Умные часы для плавания

Летом обмен веществ в организме человека очень активен. Мы должны соответствовать климатическим особенностям лета и физиологическим изменениям человеческого организма летом и разумно организовывать свою повседневную жизнь так, чтобы она способствовала сохранению здоровья.

Давайте поговорим о мерах предосторожности для здоровья летом.

Пейте больше воды

Летом погода жаркая, и количество пота значительно увеличивается, поэтому людям необходимо добавлять больше воды. Летом потребление воды организмом человека в 2-3 раза превышает обычное количество. Выпивайте 7–8 чашек теплой кипяченой воды каждый день, чтобы поддерживать водный баланс организма и предотвратить тепловой удар. Молоко или фруктовый сок без добавок могут пополнить запасы воды в организме, а также пополнить запасы электролитов в организме, отнятых при потере воды.

Добавить соль, витамины, калий

Если вы сильно потеете летом, вы теряете много ионов калия, что приводит к гипокалиемии, которая проявляется в виде утомляемости, головокружения, потери аппетита и других симптомов. Чтобы восполнить дефицит калия летом, нужно есть больше продуктов, содержащих калий. Свежие овощи и фрукты содержат больше калия. Ешьте больше клубники, слив, личи и абрикосов.

Рутина

Летом легко заснуть, поэтому лучше иметь привычку делать обеденный перерыв, чтобы работать более энергично во второй половине дня. Летом нельзя долго сидеть или спать в прохладном месте. Летом выделяется слишком много пота, поры открываются, и легко подвергаться воздействию ветра и холода. Если дуть долго, это вызовет головные боли, мышечные боли и т. д.

Легкая диета

Ешьте меньше жареной пищи летом и ешьте больше легкой, влажной и укрепляющей селезенку пищи летом.

Сладкие и прохладительные продукты включают: горный ячмень, белую чечевицу, черный кунжут, картофель, капусту, салат-латук, шпинат, восковую тыкву, арбуз, тофу, пшеницу и т. д.

К продуктам, которые укрепляют селезенку и желудок, а также питают инь и ци, относятся: шпинат, корень лотоса, помидоры, яблоки, шелковица, гусь, карась, моллюски, виноград, молоко и т. д.

Продукты для устранения сырости, устранения жара и детоксикации: соевые бобы, бобы, капуста, баклажаны, ячмень, сельдерей, арбуз, огурец, лист лотоса, апельсин, люфа, дыня, горькая тыква и т. д.

Умеренные физические нагрузки

Количество физических упражнений летом не должно быть слишком большим, просто потейте после тренировки. Летом вы можете заняться быстрой прогулкой ранним утром. При быстрой ходьбе старайтесь выбирать набережную и затененные улицы, чтобы предотвратить тепловой удар. Плавание — это фитнес-программа для многих людей летом. Он не только достигает цели фитнеса, но и устраняет жар, вызванный палящей жарой. Плавание может тренировать силу наших рук, ног, талии и живота, а калории, потребляемые в воде, будут значительно выше, чем калории, потребляемые на суше. Летом при купании необходимо сначала обтереться холодной водой, чтобы тело могло адаптироваться. Стимуляция холодной водой предотвращает такие несчастные случаи, как судороги.