Доступные умные часы
Возможно, вы слышали, что медитация помогает уменьшить тревогу, но что это такое? Почему это снимает тревогу и как нам войти в медитативное состояние? Какие еще преимущества дает медитация, помимо облегчения беспокойства?
Что такое медитация?
Медитация — это изменяющее сознание упражнение, которое тренирует «самосознание» и «расслабляет мозг».<т3>
Посредством медитации мы можем войти в состояние сосредоточенности и центрированности и облегчить беспокойство. В то же время это также может дать возможность внимательно прислушаться к своему внутреннему голосу, помочь разобраться в себе, вернуть себя в настоящее от тревоги и научиться оставаться наедине с собой.<т3>
Как медитировать? Что следует иметь в виду во время медитации?
Если вы новичок в медитации, вы можете попробовать закрыть глаза, закрыть зрение и открыть слух, чтобы почувствовать изменения в вашем окружении.<т3>
Если вы находитесь в шумной обстановке, постарайтесь прислушаться к шуму уличного движения и голосам других людей. Медленно представьте, что эти звуки в вашем сознании становятся тише. Попрактиковавшись несколько раз, вы обнаружите, что эти шумы постепенно становятся фоновым звуком, и одновременно вы приобретаете «способность мирно сосуществовать с внешними звуками»."
Пять преимуществ медитации
⭐ Преимущество 1: улучшение сна
Причина, по которой у большинства людей возникают проблемы с засыпанием, заключается в том, что они не могут вернуть сознание в состояние сна «сейчас»; разум постоянно думает о том, что произошло сегодня (в прошлом) или произойдет завтра (в будущем). А посредством медитации мы можем помочь себе вернуть осознание настоящего момента, и когда мы спокойны, нам легче заснуть.<т3>
⭐Преимущество 2: облегчение тревоги
Как упоминалось выше, большая часть тревоги возникает из-за эмоций по поводу «прошлого» или «будущего» (таких как сожаление и стыд по поводу прошлого опыта; нервозность по поводу будущего, страх неудачи и т. д.).)<т3>
Хотя проблемы тоже необходимо решать, медитация может помочь вам сосредоточиться на настоящем моменте, снять ненужное беспокойство и со спокойным умом справиться с самыми неотложными задачами.<т3>
⭐Преимущество 3: поддержание осознанности повышает уверенность в себе
Что такое «внимательность»? Внимательность «более осведомлена» о саморазличении эмоций; гнев, страх или счастье и т. д., а затем «сознательно» выбирать свое поведение.<т3>
Например, некоторые люди могут неосознанно заставлять других чувствовать себя некомфортно из-за своего плохого настроения (например, издавать громкие звуки, использовать резкие слова в неподходящих случаях и т. д.).) Медитация помогает распознавать внутренние эмоции, наблюдать, влияет ли свое поведение на других, и не подвергаться влиянию негативных комментариев других. Это также может повысить уверенность в себе и стать более похожим на самого себя.<т3>
⭐ Преимущество 4: достижение внутреннего покоя
Медитация может помочь вам различить свои эмоции и «потребности»; например, вы можете определить, находитесь ли вы в плохом настроении, возможно, потому, что вы голодны или хотите спать, поэтому вы можете съесть что-нибудь или поспать какое-то время, и вы больше не заняты. Если вы чувствуете беспокойство, вы можете достичь внутреннего мир.<т3>
⭐Преимущество 5: интуиция становится острее?
Медитация может помочь нам более осознанно наблюдать за тем, что происходит вокруг нас, поэтому такие чувства, как зрение, слух и обоняние, также станут более острыми (так называемая интуиция). Например, если вы сможете вовремя обнаружить, что люди вокруг вас кажутся странными и находятся в плохом настроении, вы сможете тщательно выбирать способ общения с другой стороной и снизить вероятность возникновения спора с этим человеком однажды. .<т3>
Ищете способ улучшить свою практику осознанности? Просто посмотрите на умные часы. Выберите свой любимый фоновый звук и позвольте часам погрузить вас в состояние релаксации. Благодаря таким функциям, как мониторинг сердечного ритма и дыхательные упражнения, умные часы могут стать идеальным спутником на вашем пути к более целенаправленной жизни.<т3>
