Умные часы с отслеживанием сна

Недостаток сна может привести к увеличению веса, а также отрицательно повлиять на гормоны, спортивные результаты и функцию мозга. Для получения качественного сна очень эффективны следующие методы.

Избегайте кофеина на ночь

Кофеин является стимулятором, и употребление кофеина перед сном может помешать вам заснуть или хорошо выспаться.

Принимайте Кифер перед сном

Для хорошего ночного сна полезно выпить несколько столовых ложек Кифера перед сном. Кефир содержит триптофан — аминокислоту, способствующую улучшению сна.

Уменьшите количество углеводов

Низкоуглеводные или кетогенные диеты повышают активность аденозина в организме. Это помогает расслабить нервную систему, уменьшить боль и воспаление, а также хорошо выспаться ночью.

Не пейте алкоголь за 3 часа до сна

Многие люди используют алкоголь в качестве снотворного. Однако реальность такова, что алкоголь не способствует улучшению сна.

Существует большая разница между засыпанием и бессознательным состоянием.

Алкоголь мешает вам войти в наиболее спокойную фазу сна. Алкоголь расслабляет мышцы дыхательных путей, что может привести к храпу. Алкоголь обезвоживает вас, что может усилить жажду. Алкоголь также может разбудить вас среди ночи, чтобы сходить в туалет.

Упражнения в течение дня помогут вам быстрее заснуть и спать дольше и глубже. Физические упражнения также помогают организму вырабатывать больше гормона роста во время сна. Эти гормоны помогают вашему телу восстанавливаться и омолаживаться ночью.

Самое приятное то, что вам не нужно делать что-то слишком интенсивное, чтобы получить пользу от упражнений. Вот некоторые упражнения с низкой нагрузкой, которые помогут вам лучше выглядеть, чувствовать себя и спать:

• 30 минут ходьбы каждый день
• Йога
• Плавать
• Велоспорт
• Горячий душ перед сном

Тепло может способствовать более глубокому сну. Принятие теплой ванны или посещение сауны перед сном может улучшить качество сна.

Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время

Самый важный совет для хорошего ночного сна — придерживаться постоянного графика сна.

Многие люди спят в рабочие дни совершенно иначе, чем в выходные, и эта закономерность может привести к хронической циркадной дисрегуляции. При регулярном ритме сна ваши внутренние или биологические часы будут синхронизироваться, а все остальные функции организма будут работать более плавно.

Полезный совет для синхронизации циркадных ритмов и хорошего сна – первым делом загорайте утром.