Czy ludzie musz膮 spa膰 8 godzin dziennie?

fashion smart watch

Inteligentny zegarek z funkcj膮 艣ledzenia snu


Czy ludzie musz膮 spa膰 8 godzin dziennie? Wed艂ug ankiety przeprowadzonej przez American Cancer Society, ludzie, kt贸rzy 艣pi膮 艣rednio od 7 do 8 godzin na dob臋, maj膮 najd艂u偶sz膮 oczekiwan膮 d艂ugo艣膰 偶ycia; 80% os贸b, kt贸re 艣pi膮 艣rednio mniej ni偶 4 godziny na dob臋, 偶yje kr贸tko. Jednak najlepszy czas snu dla r贸偶nych grup wiekowych jest inny i nale偶y spa膰 naukowo w zale偶no艣ci od wieku.

good smart watch

Osoby starsze powy偶ej 60 roku 偶ycia: sen 5. 5 do 7 godzin dziennie

Osoby starsze powinny k艂a艣膰 si臋 spa膰 przed godzin膮 12 ka偶dej nocy, a w nocy spa膰 7 godzin, a nawet 5. Wystarczy 5 godzin. Wed艂ug danych opublikowanych przez Stowarzyszenie Alzheimera, osoby starsze, kt贸re 艣pi膮 mniej ni偶 7 godzin na dob臋, mog膮 op贸藕ni膰 starzenie si臋 m贸zgu o 2 lata. D艂ugotrwa艂y sen powy偶ej 7 godzin lub brak snu mo偶e prowadzi膰 do s艂abej koncentracji, nawet choroby Alzheimera i zwi臋ksza膰 ryzyko przedwczesnej 艣mierci.

Sugestia: Najcz臋stsze problemy ze snem u os贸b starszych to senno艣膰 i bezsenno艣膰. Senno艣膰 jest spowodowana pogorszeniem funkcji m贸zgu u os贸b starszych; bezsenno艣膰 jest najcz臋艣ciej spowodowana spadkiem wydzielania melatoniny w organizmie, a melatonina jest jednym z wa偶nych czynnik贸w warunkuj膮cych sen w organizmie. Osoby w podesz艂ym wieku ze s艂ab膮 jako艣ci膮 snu w nocy najlepiej wyrobi膰 w sobie nawyk robienia sobie przerwy obiadowej, ale czas ten nie powinien przekracza膰 1 godziny. W przeciwnym razie o艣rodkowy uk艂ad nerwowy w m贸zgu b臋dzie bardziej zahamowany, co skutkuje wzgl臋dnym spadkiem przep艂ywu krwi w m贸zgu, spowolnieniem metabolizmu w organizmie i 艂atwo powoduje dyskomfort i jeszcze wi臋ksz膮 senno艣膰 po przebudzeniu.

Doro艣li w wieku od 30 do 60 lat: 艣pi膮 oko艂o 7 godzin dziennie

Doros艂y m臋偶czyzna potrzebuje 6. 5 godzin snu, kobiety potrzebuj膮 oko艂o 7. 5 godzin i powinien zapewnia膰 鈥瀌obry sen鈥 od 22:00 do 5:00. Poniewa偶 w tym czasie ludziom 艂atwo jest osi膮gn膮膰 stan g艂臋bokiego snu, co pomaga z艂agodzi膰 zm臋czenie. 22-letnie badanie kontrolne przeprowadzone na 21 000 doros艂ych w Finlandii wykaza艂o, 偶e m臋偶czy藕ni, kt贸rzy spali mniej ni偶 7 godzin, byli o 26% bardziej nara偶eni na 艣mier膰 ni偶 m臋偶czy藕ni, kt贸rzy spali 7-8 godzin, a kobiety by艂y o 21% bardziej nara偶one na 艣mier膰; M臋偶czy藕ni, kt贸rzy 艣pi膮 7-8 godzin, s膮 o 24% bardziej nara偶eni na 艣mier膰 ni偶 m臋偶czy藕ni, kt贸rzy 艣pi膮 7-8 godzin, a kobiety s膮 o 17% bardziej nara偶one na 艣mier膰.

Sugestia: Je艣li osobom w tej grupie wiekowej brakuje snu, jest to g艂贸wnie zwi膮zane z os艂abieniem umys艂owym lub z艂ymi nawykami, takimi jak przejadanie si臋 spowodowane stresem. Opr贸cz 艂agodzenia stresu w jak najwi臋kszym stopniu, mo偶esz tak偶e pracowa膰 nad 艣rodowiskiem do spania, na przyk艂ad redukowa膰 ha艂as, wentylacj臋 i odpowiednie zacienienie itp. , i wybierz poduszki o wysoko艣ci 10-15 cm i umiarkowanej twardo艣ci. Osoby, kt贸re wci膮偶 nie wysypiaj膮 si臋, mog膮 to nadrobi膰, robi膮c sobie 1-godzinn膮 przerw臋 na lunch.

M艂odzi ludzie w wieku od 13 do 29 lat: 艣pi膮 oko艂o 8 godzin dziennie

Nastolatkowie w tej grupie wiekowej zwykle potrzebuj膮 8 godzin snu na dob臋 i musz膮 przestrzega膰 zasady wczesnego chodzenia do 艂贸偶ka i wczesnego wstawania, aby mie膰 pewno艣膰, 偶e zapadn膮 w g艂臋boki sen oko艂o 3 w nocy. Zwykle nale偶y k艂a艣膰 si臋 spa膰 najp贸藕niej o 24:00 i wstawa膰 o 6:00 rano, aw weekendy stara膰 si臋 nie przespa膰. Poniewa偶 zbyt d艂ugie spanie zaburzy zegar biologiczny organizmu, doprowadzi do braku energii, wp艂ynie na pami臋膰 i ominie 艣niadanie, powoduj膮c zaburzenia od偶ywiania i tak dalej.

Sugestia: M艂odzi ludzie s膮 bardziej przyzwyczajeni do p贸藕nego wstawania, co bezpo艣rednio wp艂ywa na ich stan psychiczny nast臋pnego dnia i 艂atwo powoduje uszkodzenia sk贸ry, tr膮dzik, tr膮dzik, ostud臋 i inne problemy. D艂ugotrwa艂e k艂adzenie si臋 do p贸藕na wp艂ynie r贸wnie偶 na gospodark臋 hormonaln膮, prowadz膮c do obni偶enia odporno艣ci, przezi臋bie艅, infekcji 偶o艂膮dkowo-jelitowych, alergii itp. zapuka do twoich drzwi i pojawi膮 si臋 objawy psychiczne, takie jak roztargnienie, dra偶liwo艣膰 i niepok贸j. Dlatego najwa偶niejsz膮 rzecz膮 dla m艂odych ludzi jest uregulowanie swojego 偶ycia. Nie jedz na godzin臋 przed p贸j艣ciem spa膰, a w po艂udnie zdrzemnij si臋 p贸艂 godziny, co jest korzystniejsze dla organizmu.

Dzieci w wieku od 4 do 12 lat: 艣pi膮 od 10 do 12 godzin dziennie

Dzieci w wieku od 4 do 10 lat musz膮 spa膰 12 godzin na dob臋, k艂a艣膰 si臋 spa膰 oko艂o 20:00 ka偶dej nocy i jak najwi臋cej drzema膰 w po艂udnie. Starsze dzieci 艣pi膮 10 godzin, a nawet 8 godzin wystarczy. Je艣li dzieci nie b臋d膮 mia艂y wystarczaj膮cej ilo艣ci snu, nie tylko b臋d膮 cierpie膰 z powodu braku energii i niskiej odporno艣ci, ale tak偶e zaburz膮 ich wzrost i rozw贸j. Ale czas snu nie powinien by膰 zbyt d艂ugi, je艣li przekracza 12 godzin, mo偶e to prowadzi膰 do oty艂o艣ci.

Sugestia: Dzieci w zasadzie nie maj膮 zaburze艅 snu, o ile stworzone jest dobre 艣rodowisko. Nie jedz przed p贸j艣ciem spa膰, nie ustawiaj w sypialni zbyt jasnego 艣wiat艂a ani pobudzaj膮cej muzyki; najlepiej ustali膰 z dzie膰mi harmonogram i nak艂ania膰 je do punktualnego k艂adzenia si臋 spa膰; pozw贸l dzieciom wykona膰 pewne prace przygotowawcze przed p贸j艣ciem spa膰, takie jak umycie z臋b贸w, umycie twarzy i 艣cielenie 艂贸偶ka. Poczekaj, ten proces wydaje si臋 prosty, ale daje dziecku do zrozumienia, 偶e 鈥嬧嬧瀋zas i艣膰 do 艂贸偶ka鈥.

Dzieci w wieku od 1 do 3 lat: 12 godzin na noc i dwie lub trzy godziny w ci膮gu dnia

Ma艂e dzieci musz膮 zapewni膰 sobie 12 godzin snu ka偶dej nocy i musz膮 nadrobi膰 kolejne dwie lub trzy godziny w ci膮gu dnia. Konkretny czas snu mo偶na okre艣li膰 zgodnie z w艂asnym rytmem snu. Na przyk艂ad niekt贸re dzieci s膮 przyzwyczajone do spania blisko po艂udnia i p贸藕nym popo艂udniem.

Sugestia: Niemowl臋ta w tej grupie wiekowej mog膮 by膰 zbyt podekscytowane, aby zasn膮膰, co wp艂ywa na ich sen. Czasami wchodz膮 w stan u艣pienia, ale ich m贸zgi s膮 nadal aktywne; kiedy zasypiaj膮, cz臋sto zgrzytaj膮 z臋bami, kopi膮 ko艂dr臋 i mocz膮 艂贸偶ko. Wszystko to mo偶e wp艂ywa膰 na m贸zg i rozw贸j fizyczny dziecka. Dlatego zaleca si臋, aby rodzice wzi臋li ciep艂膮 k膮piel dla swoich dzieci na godzin臋 przed p贸j艣ciem spa膰, aby rozlu藕ni膰 swoje cia艂a; opowiedzenie kr贸tkiej historii lub w艂膮czenie relaksuj膮cej i koj膮cej muzyki r贸wnie偶 mo偶e pom贸c im zasn膮膰.

Niemowl臋ta poni偶ej 1 roku 偶ycia: 16 godzin dziennie

Niemowl臋ta poni偶ej 1 roku 偶ycia potrzebuj膮 najwi臋cej snu, oko艂o 16 godzin dziennie. Sen jest wa偶nym okresem dla wzrostu i rozwoju ma艂ych dzieci, dlatego nale偶y zagwarantowa膰 czas snu.

Sugestia: Problemy ze snem u niemowl膮t s膮 najcz臋艣ciej spowodowane niedoborem wapnia, l臋kiem w ci膮gu dnia i zaburzeniami trawienia; niekt贸re dzieci nie mog膮 dobrze spa膰 w nocy, poniewa偶 艣pi膮 za du偶o w ci膮gu dnia. W zwi膮zku z tym rodzice powinni zwr贸ci膰 uwag臋 na suplementacj臋 wapnia dla swoich dzieci i 偶ywienie naukowe; powinni r贸wnie偶 do艂o偶y膰 wszelkich stara艅, aby dziecko dobrze spa艂o w nocy, a nie zaleca si臋 cz臋stego karmienia piersi膮 i zmieniania pieluch w nocy, zw艂aszcza w drugiej po艂owie nocy, poniewa偶 ma艂e dzieci najszybciej wydzielaj膮 hormony w drugiej po艂owie nocy.

fashion smart watch

Inteligentne zegarki mog膮 monitorowa膰 jako艣膰 snu za pomoc膮 wbudowanych czujnik贸w, w tym wska藕nik贸w, takich jak czas trwania snu, g艂臋boko艣膰 i lekki sen, kt贸re pomagaj膮 zrozumie膰 jako艣膰 snu i wzorce snu, tak aby dokonywa膰 terminowych korekt.

POWI膭ZANE ARTYKU艁Y

zostaw komentarz

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. Wymagane pola s膮 oznaczone *

Pami臋taj, 偶e komentarze musz膮 zosta膰 zatwierdzone przed publikacj膮