Доступные умные часы

При занятиях йогой многие новички будут очень растеряны, не знают, с чего начать, на самом деле все очень просто: то есть начните с самых простых поз, практикуйте шаг за шагом, если у вас есть боли. или дискомфорт, выслушайте, пожалуйста, немедленно.<т4>

Сегодня я поделюсь с вами 7 основными принципами, которые помогут вам начать работу. Детали поз понятны с первого взгляда, и новички могут практиковаться дома.<т4>

1. Поза горы

Тадасана настолько проста, насколько она кажется. Эта поза стоя является основой многих поз, требующих осознанности и равновесия. Благодаря такому отношению достигается правильное выравнивание.<т4>

• Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
• Обязательно прижмите все четыре угла стоп к полу.
• Выпрямите ноги и подтяните копчик, работая над подколенными сухожилиями.
• На вдохе выпрямите туловище и вытяните руки вверх и наружу.
• Выдохните, отведите лопатки от головы и отведите руки в стороны.

2. Поза ребенка

Эта простая поза расслабляет нервную систему и является отличной позой для перерыва в тренировках.<т4>

• Начните с положения на коленях и опустите бедра на ступни, одновременно вытягивая туловище вперед и вниз и выпрямляя руки.
• Ваш живот должен удобно лежать на бедрах, а лоб должен касаться пола.

3. Поза кошки/коровы

Кошка/Корова — отличная поза, позволяющая разогреть спину и подготовить тело к позе «Собака мордой вниз». Также помогает тренировать ядро.<т4>

• Начните с положения на четвереньках, стоя на коленях, с нейтральным позвоночником и напряженным прессом.
• Сделайте глубокий вдох и на выдохе поднимите позвоночник к потолку, прижмите подбородок к груди и расслабьте шею.
• На вдохе выгните спину и расслабьте живот. Поднимите голову и копчик вверх, стараясь не давить на шею.

4. Собака, направленная вниз

Собака вниз растягивает спину, плечи, руки, подколенные сухожилия и почти все остальное. Это также успокаивает ваш разум и тело.<т4>

• Приготовьтесь встать на четвереньки.
• Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву V.
• Встаньте на ноги, расставив ноги на ширине плеч. Если у вас напряжены подколенные сухожилия, слегка согните колени.
• Расставьте пальцы рук и ног и удлините позвоночник.

5. Воин I

Эта поза укрепляет ноги, раскрывает бедра и грудь, одновременно вытягивая руки и ноги.<т4>

• Начинается поза горы.
• Выдохните, сделайте выпад левой ногой и скрестите правую лодыжку над правым коленом.
• Вытяните руки над головой и поверните левую ногу примерно на 90 градусов. Выровняйте левую пятку с правой пяткой.
• Выпрямите грудь и отведите плечи назад, убедившись, что бедра перпендикулярны передней части.

6. Воин II

• Начинается поза горы.
• Выдохните, отступите левой ногой назад, удерживая пятки на прямой линии.
• Поверните заднюю ногу на 90 градусов и поднимите руки параллельно полу до уровня плеч.
• Согните переднее колено так, чтобы оно находилось над лодыжкой, и опускайте бедра до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельно полу. смотри прямо перед собой

7. Шавасана

Шавасана успокаивает ум, снимает стресс и приводит вас в расслабленное состояние.<т4>

• Лягте на спину, руки по бокам, слегка разведенные, ладонями вверх.
• Расслабьте все тело, включая лицо.
• Останьтесь в позе от 5 до 10 минут.