Доступные умные часы

Вдох, выдох – просто, правда? Дыхание – это то, с чем мы все родились, и мы дышим им постоянно. Но когда дело доходит до движения, искусство вдоха и выдоха немного сложнее, чем мы думаем.<т4>

Фитнес-тренеры часто напоминают вам «вдох через нос и выдох через рот», «сделайте глубокий вдох и откройте диафрагму» и так далее. Правильно ли это делать? Что такое диафрагма?

Сегодня давайте поговорим о дыхании, которое мы выполняем постоянно, но которое легко игнорировать.<т4>

Независимо от того, находитесь ли вы на платформе, беговой дорожке или коврике для йоги, дыхание может быть не вашей основной задачей. Ваш ум, вероятно, занят тем, как стандартизировать свои движения, а глаза полны подсчета калорий.<т4>

Но для правильного функционирования нашему организму необходим кислород, а плавное и эффективное дыхание имеет решающее значение для доставки кислорода, помогая нам повысить эффективность наших движений и даже быстро успокоить разум.<т4>

Правильно и эффективно дышать не сложно, нужно лишь немного внимания и несколько тренировок.<т4>

Йога

Йога не является особо напряженным упражнением, но если вы не используете эффективное дыхание в качестве «топлива», вы, вероятно, не достигли «Шавасаны» (Шавасаны), у вас «кончились силы». Рекомендуемое дыхание для йоги:

1. Изометрическое дыхание (Сама Вритти): вдох и выдох одинаковой длины. Это наиболее распространенная и фундаментальная форма дыхания в йоге, которая помогает успокоить нервную систему, снизить кровяное давление и снять стресс. Для прохождения более строгих видов йоги, таких как Аштанга, Виньяса и силовая йога,

2. Дыхание Уджайи (Уджайи): также известное как «Дыхание Победы». Аштанга, йога потока и силовая йога требуют участия дыхания Уджайи. Простое дыхание Уджайи просто дышит через нос, слегка сжимая заднюю часть горла. Если он издает легкий храпящий звук, все.<т4>

Бег

Помимо овладения правильной беговой осанкой, ритмом и стратегией, чрезвычайно важны также техники дыхания. Исследования показывают, что неправильное дыхание может замедлить скорость бега и повлиять на ваши беговые результаты.

Не существует единого золотого правила бегового дыхания, и дыхание каждые два шага является наиболее комфортным. Это ритм 2:2, два шага на выдохе, затем два шага на вдохе, повторяя это поочередно. Когда мы бежим, на нашу диафрагму и окружающие органы действует сила тяжести, а синхронизация ритма дыхания с ритмом бега предотвращает ненужную нагрузку наших органов на диафрагму.

Спор о рот-носе: Хотя были некоторые исследования, сравнивающие дыхание через рот во время упражнений, в большинстве из них использовались меньшие образцы, и результаты были несколько неубедительными. Дыхание через рот оказывает меньшее сопротивление, а дыхание через нос может увеличить насыщение крови углекислым газом, что делает человека спокойнее. Дыхание через нос также может помочь согреть воздух, поступающий в легкие, что подходит для холодной погоды.<т4>

Упражнения высокой интенсивности

Напряженные физические упражнения чаще всего вызывают у людей одышку. Хорошо иметь возможность дышать медленно, но стоит ли нам обращать внимание на способ дыхания?

Дыхание играет жизненно важную роль в стабилизации вашего корпуса и контроле осанки, а во время напряженных упражнений лучше всего глубоко вдыхайте и напрягайте корпус каждый раз, когда переносите вес или получаете удар. Это не только делает наше тело сильнее и стабильнее, но и помогает защитить позвоночник. А во время соревнований более глубокое, спокойное и эффективное дыхание также может дать спортсменам психологическое преимущество, поскольку они будут выглядеть менее утомленными. Наиболее эффективное дыхание при высокоинтенсивных упражнениях происходит через диафрагму. Попробуйте брюшное дыхание. При дыхании грудная полость должна расширяться сверху вниз, сзади вперед и в стороны.<т4>

Силовая тренировка

Аэробные упражнения — не единственные упражнения, при которых дыхание может принести пользу. Любой, кто регулярно тренируется, должен был слышать, как тренер напоминает ему каждый раз «сильно выдыхать». Когда вы выдыхаете, дыхательные мышцы сокращаются, помогая поддерживать нагрузку на тело и сохранять устойчивость поясницы во время силовых тренировок.

На примере жима лежа: медленно и непрерывно выдыхайте при подъеме, затем вдыхайте при подъеме или опускании. Потому что, как только вы начинаете жим лежа, вес штанги всегда присутствует, поэтому вам всегда нужно напрягать корпус, чтобы защитить позвоночник. Некоторым людям нравится использовать «плиточное дыхание»: сделайте вдох, выдержите вес, задержите дыхание, прижмите даньтянь к талии и животу, выполните одно движение и затем выдохните. Однако не задерживайте дыхание слишком надолго. Задержка дыхания во время нагрузки увеличит давление в грудной полости, что полезно для устойчивости вашего тела. Однако если вы задержите дыхание слишком надолго, это затруднит возврат крови к сердцу и повысит кровяное давление.