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Wenn Sie gesund abnehmen wollen, ist die Ernährung sehr wichtig! Und nährstoffreiche, proteinreiche Lebensmittel können nicht nur die Muskulatur stärken, dem Körper bei der Kalorienverbrennung helfen, sondern auch das Sättigungsgefühl lange aufrechterhalten. Die Ernährungswissenschaftlerin Sophie Medlin empfiehlt speziell 7 Arten von „kalorienarmen, proteinreichen“ Zutaten und entschlüsselt für Sie gleichzeitig das „Proteinpulver“, das viele Fitness-Menschen auf dem Markt lieben. Eignet es sich als Mahlzeitenersatz?

1: Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ohne Zusatz von Fett ist nicht nur nahrhaft, sondern bietet in Kombination mit anderen Zutaten auch eine Vielfalt an Geschmacksrichtungen! Dazu sagte die Ernährungswissenschaftlerin: „Griechischer Joghurt ist fettarm, kann aber auch das vom Körper benötigte Protein ergänzen.“ Geben Sie einfach einen Teelöffel Honig (ca. 25 Kalorien) hinzu und mischen Sie ihn mit Früchten. Er kann als Nährstoffausgleich für Ihren Tag verwendet werden. Dessert zum Frühstück oder Nachmittagstee.

2: Frischkäse + Gurke

Manche Menschen verzichten beim Abnehmen bewusst auf Milchprodukte wie Milch und Käse, was jedoch dazu führen kann, dass Sie auf die in Milchprodukten enthaltenen Nährstoffe verzichten. Solange es nicht zu viel ist, wird Vollkorntoast mit Frischkäse (Cream Cheese) und Gurke bestrichen, was nicht nur leicht ein Sättigungsgefühl vermittelt, sondern auch die Nährstoffe in Milchprodukten aufnimmt.

3: Sardinen in Tomatensauce

Ernährungsberatertipp: „Sardinen in Tomatensauce sind reich an Proteinen, Kalzium und Fettsäuren. Sie haben einen hohen Proteingehalt, sind köstliche Nährstoffe, aber die Kalorien sind nicht zu hoch!“

4: Eier

Wie kann es sein, dass „Eier“ ​​bei proteinreichen Lebensmitteln nicht in die Liste aufgenommen werden? Ob Sie gekochte Eier in Salate geben, sie mit Olivenöl und Balsamico-Essig mischen oder einfach Rührei mit Spinat zubereiten, sie alle sind eine gute Wahl für eine gesunde Ernährung.

5: Hummus

Hummus ist wie Frischkäse reich an Proteinen. Solange Sie es also nicht übertreiben, können Sie Hummus in Salate mischen und Gurken und Sellerie hinzufügen.

6: Muttern

Können Sie Snacks essen, um Gewicht zu verlieren? Genau, Nüsse, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und wenig Kohlenhydraten sind, eignen sich hervorragend für den Hunger.

7: Hausgemachte Vollkornsandwiches

Laut Ernährungswissenschaftlern sind selbstgemachte Sandwiches natürlich die beste Möglichkeit, die Protein- und Kalorienaufnahme effektiver zu kontrollieren. Neben der Wahl von möglichst Vollkornbrot können Sie dem Sandwich auch natürlichere Zutaten wie Avocado, verschiedene Gemüsesorten, Hühnchen, Thunfisch usw. hinzufügen und verarbeitete Lebensmittel wie Mayonnaise, synthetisches Schweinefleisch und Speck meiden .

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Wenn es um proteinreiche, kalorienarme Lebensmittel geht, denken viele Menschen unbewusst an „Proteinshakes“ aus „Proteinpulver“.

Proteinpulver gehört jedoch nicht zu den am meisten empfohlenen Lebensmitteln von Ernährungswissenschaftlern. Warum? Der Ernährungsberater erklärte, dass Proteinshakes zwar den Nährwertstandards von hohem Proteingehalt und niedrigem Kohlenhydratgehalt genügen, es sich aber immer noch um verarbeitete Lebensmittel handele, weshalb es immer noch nicht empfehlenswert sei, Mahlzeiten durch Proteinshakes zu ersetzen. Der Verzehr natürlicher Zutaten und eine ausgewogene Ernährung sind die goldene Regel für eine gute Gesundheit!