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Glauben Sie, dass regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung Ihnen dabei helfen können, Bauchfett leichter zu verlieren als der Rest Ihres Körpers? Laut Dr. ist der Unterbauch aufgrund der Ansammlung schwer ablösbarer Zellen „einer der Bereiche, in denen es am schwierigsten ist, Fett zu verlieren“. Luke James von HealthGroup UK.Von den folgenden NG-Praktiken und Bewältigungsmechanismen wird von Experten abgeraten, wenn Sie „Bauchfett reduzieren“ möchten. Merken Sie sich!
Es gibt einige negative Verhaltensweisen, die Sie am Abnehmen hindern, aber der Aufbau eines völlig gesunden Körpers mit einer ausgewogenen Ernährung, angemessener Bewegung, Stressbewältigung und gutem Schlaf führt natürlich zu Fett und Gewicht Verlust. Die daraus resultierenden Verhaltensweisen sind einfach zu ändern.
1. Ich bekomme nicht genug Schlaf
Sie können nicht einschlafen oder lange aufbleiben, weil Sie vor dem Schlafengehen ständig mobile Geräte nutzen, mitten in der Nacht Kaffee trinken usw. Wenn Sie nicht jede Nacht sieben bis neun Stunden schlafen, werden Sie sich am nächsten Tag nicht nur erschöpft fühlen, sondern es beeinträchtigt auch Ihre Fähigkeit, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Laut Dr. Luke, unzureichender Schlaf kann den Hormonhaushalt Ihres Körpers durcheinander bringen und Ihr Hungergefühl am nächsten Tag verändern. Ghrelin und Leptin sind zwei Hormone, die den Appetit beeinflussen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, steigt Ghrelin und Leptin sinkt. Legen Sie fest, dass Sie früh zu Bett gehen, um dieses Ungleichgewicht zu vermeiden.
2. Körperliche Aktivität ist nicht die beste Lösung für das Problem
Dr. Luke erklärte: „Selbst wenn Sie Bauchübungen wie Sit-ups machen, werden Sie nicht in der Lage sein, am Bauch Gewicht zu verlieren.“„Da der Körper dort seine Energie speichert, bleibt Fett am Bauch hängen. Bezüglich dieses Bauches:
Um effizient Fett im ganzen Körper zu verbrennen und die Herzfrequenz zu erhöhen, empfiehlt Ricketts HIIT (hochintensives Intervalltraining), das Trainingseinheiten wie Kniebeugen und Laufen kombiniert. Kniebeugen, Überdrücken und Klimmzüge sind zusätzliche Übungen, die die Durchblutung effektiv steigern.
3. Übermäßiger Zuckerkonsum
Es ist schwierig, Gewicht zu verlieren, wenn Sie übermäßig viel Zucker zu sich nehmen, z. B. in Sportgetränken, Trinkbechern, Limonade, Schokolade, Kuchen usw. Lesen Sie immer die Lebensmitteletiketten, denn selbst fettarme Lebensmittel können viel Zucker enthalten, empfiehlt Dr. Lukas Gemüse ist ein gesunder Kohlenhydratersatz, der auch beim Abnehmen helfen kann, indem es die Menge an Bauchfett reduziert, die Sie mit sich herumtragen.
Aus ernährungsphysiologischer Sicht wird der Fettabbau jedoch durch den Mangel an Energie hervorgerufen, sodass Sie weiterhin die Lebensmittel zu sich nehmen können, die Ihnen schmecken, solange Sie Mäßigung und Ausgewogenheit walten lassen. Das Ziel besteht darin, das Körperfett schrittweise zu reduzieren, indem das Fett ständig im Zustand des Energiemangels gehalten wird.
4. Zu wenig Protein zu sich nehmen
Protein sorgt dafür, dass Sie sich satt fühlen, zügelt Ihr Verlangen nach Süßigkeiten und trägt gleichzeitig zur effektiven Fettentfernung, zum Erhalt der Muskelmasse und zur Steigerung der Kalorienverbrennung bei.
Hühnerbrust, Lachs, Thunfisch, Eier, griechischer Joghurt, Milch, Tofu und Kichererbsen sind einige Beispiele für Lebensmittel mit hohem Proteingehalt. Einige dieser Lebensmittel enthalten jedoch auch viel gesättigtes Fett. Versuchen Sie es also Wählen Sie fettarme Proteinquellen.
5. Übermäßiger Druck und häufige Angst
„Hoher Stress belastet Ihren Körper“, was zur Ausschüttung des als „Stresshormon“ bekannten Hormons führt, das Sie nach Nahrungsmitteln sehnt, die Ihnen Energie und Zufriedenheit bieten.
Laut Renha kann es dazu führen, dass sich mehr Bauchfett ansammelt, wenn die Stresshormonproduktion nicht aufhört. „Vielleicht möchten Sie diese kalorienreichen Lebensmittel nicht essen, wenn Sie weniger gestresst sind.„Wenn Sie unter Stress stehen, achten Sie auf Ihre Essgewohnheiten und fragen Sie sich, wenn Sie eine Naschkatze sind: „Haben Sie wirklich Hunger?“
6. Sie wünschen sich eine schnelle Gewichtsabnahme
Ich nehme seit einiger Zeit ab, aber das Gewicht hat sich nicht verändert, sodass Sie enttäuscht sind oder am liebsten aufgeben würden. Allerdings ist Gewichtsverlust nichts, was schnell geschieht. Bleiben Sie mindestens 8 Wochen dabei, bevor Sie erste Verbesserungen bemerken, denn „es braucht Zeit, um Ergebnisse zu erzielen, und nicht jeder wird am Anfang die gleichen Ergebnisse erzielen.“„Die Ergebnisse variieren, selbst wenn Sie das gleiche Training durchführen wie andere.
7. Ihr Ernährungsplan ist unklar
Jeder ernährt sich anders, aber unabhängig davon, für welche Diät Sie sich entscheiden, müssen Sie „Fortschrittsmanagement“ praktizieren. Sie können Ihre Ernährung mit Hilfe einer Vielzahl von auf dem Markt erhältlichen Anwendungen gestalten. Sie können Ihre Nahrungsaufnahme, die Kalorien, die Sie beim Training verbrennen, und andere Dinge im Auge behalten. Sie bleiben auf dem richtigen Weg, wenn Sie Ihre Abnehmziele im Auge behalten.
8. Während einer Diät verhungern
Dr. Luke erklärte: „Eine Diät und der Verzicht auf Essen können zunächst zu einer Gewichtsabnahme führen, aber Sie werden nicht in der Lage sein, diese aufrechtzuerhalten.“„Es wird empfohlen, eine komfortable Diät zu wählen, die effektiver ist als eine Diät. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr drastisch reduzieren, versetzt dies Ihren Körper in einen Hungerzustand, verlangsamt den Stoffwechsel und erschwert das Abnehmen.
9. Ständige Aktivität ohne Entspannung
Für die Erhaltung der körperlichen Gesundheit ist ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe notwendig. Sport ohne Pause kann sich auf die Steroid-Cortisol-Produktion auswirken, was zu einer Zunahme des schwer zu verlierenden Bauchfetts führen kann. Bei der Erstellung eines Fitnessprogramms empfiehlt es sich, einen Tag der Entspannung einzuplanen. Wenn Sie Ihrem Körper keine Ruhe gönnen, besteht ein höheres Verletzungsrisiko.
10. Ineffizientes Training
Heutzutage gibt es so viele Methoden zur Gewichtsabnahme, dass es schwierig sein kann zu wissen, welche wirksam sind. DR. Luke empfiehlt, sich für „HIIT Cardio“ zu entscheiden, eine hervorragende Technik zur Fettverbrennung und Erhöhung der Herzfrequenz, oder für Gummibänder oder Krafttraining, das Muskelmasse aufbaut und den Stoffwechsel beschleunigt.
11. Ihnen fehlt der Antrieb, Ihr Gewicht zu reduzieren
Es ist schwierig, die Motivation aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn man sich viel Mühe gibt, aber wenig Gegenleistung erhält, sodass man am liebsten aufhören möchte. Es wird empfohlen, mit Freunden ein Trainings- und Diätprogramm zu beginnen, wenn Ihnen der Wille dazu fehlt, damit Sie sich gegenseitig effektiver unterstützen können, während Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten.
12. Übermäßiger Alkoholkonsum
Es stimmt zwar, dass ab und zu ein Glas Rotwein gut für die Gesundheit ist, aber es stimmt auch, dass übermäßiger Alkoholkonsum sowohl der Gesundheit als auch der Figur schaden kann. Dies liegt daran, dass die Leber beim Trinken von Alkohol Alkohol anstelle von Fett verbrennt, was mit der Zeit zu einer Fettansammlung im Körper führt. Achten Sie darauf, nicht zu viel oder zu oft zu trinken, da dies Ihre ganze harte Arbeit umsonst machen würde, da Alkohol auch das Hungergefühl und die Kalorienaufnahme steigert.
13. Unausgeglichene Hormone
Bauchfett kann sich infolge sinkender Testosteronspiegel bei Männern und Östrogenspiegeln bei Frauen ansammeln. Eine hormonelle Erkrankung namens polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen eine Insulinresistenz entwickeln, und es gibt insgesamt mehr Fettzellen. Auch der Konsum von Alkohol, raffiniertem Getreide und Zucker beeinflusst den Insulinhaushalt, was die Fettspeicherkapazität des Körpers erhöht und das Risiko einer Fettlebererkrankung erhöht, die zu einer zusätzlichen Fettansammlung im Bauchbereich führt.
14. Konzentrieren Sie sich nicht auf das Essen
Während des Frühstücks, beim Mittagessen am Schreibtisch, beim Fernsehen beim Abendessen usw. über Ihr Telefon streichen. Diese Vorgehensweise hält Sie davon ab, auf Ihre Nahrung zu achten, und kann dazu führen, dass es bis zu 20 Minuten dauert, bis die Sättigungssignale Ihr Gehirn erreichen, was zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen kann.
Beim Training sollten Sie Ihr körperliches Wohlbefinden im Auge behalten.Wenn Sie hierfür einen guten Fitness-Tracker benötigen, ist eine BP-Smartwatch eine fantastische Option.
