Умные часы с отслеживанием сна

Нужно ли людям спать 8 часов в сутки? Согласно опросу Американского онкологического общества, люди, которые спят в среднем 7–8 часов в сутки, имеют самую большую продолжительность жизни; 80% людей, которые спят в среднем менее 4 часов в сутки, живут недолго. Однако лучшее время сна для разных возрастных групп разное, и вам следует спать в соответствии с вашим возрастом с научной точки зрения.<т4>

Пожилые люди старше 60 лет: сон 5.5-7 часов в день

Пожилым людям следует ложиться спать до 12 часов каждую ночь, а спать ночью 7 часов, а то и 5.5 часов достаточно. По данным, опубликованным Ассоциацией Альцгеймера, пожилые люди, которые спят по 7 часов в сутки, могут задержать старение мозга на 2 года. Длительный сон более 7 часов или недостаток сна могут привести к ухудшению концентрации внимания, даже к болезни Альцгеймера, а также повысить риск преждевременной смерти.<т4>

Предложение: наиболее распространенными проблемами со сном у пожилых людей являются сонливость и бессонница. Мечтательность обусловлена ​​ухудшением функции мозга у пожилых людей; Бессонница в основном вызвана снижением секреции мелатонина в организме, а мелатонин является одним из важных факторов, определяющих сон в организме. Пожилым людям с плохим качеством ночного сна лучше всего выработать привычку делать обеденный перерыв, но время не должно превышать 1 часа. В противном случае центральная нервная система мозга будет более заторможена, что приведет к относительному уменьшению кровотока в мозге, замедлению обмена веществ в организме и легкому возникновению дискомфорта и еще большей сонливости после пробуждения.<т4>

Взрослые в возрасте от 30 до 60 лет: спят около 7 часов в день

Взрослым мужчинам необходимо 6.5 часов сна, женщинам нужно около 7.5 часов и должен обеспечивать «качественный сон» с 22:00 до 5:00. Потому что в это время людям легко достичь состояния глубокого сна, что помогает снять усталость. 22-летнее исследование с участием 21 000 взрослых в Финляндии показало, что мужчины, которые спали менее 7 часов, имели на 26% больше шансов умереть, чем мужчины, которые спали 7-8 часов, а женщины имели на 21% больше шансов умереть; Мужчины, которые спят 7–8 часов, имеют на 24% больше шансов умереть, чем мужчины, которые спят 7–8 часов, а женщины — на 17% чаще.<т4>

Предложение: если людям этой возрастной группы не хватает сна, это в основном связано со снижением умственных способностей или с вредными привычками, такими как переедание, вызванное стрессом. Помимо максимального снятия стресса, вы также можете поработать над условиями сна, например, уменьшить шум, вентиляцию, правильное затенение и т. д., а подушки выбирайте высотой 10-15 см и умеренной жесткости. Люди, которые все еще не высыпаются, также могут компенсировать это часовым перерывом на обед.<т4>

Молодые люди в возрасте от 13 до 29 лет: спят около 8 часов в день

Подросткам этой возрастной группы обычно требуется 8 часов сна в день, и они должны следовать принципу раннего ложиться спать и рано вставать, чтобы обеспечить глубокий сон около 3 часов ночи. Обычно вам следует ложиться спать не позднее 24:00 и вставать в 6:00 утра и стараться не спать по выходным. Потому что слишком долгий сон нарушит биологические часы организма, приведет к нехватке энергии, ухудшит память и приведет к пропуску завтрака, вызывая расстройства пищевого поведения и так далее.<т4>

Предложение: Молодые люди больше привыкли поздно ложиться спать, что напрямую повлияет на их психическое состояние на следующий день и легко вызовет повреждение кожи, прыщи, прыщи, хлоазму и другие проблемы. Допоздна в течение длительного времени также влияет на эндокринную систему, приводя к снижению иммунитета, простудам, желудочно-кишечным инфекциям, аллергии и т. д. придет к вашей двери, и появятся психические симптомы, такие как забывчивость, раздражительность и беспокойство. Поэтому самое главное для молодежи – упорядочить свою жизнь. Не ешьте за час до сна, а в полдень вздремните полчаса, что полезнее для организма.<т4>

Дети в возрасте от 4 до 12 лет: спят от 10 до 12 часов в день

Детям в возрасте от 4 до 10 лет необходимо спать 12 часов в сутки, ложиться спать около 8 часов каждый вечер и как можно больше вздремнуть в полдень. Дети постарше спят 10 часов, а то и 8 часов достаточно. Если дети не высыпаются, они не только страдают от упадка сил и снижения иммунитета, но и влияют на их рост и развитие. Но время сна не должно быть слишком продолжительным, если оно превышает 12 часов, это может привести к ожирению.<т4>

Предложение: У детей практически не бывает нарушений сна, если созданы хорошие условия. Не ешьте перед сном, не включайте в спальне слишком яркий свет и возбуждающую музыку; лучше всего составить с детьми график и призывать их вовремя ложиться спать; дайте детям выполнить некоторую подготовительную работу перед сном, например, почистить зубы, умыться и заправить постель. Подождите, этот процесс кажется простым, но он намекает ребенку, что «пора идти спать».<т4>

Дети в возрасте от 1 до 3 лет: 12 часов ночью и два или три часа днем

Маленькие дети должны спать 12 часов каждую ночь, а днем ​​им необходимо компенсировать еще два-три часа. Конкретное время сна можно определить в соответствии с собственным ритмом сна. Например, некоторые дети привыкли спать ближе к полудню и ближе к вечеру.<т4>

Рекомендация: дети этой возрастной группы, скорее всего, слишком возбуждены, чтобы спать, и это влияет на их сон. Иногда они входят в состояние сна, но их мозг все еще активен; когда они засыпают, они часто скрипят зубами, пинают одеяло и мочатся в постель. Все это может повлиять на мозг и физическое развитие вашего ребенка. Поэтому родителям рекомендуется принимать теплую ванну для своих малышей за час до сна, чтобы расслабить их тело; рассказ короткой истории или включение расслабляющей и успокаивающей музыки также может помочь им заснуть.<т4>

Младенцы до 1 года: 16 часов в день

Детям в возрасте до 1 года требуется больше всего сна, около 16 часов в сутки. Сон – важный период для роста и развития маленьких детей, поэтому время сна должно быть гарантировано.<т4>

Предложение: Проблемы со сном у младенцев в основном вызваны дефицитом кальция, дневным испугом и расстройствами пищеварения; некоторые дети не могут нормально спать по ночам, потому что слишком много спят днем. В связи с этим родителям следует обратить внимание на добавки кальция для своих детей и научное питание; им также следует стараться изо всех сил, чтобы ребенок хорошо спал ночью, и не рекомендуется часто кормить грудью или менять подгузники ночью, особенно во второй половине ночи, поскольку во второй половине маленькие дети быстрее всего выделяют гормоны. в ночь.