Лучшие умные часы для мониторинга сна

Как родители могут помочь детям лучше спать? Во-первых, знайте, что сон — один из наиболее важных факторов физического и психического здоровья вашего ребенка. Сон очень важен. Основные действия, которые мы как родители можем предпринять, — это выработать хорошие привычки сна, которые включают обеспечение адекватных возможностей для сна и создание условий, способствующих хорошему качеству и безопасности сна.<т3>

Правильные привычки сна могут улучшить качество сна. Исследования показывают, что качество сна важнее его продолжительности. Упражнения для сна помогают детям связать определенные действия (например, перед сном) и окружающую среду (например, детскую спальню) со сном.<т3>

Джудит Оуэнс, профессор неврологии Гарвардской медицинской школы и президент Международной ассоциации детского сна (IPSA), сказала: «Сон имеет решающее значение для развития, здоровья и благополучия детей. Здоровые привычки сна помогают семьям всех культур поддерживать и поощрять лучший сон."

Чтобы помочь родителям и лицам, осуществляющим уход, достичь этой цели, Всемирное общество сна разработало 10 советов по гигиене здорового сна для детей.<т3>

Применяет ли ваш ребенок эти хорошие привычки ко сну?

Один

Убедитесь, что ваш ребенок спит достаточно, установив для него подходящее время отхода ко сну и время пробуждения.

Врачи и исследователи детского сна рекомендуют ложиться спать до 21:00.м<т3>

Два

Сохраняйте одинаковое время сна и пробуждения в будние и выходные дни.

Может быть неприятно, когда ваш ребенок просыпается рано в субботу утром, но исследования показывают, что изменение времени сна и бодрствования каждые выходные может нарушить естественные циркадные ритмы как детей, так и взрослых. Соблюдение одного и того же времени сна и бодрствования каждый день улучшит здоровье сна.<т3>

Три

Определите регулярный режим сна и обеспечьте удобную одежду для сна, включая впитывающие подгузники для младенцев.

Помимо установленного времени сна, рекомендуется подобрать комфортную температуру для сна и убедиться, что спальня вашего ребенка хорошо проветривается. Совет: как кондиционер, так и отопление можно настроить на автоматическое понижение температуры на несколько градусов каждую ночь через определенный интервал времени.<т3>

Четыре

Предлагайте ребенку засыпать самостоятельно

Как может подтвердить большинство родителей детей, это легче сказать, чем сделать. Но чем лучше ребенок сможет заснуть самостоятельно, тем лучше (и скорее) будет здоровье его сна.<т3>

Пять

Избегайте яркого света перед сном и ночью и увеличивайте освещение утром

Отключение отвлекающего шума и максимальное освещение могут помочь заснуть, но не забывайте о важности воздействия утреннего света. Это позволяет синхронизировать естественные ритмы сна и бодрствования.<т3>

Шесть

Уберите из спальни всю электронику, включая телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны, и ограничьте использование электроники перед сном.

Электронные устройства в спальне могут отвлекать вас во время сна. Эксперты сходятся во мнении, что сон перед телевизором — одна из причин «нездорового сна».«Кроме того, дети (и взрослые) могут начать ассоциировать спальню со стрессом. Лучше не хранить в спальне электронные устройства.<т3>

Семь

Соблюдайте регулярный график, включая регулярное время приема пищи.

Постоянный распорядок дня может быть труднее из-за нестабильной внеклассной деятельности, но исследования показывают, что чем более последовательным будет дневное время, тем менее напряженным будет время сна и тем лучше будет качество вашего сна.<т3>

Восемь

Составьте график сна, соответствующий возрасту.

Чтобы достичь рекомендуемого количества часов сна в зависимости от возраста (включая таблицу), оставшуюся часть времени приходится дремать в течение дня. Общее количество ночного сна и дневного сна должно соответствовать рекомендуемому.<т3>

Девять

Убедитесь, что вы достаточно занимаетесь спортом и проводите время на свежем воздухе в течение дня.

Чтобы сон был качественным, эксперты рекомендуют людям всех возрастов регулярно заниматься спортом. Однако имейте в виду, что упражнения перед сном могут помешать сну. Выведите детей на улицу! Это поможет им спать дольше.<т3>

Десять

Исключите продукты и напитки, содержащие кофеин, в том числе газированные напитки, кофе и чай.

Эксперты по сну обнаружили, что полный отказ от продуктов и напитков с кофеином помогает детям лучше спать. Однако, если ваш ребенок употребляет кофеин, установите время прекращения приема и скажите «слишком поздно», когда он попросит кофе. Всемирное общество сна рекомендует взрослым избегать употребления кофеина за 6 и более часов до сна.


Условия сна детей во многом зависят от их роста, поэтому им необходимо прививать хорошие привычки сна. Когда дети остаются одни в комнате, часто невозможно узнать, насколько хорошо они спят. Вот тут-то и пригодятся умные часы . Он отслеживает сон вашего ребенка и генерирует отчеты.<т3>