Умные часы

Все мы время от времени испытываем тревогу. Соответствующее беспокойство может помочь нам найти проблемы, и это хорошо. Но длительное накопление стрессоров будет держать вас в состоянии тревоги, и в этом случае вам придется перестроить свое мышление. Из-за страха и боязни, что произойдет что-то плохое, мы живем в состоянии постоянной тревоги, не имея возможности расслабиться и насладиться настоящим моментом. Иногда тревога проходит, когда исчезает фактор стресса. Но некоторых людей тревога может преследовать вечно, и жизнь может стать скучной. Найдите способы расслабить свое тело — это первый шаг к избавлению от беспокойства.

1. Сделайте глубокий вдох

Остановитесь и просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда вы вдыхаете, втягивайте воздух в брюшную полость, а не только в верхнюю часть грудной клетки. Затем медленно выдохните через нос. Повторите пять раз, затем возобновите нормальное дыхание. Ваша грудь должна стать более расслабленной, и вам станет легче дышать.

• Положите руки на живот и почувствуйте, как ваш живот набухает при вдохе воздуха, чтобы увидеть, делаете ли вы глубокий вдох.

2. Исправьте осанку

Когда вы беспокоитесь, ваше тело естественным образом пытается защитить себя. А выпрямление туловища может сигнализировать мозгу, что пришло время взять ситуацию под контроль. Расправьте плечи, выпрямите позвоночник и поднимите подбородок. Вскоре вы почувствуете себя более устойчивым, и ваше беспокойство исчезнет.

3. Прогулка

Движение тела может вывести вас из тревожного состояния. Прогулка не только отвлекает внимание от вещей, вызывающих беспокойство, но и высвобождает гормоны, повышающие настроение. Прогулка на свежем воздухе, если есть возможность, и общение с природой также могут улучшить ваше настроение.

• Любое упражнение, которое двигает телом, может избавить от беспокойства, а не только ходьба.

4. Йога

Регулярные занятия йогой могут уменьшить беспокойство и облегчить реакцию вашего тела на беспокойство. Запишитесь на занятия йогой или попрактикуйтесь с помощью видео или книг по йоге.

• Вы можете попробовать заняться йогой по десять минут утром или вечером. Если вы регулярно практикуете йогу, когда вам понадобится использовать йогу для снятия тревоги, вам будет намного легче.

5. Выполняйте упражнения на прогрессивную мышечную релаксацию

Начиная с пальцев ног, напрягайте и расслабляйте мышцы в этой области. Расслабив пальцы ног, выполните упражнение подошвами ног. Практикуйте движение вверх одно за другим, пока кожа головы не будет закончена. Этот метод расслабляет все ваше тело.

• Этот метод также может быть хорошим способом облегчить бессонницу.