Sklep z inteligentnymi zegarkami
Wygląda na to, że coraz więcej sportów twierdzi, jak dobrze spalają tłuszcz. To może brzmieć fantastycznie na powierzchni! Ponieważ poprawa ogólnego stanu zdrowia i dobre samopoczucie powinny być głównymi celami ćwiczeń, wiele osób nie ma nic przeciwko wpływowi ćwiczeń na skład ich ciała. Ale to, że coś nazywa się „grubą marynarką Nike”, nie oznacza, że z pewnością sprawi, że będziesz wyglądać na mniejszą lub że Twoim celem powinna być utrata wagi.
Spalanie tłuszczu, co to znaczy?
Musisz najpierw zdać sobie sprawę, że twoje ciało opiera się na tłuszczach i węglowodanach jako głównych źródłach energii, aby w pełni zrozumieć resztę. W dowolnym momencie twoje ciało zużywa oba te składniki, ale wraz ze wzrostem stopnia wysiłku proporcje się zmieniają. „W spoczynku 70 do 80 procent energii pochodzi z tłuszczu” — twierdzi Chris Breen, wykwalifikowany fizjolog ćwiczeń, amerykański trener triathlonu , twórca zawodów wytrzymałościowych Trener Aria. „Gdy zaczynasz zwiększać poziom ćwiczeń, coraz więcej energii pochodzi z węglowodanów”. Z tego powodu ćwiczenia o niskim wpływie są często określane jako aktywność spalająca tłuszcz. Ale to nie mówi wszystkiego. Według dr Mike'a Younga, dyrektora ds. wydajności w Sports Performance Training Center w Sports Lab, uporczywe ćwiczenia o niskiej intensywności powodują, że organizm metabolizuje tłuszcz. Istnieją pewne dowody na to, że zasadniczo zmieniając pragnienia, możesz wytrenować swoje ciało, aby efektywniej spalało tłuszcz w celu uzyskania energii.
Drugi składnik równania
To prawda, że utrata wagi bez pocenia się brzmi zbyt dobrze, aby mogła być prawdziwa. „To nie jest czarno-białe” - zauważył Brin. Tak, ćwiczenia ze zmniejszoną intensywnością mogą spowodować spalanie większej części tłuszczu, ale spalisz też mniej kalorii. To również jest istotne. Należy pamiętać również o tym, że nie ma znaczenia, ile kalorii spalasz podczas ćwiczeń. „Aktywność o wysokiej intensywności powoduje większe zużycie tlenu po ćwiczeniach, co może pomóc spalić dużo tłuszczu” — twierdzi Young. Tak więc obie osoby spalą taką samą liczbę kalorii podczas aktywności, jeśli jedna osoba wybierze się na szybki spacer przez godzinę i drugi wykonuje 12-minutowy trening interwałowy o wysokiej intensywności. Jednak ci, którzy wykonywali intensywny trening interwałowy, spalili więcej kalorii w ciągu następnych 24 do 48 godzin. Jazda na rowerze przez osiem godzin z niską intensywnością może spalić tłuszcz, ale według Brin większość osób tego nie robi. „Z tego powodu twierdzimy, że krótkie, intensywne ćwiczenia są najskuteczniejszym rodzajem ćwiczeń dla przeciętnej osoby do spalania tłuszczu. Gwarantujemy największą wartość za twoje pieniądze.
Czy jesteś gotowy, aby to przyspieszyć?
W ciągu tygodnia wykonuj ćwiczenia o wysokiej intensywności, aby aktywować wrodzone pragnienie organizmu do spalania tłuszczu. Oto kilka metod:
Dzięki tej dobrze znanej formie treningu interwałowego możesz dać z siebie wszystko przez 20 sekund, zanim zrobisz sobie 10-sekundową przerwę. Powtórz ten proces jeszcze 8 razy, łącznie około 4 minut dla serii. Poświęć na to 12 minut w trzech różnych pozycjach, takich jak wyskok, wspinaczka górska i burpees.
Zaleca się, aby Yang biegł od trzech do pięciu minut szybciej niż normalnie (celuj w 85% tętna maksymalnego), a następnie zrób dwuminutową przerwę. powtórz cztery lub pięć razy.
Sprinty: przebiegnij 50 metrów tak szybko, jak to możliwe na bieżni pobliskiej szkoły średniej. Powtórz pięć razy, dając sobie czas na całkowitą regenerację.
Możesz tam używać smartwatcha do rejestrowania danych fizycznych podczas ćwiczeń. Po śledzeniu ich dzień po dniu możesz zobaczyć swoje zmiany i szybko wprowadzić zmiany w swoim planie.
