Умные часы с отслеживанием сна
Недостаток сна может привести к увеличению веса, а также отрицательно повлиять на гормоны, спортивные результаты и функцию мозга. Для получения качественного сна очень эффективны следующие методы.
![fit track smart watch](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0738/7168/7962/files/A_1_131d3f64-2cad-4670-b6f2-eb0e2fb35ef6_480x480.png?v=1683279255)
Избегайте кофеина на ночь
Кофеин является стимулятором, и употребление кофеина перед сном может помешать вам заснуть или хорошо выспаться.
Принимайте Кифер перед сном
Для хорошего ночного сна полезно выпить несколько столовых ложек Кифера перед сном. Кефир содержит триптофан — аминокислоту, способствующую улучшению сна.
Уменьшите количество углеводов
Низкоуглеводные или кетогенные диеты повышают активность аденозина в организме. Это помогает расслабить нервную систему, уменьшить боль и воспаление, а также хорошо выспаться ночью.
Не пейте алкоголь за 3 часа до сна
Многие люди используют алкоголь в качестве снотворного. Однако реальность такова, что алкоголь не способствует улучшению сна.
Существует большая разница между засыпанием и бессознательным состоянием.
Алкоголь мешает вам войти в наиболее спокойную фазу сна. Алкоголь расслабляет мышцы дыхательных путей, что может привести к храпу. Алкоголь обезвоживает вас, что может усилить жажду. Алкоголь также может разбудить вас среди ночи, чтобы сходить в туалет.
Упражнение
Упражнения в течение дня помогут вам быстрее заснуть и спать дольше и глубже. Физические упражнения также помогают организму вырабатывать больше гормона роста во время сна. Эти гормоны помогают вашему телу восстанавливаться и омолаживаться ночью.
Самое приятное то, что вам не нужно делать что-то слишком интенсивное, чтобы получить пользу от упражнений. Вот некоторые упражнения с низкой нагрузкой, которые помогут вам лучше выглядеть, чувствовать себя и спать:
- 30 минут ходьбы каждый день
- Йога
- Плавать
- Велоспорт
- Горячий душ перед сном
Тепло может способствовать более глубокому сну. Принятие теплой ванны или посещение сауны перед сном может улучшить качество сна.
Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время
Самый важный совет для хорошего ночного сна — придерживаться постоянного графика сна.
Многие люди спят в рабочие дни совершенно иначе, чем в выходные, и эта закономерность может привести к хронической циркадной дисрегуляции. При регулярном ритме сна ваши внутренние или биологические часы будут синхронизироваться, а все остальные функции организма будут работать более плавно.
Полезный совет для синхронизации циркадных ритмов и хорошего сна – первым делом загорайте утром.
Если вы страдаете от плохого качества сна, попробуйте описанные выше методы. Умные часы могут отслеживать состояние вашего сна в режиме реального времени и создавать отчеты о сне.