Умные часы здоровья
Боли в плечах и шее – распространенная проблема современных людей. Исправление плохой осанки еще более важно для людей со сколиозом.
Следующие 5 движений воздействуют на позвоночник и шейный отдел позвоночника и активизируют мышцы вокруг плеч.
Используемое оборудование: гантели, гири
Не отдыхайте после каждого движения, а переходите сразу к следующему. Когда все 5 движений будут выполнены, отдохните минуту, затем повторите в общей сложности 3–5 раундов.
Тип чемодана
Практика:
<т34>
Встаньте, ноги вместе, держите гирю (можно заменить гантелью) в левой руке, правую руку положите на бедро.
Задействуйте свое ядро и сделайте небольшой шаг вперед. Это считается один раз.
Идите дальше, всего 15 шагов. Поменяйте руки и повторите с гирей. Это считается группой.
Немедленно переходите к следующему движению, не делая пауз.
<т43>
Гребля с собаками-птицами
Практика:
<т34>
Конечности на высоком уровне, запястья под плечами, колени согнуты.
Держите гантель в левой руке, напрягите корпус и поднимите правую ногу, пока она не станет параллельна полу. Это предварительная мера. С упором на правую руку и левую икру поднимите левую руку до тех пор, пока локоть не окажется рядом с ребрами. позвоночник выпрямлен.
Затем медленно вернитесь к оригиналу. Это считается один раз.
Повторите 10-12 раз, сразу переходите к следующему действию.
<т43>
Стик для касания плечом
Практика:
<т34>
В позе палки начните с того, что руки находятся прямо под плечами.
Напрягите корпус и коснитесь левой рукой правого плеча, раздвигая и смыкая ноги.
Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для другой стороны. Это считается один раз.
Повторите 10-12 раз, сразу переходите к следующему действию
<т43>
Перейти вперед
Практика:
<т34>
Держите гантель и встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.
Тело наклонено вперед, грудь вниз, руки свисают вниз, ладони внутрь. Это готовое положение.
Напрягите корпус, поднимите гантели к ребрам, напрягите лопатки, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Это считается один раз.
Повторите 10-12 раз, сразу переходите к следующему действию.
<т43>
Супермен
Практика:
<т34>
Ложитесь на пол, животом вниз, руки согнуты на 90 градусов, локти и плечи на одной линии, предплечья на полу, ноги прямые, пальцы ног касаются пола.
Укрепите мышцы корпуса, стабилизируйте позвоночник и слегка поднимите голову, грудь и руки над головой.
Сохраняйте нейтральное положение шейного отдела позвоночника, глядя на три дюйма перед носом, руки вытянуты вперед и держите бицепсы близко к ушам.
Затем перемотайте движение назад и вернитесь в исходное положение.
Повторите 10-12 раз, сразу переходите к следующему действию.
<т43>
Вышеупомянутые упражнения помогут вам укрепить плечи и шею. Ношение умных часов также может информировать вас о результатах вашей тренировки, например. Б. сколько калорий вы сжигаете и какова частота вашего дыхания.
