Najlepszy inteligentny zegarek za te pieniądze

Dla osób z nadwagą lub z problemami zdrowotnymi, które sprawiają, że intensywne ćwiczenia są nieodpowiednie, chodzenie może być lepszą opcją niż bieganie. Chodzenie jest ćwiczeniem niskoprogowym i łatwym do nauczenia, niezależnie od punktu widzenia technologii lub konsumpcji. Jeśli dodamy do tego odpowiednie umiejętności, możemy spalić więcej kalorii chodząc i osiągnąć efekt wyszczuplenia i wymodelowania sylwetki.

Jak sprawić, by chodzenie spalało więcej kalorii? Oto 13 wskazówek, które sprawią, że chodzenie stanie się wyzwaniem, spalisz więcej kalorii i pomoże Ci schudnąć i nabrać formy.

01 Przyspiesz swój spacer

Biorąc pod uwagę intensywność ćwiczeń, które chcesz zwiększyć, tempo w naturalny sposób dostosuje się do intensywności. Aby osiągnąć efekt wyszczuplenia i wymodelowania sylwetki, marsz musi osiągnąć odpowiednią siłę, która nazywana jest „strefą docelową”. Aby osiągnąć strefę docelową, tempo musi być szybsze niż zwykle, na przykład trzeba przejść do lekkiego dyszenia. Zacznij od spóźnienia się na spotkanie, a jeśli jest to dla Ciebie łatwe, przyspiesz do tempa spotkania spóźnionego o kilka minut.

Chodzenie na bieżni? Przeciętny człowiek idzie z prędkością 4 kilometrów na godzinę. Jeśli chcesz osiągnąć utratę wagi, musisz przyspieszyć do 5. 6 kilometrów na godzinę. Zwiększenie tempa oznacza spalenie o 1/3 kalorii więcej.

02 Wejdź po rampie

Dodanie terenu pochyłości do trasy marszu zwiększy intensywność marszu, aktywizuje mięśnie pośladkowe i ścięgna podkolanowe oraz nie obciąży nadmiernie kolan.

Dodawanie nachyleń może z jednej strony zwiększyć różnorodność chodzenia i uniknąć nudy, a także uniemożliwić organizmowi przyzwyczajenie się do tego samego schematu ćwiczeń i intensywności, co spowoduje zatrzymanie spalania tłuszczu. 5-procentowe nachylenie zwiększa spalanie kalorii o 50 procent. Przejdź po każdym wzniesieniu lub spadku: wejdź na wzgórze, wejdź po schodach, skorzystaj z rampy na krytym parkingu lub zwiększ nachylenie bieżni (jeśli chodzisz w pomieszczeniu).

Jeśli dopiero zaczynasz chodzić, unikaj chodzenia po zbyt stromych zboczach. Dostateczną wytrzymałość najlepiej zachować na łagodnych zboczach. Kiedy nachylenie wzrasta, tempo naturalnie zwalnia przy tej samej mocy.

03 Chodź po nierównej drodze

Chodzenie po nierównych powierzchniach, takich jak szlaki turystyczne, trawa, piasek, żwir, śnieg lub kamieniste drogi, zwiększa intensywność, spala więcej kalorii i intensywniej pracuje z mięśniami. Biorąc na przykład chodzenie po śniegu, spalone kalorie są 2-3 razy większe niż na płaskim terenie.

04 Zwiększ obciążenie

Jeśli chodzenie stanie się łatwiejsze i zauważysz znaczny wzrost utraty wagi i siły, spróbuj przybrać na wadze.

Dodatkowa waga zwiększy intensywność chodu i zwiększy opór mięśni, ale należy uważać, aby nie nosić obciążników na kostki lub ręce, ponieważ mogą one zmienić chód i postawę oraz zwiększyć ryzyko kontuzji. Możesz zabrać ze sobą wytrzymałą torbę turystyczną lub kamizelkę obciążeniową, a jeśli wybierzesz plecak, możesz umieścić w nim wodę, piasek, a nawet żwirek dla kotów, aby równomiernie rozłożyć ciężar.

05 Wymach ramienia

Duża część szybkości chodzenia pochodzi z ramion. Kołysanie ramionami generuje moc i energię kinetyczną, które napędzają ciało do przodu, pomagając spalić więcej kalorii i wzmacniając górną część ciała. Podczas chodzenia zegnij łokcie pod kątem 90 stopni, wymachuj rękami w przód iw tył, utrzymuj ramiona rozluźnione i odchylaj się lekko do tyłu, tak aby klatka piersiowa rozszerzała się i utrzymywała najlepszą postawę, dzięki czemu chodzenie może osiągnąć maksymalną wydajność.

06 Dobra postawa podczas chodzenia

Chodzenie z dobrym chodem oznacza maksymalne wykorzystanie pleców i pośladków, co pozwala chodzić szybciej i spalać więcej kalorii. W skrócie, dobry chód to: chodzić z wysokim, wydłużonym ciałem, trzymać ramiona z tyłu i łatwo dociskać (zamiast mocno wzruszać ramionami), wciągnąć brzuch, patrzeć prosto przed siebie i naturalnie schować podbródek.

07 Użyj mięśni brzucha

Niektórzy eksperci uważają, że najbardziej wydajnymi mięśniami używanymi do utrzymania postawy stojącej są mięśnie brzucha. Aby utrzymać dobrą postawę stojącą ze skurczonym brzuchem, użyj mięśni brzucha do podciągnięcia brzucha i utrzymania normalnego oddychania.

08 Lądowanie na podeszwach stóp

Kiedy chodzisz, wyląduj na ziemi podeszwami stóp, wyląduj na piętach, przetocz podeszwy stóp do przodu, pozwól, aby łuki, podeszwy i palce stóp lądowały po kolei i oderwij się od podłoża palce.

Lądowanie na podeszwach stóp sprawia, że ​​chodzenie jest mocniejsze, spala więcej kalorii, a także pozwala łydkom, mięśniom tylnych ud i mięśniom pośladkowym dołączyć do ćwiczenia, co pozwala uzyskać bardziej smukłe linie mięśni nóg i bardziej smukłe i jędrne pośladki.

09 Napnij pośladki

Aby wytrenować mięśnie pośladków i zbliżyć się do idealnych brazylijskich pośladków, podczas wędrówki i unoszenia tylnych nóg ściśnij pośladki i wyobraź sobie, że na środku pośladków znajduje się banknot.

10 dużych kroków

Najlepszym sposobem na przyspieszenie chodzenia jest zwiększenie częstotliwości i skrócenie długości kroku. Ale aby urozmaicić chód i pozwolić mięśniom nóg pracować inaczej i dodać siły krokowi, chodzenie krokami angażuje wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie ud i pomaga ujędrnić uda.

11. Dodaj trening interwałowy

Trening interwałowy to najszybszy sposób na spalanie tłuszczu. Działa poprzez dodanie do treningu fitness działań o wysokiej intensywności (zwiększanie prędkości/ciężaru/lub trudności), takich jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze (koło zamachowe) itp. Wystarczy dodać kilka minut treningu o wysokiej intensywności, który dodaje prędkość, pochyłości i liczbę kroków do rutyny chodzenia.

Na przykład idź w normalnym umiarkowanym tempie przez 5 minut, a następnie idź energicznie przez 2 minuty w szybszym tempie (tak szybko, że prawie musisz truchtać) lub po prostu truchtaj przez 2 minuty, a następnie wróć do normalnego tempa. przez 5 minut do ostygnięcia, następnie powtórz cały krok. Trening interwałowy przyspieszy spalanie tłuszczu i wyniki w kulturystyce, zwiększy tempo chodu i utrzyma metabolizm na wysokim poziomie przez wiele godzin po treningu.

12 Zmień kierunek

Dodaj 1 minutę marszu do tyłu lub na boki do swoich treningów marszu. Zmiana kierunków stanowi wyzwanie dla mięśni, angażuje uda, pośladki, łydki, mięśnie brzucha i mięśnie skośne pod różnymi kątami oraz poprawia równowagę, pozwalając spalić więcej kalorii i uzyskać jędrniejsze ciało.

Dla bezpieczeństwa trening zmiany kierunku należy przeprowadzać powoli na płaskiej drodze bez przeszkód, takich jak drzewa i dziury. Podczas chodzenia bokiem pamiętaj o równowadze lewej i prawej strony.

13 Zmiany w chodzie

Dodaj 30-sekundową lub 1-minutową przerwę, aby wykonać wysokie unoszenie kolan (podnieś kolana w kierunku klatki piersiowej, a następnie zrób krok w przód), kopnij do przodu (wyprostuj nogi), duże kroki, a nawet otwarte i bliskie skoki , aby ciało mogło przejść od gwałtownego haju. Intensywność słabnie, a te zmieniające się chody ponownie zmuszają mięśnie do napinania różnych kątów i sił, utrzymując ciało w odgadywaniu tych niepewności, zwiększając interwały, zwiększając spalanie kalorii, promując wzrost mięśni, i podkręć swój metabolizm.

Chcesz wiedzieć, jak idziesz? inteligentny zegarek jest wyposażony w funkcję GPS, która może rejestrować trasę pieszą i dostarczać danych o przebytej odległości, czasie, prędkości itd. Może również śledzić tętno, kalorie i więcej, co pozwala lepiej zarządzać swoim zdrowiem.