Inteligentny zegarek zdrowotny
Ból barku i szyi to częsty problem współczesnych ludzi. Korygowanie złej postawy jest jeszcze ważniejsze dla osób ze skoliozą.
Następujących 5 ruchów celuje w kręgosłup i odcinek szyjny kręgosłupa oraz aktywuje mięśnie wokół barków.
Wykorzystywany sprzęt: hantle, kettlebells
Nie odpoczywaj po każdym ruchu, tylko idź od razu do następnego. Kiedy wykonasz wszystkie 5 ruchów, odpocznij przez minutę, a następnie powtórz w sumie od 3 do 5 rund.
Typ walizki
Ćwiczenie:
- Stań ze złączonymi stopami, trzymaj kettlebell (możesz zastąpić hantle) w lewej ręce, a prawą połóż na biodrze.
- Zaangażuj swój rdzeń i zrób mały krok do przodu. To liczy się raz.
- Idź dalej, łącznie 15 kroków. Zmień ręce i powtórz z kettlebell. To liczy się jako grupa.
- Natychmiast przejdź do następnego ruchu bez przerw.
Wioślarstwo psów-ptaków
Ćwiczenie:
- Kończyny na wysokości z nadgarstkami pod barkami i zgiętymi kolanami.
- Złap hantle w lewej ręce, napnij tułów i podnieś prawą nogę, aż będzie równoległa do podłogi. Jest to środek wstępny. Kładąc nacisk na prawą rękę i lewą łydkę, podnieś lewą rękę, aż łokieć znajdzie się blisko żeber. kręgosłup wyprostowany.
- Następnie powoli wróć do oryginału. To liczy się raz.
- Powtórz 10-12 razy, od razu przejdź do następnej czynności.
Ramieniowy drążek dotykowy
Praktyka:
- W pozycji sztyftu zacznij od rąk bezpośrednio pod ramionami.
- Zaangażuj swój rdzeń i dotknij lewą ręką prawego ramienia podczas otwierania i zamykania nóg.
- Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę. To liczy się raz.
- Powtórz 10-12 razy, od razu przejdź do następnej czynności
Wiersz do przodu
Ćwiczenie:
- Złap hantle i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami.
- Ciało pochylone do przodu, klatka piersiowa w dół, ramiona zwisające, dłonie do wewnątrz. To jest pozycja gotowości.
- Zaangażuj mięśnie tułowia, podnieś hantle w kierunku żeber, napnij łopatki, zatrzymaj się, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. To liczy się raz.
- Powtórz 10-12 razy, od razu przejdź do następnej czynności.
Superman
Ćwiczenie:
- Połóż się na podłodze, brzuch w dół, ramiona zgięte pod kątem 90 stopni, łokcie i barki w tej samej linii, przedramiona na podłodze, nogi proste, palce stóp dotykają podłogi.
- Wzmocnij mięśnie tułowia, ustabilizuj kręgosłup i lekko unieś głowę, klatkę piersiową i ramiona nad głową.
- Utrzymuj odcinek szyjny kręgosłupa w pozycji neutralnej, patrząc 3 cale przed swój nos, z rękami wyciągniętymi do przodu i trzymając bicepsy blisko uszu.
- Następnie przewiń ruch do tyłu i wróć do pierwotnej pozycji.
- Powtórz 10-12 razy, od razu przejdź do następnej czynności.
Powyższe ćwiczenia pomogą Ci zbudować siłę ramion i szyi. Nosząc smartwatcha możesz też informować o wynikach treningu, np. B. ile kalorii spalasz i jaki jest twój oddech.
