Jak uzyska膰 dobry sen

empower fit pro smart watch

Inteligentny zegarek z funkcj膮 艣ledzenia snu


Brak snu mo偶e prowadzi膰 do przybierania na wadze, a tak偶e mo偶e negatywnie wp艂ywa膰 na hormony, wyniki sportowe i funkcje m贸zgu. W celu uzyskania wysokiej jako艣ci snu bardzo skuteczne s膮 nast臋puj膮ce metody.

fit track smart watch

Unikaj kofeiny na noc

Kofeina jest 艣rodkiem pobudzaj膮cym, a picie kofeiny przed snem mo偶e uniemo偶liwi膰 za艣ni臋cie lub spokojny sen.

We藕 Kifer przed snem

Na dobry sen kilka 艂y偶ek Kifer przed snem jest korzystnych. Kefir zawiera tryptofan, aminokwas, kt贸ry mo偶e promowa膰 lepszy sen.

Ogranicz w臋glowodany

Diety niskow臋glowodanowe lub ketogeniczne zwi臋kszaj膮 aktywno艣膰 adenozyny w organizmie. Pomaga to rozlu藕ni膰 uk艂ad nerwowy, zmniejsza b贸l i stany zapalne oraz zapewnia dobry sen.

Nie pij alkoholu w ci膮gu 3 godzin przed snem

Wiele os贸b u偶ywa alkoholu jako 艣rodka nasennego. Jednak rzeczywisto艣膰 jest taka, 偶e 鈥嬧媋lkohol nie jest odpowiedzi膮 na lepszy sen.

Istnieje du偶a r贸偶nica mi臋dzy za艣ni臋ciem a utrat膮 przytomno艣ci.

Alkohol uniemo偶liwia wej艣cie w najbardziej relaksuj膮c膮 faz臋 snu. Alkohol rozlu藕nia mi臋艣nie dr贸g oddechowych, co mo偶e prowadzi膰 do chrapania. Alkohol odwadnia, co mo偶e powodowa膰 wi臋ksze pragnienie. Alkohol mo偶e te偶 budzi膰 ci臋 w 艣rodku nocy i zmusza膰 do p贸j艣cia do 艂azienki.


膯wiczenie

膯wiczenia w ci膮gu dnia pomog膮 Ci szybciej zasn膮膰 i zapewni膮 Ci d艂u偶szy, g艂臋bszy sen. 膯wiczenia pomagaj膮 r贸wnie偶 organizmowi wytwarza膰 wi臋cej hormonu wzrostu podczas snu. Hormony te pomagaj膮 organizmowi w naprawie i odm艂odzeniu w nocy.

Najlepsze jest to, 偶e nie musisz robi膰 niczego zbyt intensywnego, aby czerpa膰 korzy艣ci z 膰wicze艅. Niekt贸re 膰wiczenia o niewielkim wp艂ywie, kt贸re mog膮 pom贸c Ci lepiej wygl膮da膰, czu膰 si臋 i spa膰, obejmuj膮:

  • 30 minut marszu ka偶dego dnia
  • Joga
  • P艂ywa膰
  • Jazda na rowerze
  • Gor膮cy prysznic przed snem

Ciep艂o mo偶e powodowa膰 g艂臋bszy sen. Ciep艂a k膮piel lub k膮piel w saunie przed snem mo偶e poprawi膰 jako艣膰 snu.

Staraj si臋 zasypia膰 i budzi膰 o sta艂ych porach

Najwa偶niejsz膮 wskaz贸wk膮 dotycz膮c膮 dobrego snu jest trzymanie si臋 sta艂ego harmonogramu snu.

Wiele os贸b 艣pi zupe艂nie inaczej w dni robocze ni偶 w dni wolne, co mo偶e prowadzi膰 do chronicznych zaburze艅 rytmu dobowego. Dzi臋ki regularnemu rytmowi snu Tw贸j wewn臋trzny lub biologiczny zegar pozostanie zsynchronizowany, a wszystkie inne funkcje organizmu b臋d膮 dzia艂a膰 p艂ynniej.

Pomocn膮 wskaz贸wk膮 dotycz膮c膮 synchronizacji rytm贸w oko艂odobowych w celu zapewnienia dobrego snu jest poranne wyj艣cie na s艂o艅ce.

fossil women's smart watch

Je艣li cierpisz na z艂膮 jako艣膰 snu, wypr贸buj powy偶sze metody. Smartwatch mo偶e monitorowa膰 stan Twojego snu w czasie rzeczywistym i generowa膰 raport ze snu.

POWI膭ZANE ARTYKU艁Y

zostaw komentarz

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. Wymagane pola s膮 oznaczone *

Pami臋taj, 偶e komentarze musz膮 zosta膰 zatwierdzone przed publikacj膮