Najlepsze inteligentne zegarki

W przypadku złożonych problemów często znajdujemy prostsze rozwiązania. Trening mięśni bioder jest trudny, ale dopóki metoda jest poprawna i będziesz ćwiczyć, na pewno uzyskasz dobre wyniki. Poniższe pięć ruchów to standardowe ruchy do ćwiczeń pośladków w domu. Nadal możesz mieć idealne pośladki bez pomocy sprzętu fitness.

1. Przysiad boczny

• Przysiady boczne mają głównie na celu rozciągnięcie mięśni ud, ale kiedy nadal robimy przysiady i poruszamy się w lewo iw prawo, uda będą napędzać mięśnie pośladków do rozciągania i rozluźniania.
• Dzięki większej sile górnej części ciała czynność ta w większym stopniu rozciąga również nasze mięśnie pośladkowe.
• Kontynuuj poruszanie się z boku na bok przez 30 sekund.

2. Unieś nogi po uklęknięciu

• Podnoszenie nóg po uklęknięciu może jednocześnie ćwiczyć mięśnie pleców, pośladków i nóg.
• Podczas ruchu trzymaj plecy prosto i nie wyginaj pleców, maksymalnie rozłóż uniesione nogi i spróbuj wyprostować nogi do góry, aby pośladki mogły przyjąć większą grawitację.
• To działanie ma dobry wpływ na ćwiczenie mięśnia pośladkowego wielkiego, a także bardzo dobrze kształtuje kształt bioder.
• Dwie nogi wykonuje się oddzielnie, a ćwiczenie trwa 30 sekund.

3. Skok z przysiadu

• Ruchy przysiadu i podskoku służą głównie do rozciągania i kurczenia mięśni pośladków podczas przysiadu i podskoków.
• Podczas ruchu należy zwrócić uwagę na przysiad w miejscu, starać się utrzymać udo równolegle do podłoża, przysiadem przenieść ręce do klatki piersiowej, a następnie biodrami wykonać podskok tułowia, jest w pozycji pionowej, a ręce podążają Podskocz i rozłóż na boki.
• Ruch może być wolniejszy, ale musi być ustandaryzowany. Trwa 30 sekund.

4. Przysiad sumo

• To ćwiczenie jest często używane do ćwiczeń mięśni nóg i podnoszenia pośladków.
• Działanie jest stosunkowo proste, ale ma świetny wpływ na spalanie tłuszczu.
• W trakcie wykonywania przysiadu musimy sprawić, by pośladki wywierały pełną siłę, czuć napięcie mięśnia pośladkowego wielkiego i pozwolić mięśniom pośladków zaangażować się w ruch nóg.
• Akcja trwa 30 sekund.

5. Kopnięcie żaby

• Ćwiczenia z kopaniem żab pozwolą w pełni odczuć rozciąganie mięśni przednich ud. W tym samym czasie będzie również bardzo ćwiczyć siłę talii, a naturalnie siła pośladków między talią a nogami jest niezbędna.
• Połóż się na brzuchu na macie do jogi, ugnij kolana i kopnij, odrywając się od podłoża jak najdalej.
• To samo jest kontynuowane przez 30 sekund.

Powyższe pięć ruchów to skuteczny sposób na ćwiczenie mięśni pośladków w domu. Podczas każdego ćwiczenia należy zwrócić uwagę na ruch w miejscu, a czas trwania powinien być wystarczający, aby mięśnie w pełni wytrzymały próbę siły. Największym strachem związanym z fitnessem jest poddanie się w połowie. Dzięki wytrwałości i wytrwałości idealne ciało należy do Ciebie.

Inteligentne zegarki często mają funkcje śledzenia ćwiczeń, które rejestrują czas spędzony na treningu pośladków, spalone kalorie i nie tylko. Może to pomóc w śledzeniu objętości i postępów treningu, a także w ocenie skuteczności treningu.