Aerobes oder anaerobes Training: Was ist der effektivste Weg, Gewicht zu verlieren?

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Ohne zu wissen, wie Aerobic-Training und anaerobes Training kombiniert werden, macht es die Randomisierung des Trainingsmen√ľs nicht nur unm√∂glich, die Ergebnisse von Training und Fitness effektiv vorherzusagen und zu untersuchen, sondern macht Fitness auch zu einer Belastung. Welche Art von Training ist zum Abnehmen erforderlich und was ist der Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training?

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Was ist der Unterschied zwischen Aerobic-Training und anaerobem Training?

Aerobic-√úbungen

Aerobes Training ist, wie der Name schon sagt, ein Training, das auf dem Sauerstoffstoffwechsel beruht, um w√§hrend des Trainings Fett zu verbrennen und Kalorien zu verbrennen. W√§hrend der Durchf√ľhrung von Aerobic-√úbungen muss die Herzfrequenz mindestens 20 Minuten lang einen Bereich von 65 % bis 85 % der maximalen Herzfrequenz erreichen, um eine effektive aerobe Fitness zu gew√§hrleisten.

Die einfache Formel f√ľr die maximale Herzfrequenz lautet: maximale Herzfrequenz = 220 - Alter

W√§hrend des Trainings k√∂nnen Sie mithilfe von Trainingsger√§ten messen, ob Ihre Herzfrequenz den Normwert erreicht hat, oder pr√ľfen, ob Sie sich in einem Zustand von schnellem Herzschlag, leichtem Keuchen, aber noch in der Lage befinden, zu sprechen, und die Trainingsintensit√§t entsprechend anpassen zur Anpassung Ihres K√∂rpers.

Aerobes Training kann Fett reduzieren, Kalorien verbrennen, die Herz-Lungen-Funktion fördern und Osteoporose vorbeugen.

Die folgenden sind gängige Aerobic-Übungen:

  • Jog
  • Kr√§ftiges Gehen
  • Fahrrad
  • Schwungrad
  • Schwimmen

 

Anaerobes Training

Anaerobes Training bezieht sich auf den ‚Äěanaeroben Stoffwechsel‚Äú und die Produktion von Milchs√§ure zur Energieumwandlung w√§hrend des Trainings. Es geh√∂rt zu den √úbungen mit einer maximalen Herzfrequenz von etwa 90 %, und Sie werden w√§hrend des Trainings Kurzatmigkeit und Herzrasen versp√ľren.

Anaerobes Training nutzt kurzfristige Sprengkraft und hochintensives Training, um fit zu bleiben und die Muskelmasse effektiv zu erhöhen, indem es Muskelfasern zerstört und die Muskelregeneration fördert.

Anaerobes Training kann die Stoffwechseleffizienz verbessern und gleichzeitig die Muskelmasse erhöhen, wodurch der Prozess des Muskelaufbaus und des Fettabbaus effektiver wird und ein leicht schlanker Körper entsteht.

Zu den √ľblichen anaeroben √úbungen geh√∂ren:

  • Krafttraining
  • Sprint
  • Hochsprung
  • Crunches
  • Liegest√ľtze
  • Hocken

 

Aerob oder anaerob, was ist besser?

Leute, die neu im Fitnessbereich sind, fragen sich vielleicht: ‚ÄěSoll ich aerob oder anaerob trainieren?‚Äú Tats√§chlich gibt es keinen Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training, beide haben ihre eigenen Vor- und Nachteile, und wenn Sie langfristige Trainingsgewohnheiten anstreben und die besten Ergebnisse erzielen m√∂chten, ist es notwendig, aerobes und anaerobes Training zu kombinieren, um das bestm√∂gliche Ergebnis zu erzielen K√∂rperform.

Aerobic-√úbungen k√∂nnen viele Kalorien verbrennen und sind besonders hilfreich f√ľr Menschen, die eine Di√§t machen, um Gewicht zu verlieren. Es ist sehr hilfreich f√ľr die Herz-Lungen-Funktion und das Ausdauertraining. Der Nachteil von Aerobic-√úbungen besteht jedoch darin, dass sie Ihnen nicht dabei helfen k√∂nnen, Muskelmasse aufzubauen.

Eine √ľberm√§√üige Abh√§ngigkeit von Aerobic-√úbungen kann letztendlich zu einem R√ľckgang der Muskelmasse und einem schlechten Stoffwechsel f√ľhren; Dies beeintr√§chtigt nicht nur die Fitness, sondern kann auch die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme erh√∂hen.
Die anaerobe Trainingshantel kann ein Muskelausdauertraining f√ľr die gesamte Muskelgruppe des K√∂rpers durchf√ľhren, um Fett zu verbrennen und es in eine straffe Linie umzuwandeln.
Aerobic-Übungen können die Schwächen von Aerobic-Übungen ausgleichen, die Muskelmasse erhöhen und den Grundumsatz steigern, sodass Ihr Körper reibungsloser und effizienter funktioniert und Sie bei halber Anstrengung doppelt so viel Fett verbrennen. Besonders wenn die Gewichtsabnahme auf einen Engpass stößt, sollten anaerobe Übungen eingesetzt werden, um die Moral zu stärken.

Daher empfiehlt es sich, bei der Zusammenstellung der √úbungen nicht nur eine davon auszuw√§hlen, sondern auch beide zu ber√ľcksichtigen; Solange Sie das entsprechende Verh√§ltnis leicht anpassen, kann es Ihnen effektiv dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen und ein straffes und wohlproportioniertes Training zu absolvieren!

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