasana est aussi simple qu'il y paraît, cette pose debout est la base de nombreuses poses qui nécessitent conscience et équilibre. Grâce à cette attitude, le bon alignement est trouvé.

• Debout, les pieds joints et les bras le long du corps.
• Assurez-vous d'appuyer les quatre coins de vos pieds contre le sol.
• Redressez vos jambes et rentrez votre coccyx pendant que vous travaillez vos ischio-jambiers.
• Pendant que vous inspirez, redressez votre torse et étirez vos bras vers le haut et vers l'extérieur.
• Expirez et soulevez vos omoplates de votre tête et ramenez vos bras sur les côtés.

2. Pose de bébé

Cette pose simple détend votre système nerveux et constitue une excellente pose à prendre pendant une pause d'exercice.

• Commencez en position à genoux et déposez vos hanches sur vos pieds tout en étendant votre torse vers l'avant et vers le bas et en redressant vos bras.
• Votre ventre doit reposer confortablement sur vos cuisses et votre front doit toucher le sol.

3. Pose de chat/vache

Chat/Vache est une excellente pose pour réchauffer votre dos et préparer votre corps à un chien tête en bas. Aide également à entraîner votre cœur.

• Commencez en position à genoux à quatre pattes avec une colonne vertébrale neutre et des abdominaux serrés.
• Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, soulevez votre colonne vertébrale vers le plafond, rentrez votre menton vers votre poitrine et détendez votre cou.
• Pendant que vous inspirez, cambrez votre dos et détendez votre ventre. Soulevez votre tête et votre coccyx, en faisant attention de ne pas exercer de pression sur votre cou.

4. Chien vers le bas

Downward Dog étire votre dos, vos épaules, vos bras, vos ischio-jambiers et à peu près tout le reste. Cela calme également votre esprit et votre corps.

• Préparez-vous à quatre pattes.
• Levez vos hanches pour que votre corps forme un V inversé.
• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Si vos ischio-jambiers sont tendus, pliez légèrement les genoux.
• Écartez vos doigts et vos orteils et allongez votre colonne vertébrale.

5. Guerrier I

Cette pose renforce les jambes, ouvre les hanches et la poitrine tout en étirant les bras et les jambes.

• Depuis la pose de la montagne commence.
• Expirez, faites une fente avec votre pied gauche et croisez votre cheville droite sur votre genou droit.
• Étendez vos bras au-dessus de votre tête et faites pivoter votre pied gauche d'environ 90 degrés. Alignez votre talon gauche avec votre talon droit.
• Redressez votre poitrine et tirez vos épaules vers l'arrière en vous assurant que vos hanches sont perpendiculaires au devant.

6. Guerrier II

• Depuis la pose de la montagne commence.
• Expirez, reculez le pied gauche en gardant les talons en ligne droite.
• Faites pivoter votre pied arrière de 90 degrés et levez vos bras parallèlement au sol jusqu'à la hauteur des épaules.
• Pliez votre genou avant pour qu'il soit au-dessus de votre cheville et abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol. regarde droit devant

7. Savasana

Savasana calme l'esprit, soulage le stress et vous met dans un état de relaxation.

• Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, légèrement écartés, les paumes vers le haut.
• Détendez tout votre corps, y compris votre visage.
• Restez dans la pose pendant 5 à 10 minutes.