Najlepsze inteligentne zegarki

Częstość występowania nadciśnienia tętniczego jest wysoka i wykazuje tendencję do stopniowego zmniejszania się wieku. Jeśli cierpisz na nadciśnienie, powinieneś zwracać na to pełną uwagę i aktywnie kontrolować ciśnienie krwi. Musisz nie tylko stosować się do zaleceń lekarza, aby przyjmować leki, ale także zwracać uwagę na dostosowanie swojego stylu życia. Dzisiaj przedstawię Ci, na co pacjenci z nadciśnieniem powinni zwrócić uwagę w kwestii diety. Spójrzmy.

1. Zwróć uwagę na kontrolę spożycia sodu w codziennej diecie

Lekkie jedzenie i ograniczenie spożycia sodu to ważny aspekt kontroli ciśnienia krwi. W nowej wersji Wytycznych postępowania w nadciśnieniu, wydanych przez European Society of Cardiology i Hypertension Society, zaleca się, aby pacjenci z nadciśnieniem tętniczym nie spożywali więcej niż 5 g soli dziennie. Pacjenci z nadciśnieniem powinni nie tylko zwracać uwagę na dodawanie mniejszej ilości soli podczas gotowania, ale także zwracać uwagę na kontrolowanie spożycia niewidocznego sodu w przekąskach i przetworzonej żywności.

2. Jedz więcej warzyw i owoców

Spożycie warzyw i owoców powinno być zróżnicowane, a warzywa i owoce o różnych kolorach można spożywać razem, aby zapewnić kompleksowe odżywianie. Jest to nie tylko korzystne dla kontrolowania ciśnienia krwi, ale także może spowolnić starzenie i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i mózgowo-naczyniowych.

3. Jedz mięso w sposób naukowy

Pokarm mięsny zawiera wysokiej jakości białko i inne składniki odżywcze potrzebne organizmowi człowieka. Ogólnie zaleca się, aby pacjenci z nadciśnieniem mogli odpowiednio spożywać drób i ryby bez skóry, a mięso można było przetwarzać poprzez gotowanie lub duszenie. Warto wspomnieć, że ryby głębinowe są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3, które korzystnie wpływają na gospodarkę lipidową w jelitach. Możesz chcieć jeść to 1-2 razy w tygodniu.

4. Pij mleko odpowiednio

Mleko może dostarczać bogatego wapnia i witaminy D, a także może uzupełniać białko dla organizmu. To dobry napój dla pacjentów z nadciśnieniem. Przy wyborze mleka lepsze jest odtłuszczone czyste mleko. Jeśli nie lubisz pić mleka, pacjenci z nadciśnieniem powinni zwrócić uwagę na suplementację wapnia i witaminy D w innych aspektach.

5. Podczas gotowania wybieraj olej roślinny

Pacjenci z wysokim ciśnieniem krwi powinni zwracać uwagę na wybór oleju jadalnego podczas gotowania. Zaleca się wybór różnych nieuwodornionych olejów roślinnych (nieutwardzonych tłuszczów roślinnych ekstrahowanych z czystych naturalnych roślin bez uwodornienia), takich jak oliwa z oliwek, olej arachidowy, olej rzepakowy, olej kukurydziany. Zawartość nasyconych kwasów tłuszczowych w olejach zwierzęcych, takich jak smalec i łój, jest stosunkowo wysoka, dlatego ich spożycie powinno być ograniczone.

6. Zwiększ udział różnych ziaren i pełnych ziaren w strukturze podstawowego pożywienia

W porównaniu z polerowanym ryżem i białą mąką, różne zboża i produkty pełnoziarniste są bardziej zrównoważone i bogate w składniki odżywcze, takie jak brązowy ryż i płatki owsiane, które są bogate w witaminy z grupy B i celulozę. Takie pokarmy nie tylko pomagają kontrolować ciśnienie krwi, ale także pomagają kontrolować wagę, poziom cukru we krwi i nie tylko.

7. Zwróć uwagę na swoje nawyki żywieniowe

Pacjenci z nadciśnieniem tętniczym, zwłaszcza otyli, powinni zwracać uwagę na kontrolowanie przyjmowanych pokarmów, a jednocześnie zwracać uwagę na regularną dietę, nie przejadać się i nie przejadać się, gdy jest się głodnym.