Günstigste Smartwatch

Wenn die Temperatur allmählich ansteigt, nimmt die Schweißmenge des Körpers zu, mehr Blut im Körper fließt zur Körperoberfläche und die Blutversorgung des Verdauungssystems wird relativ verringert. Zu diesem Zeitpunkt werden die Menschen feststellen, dass ihr Appetit schlechter geworden ist und auch ihre Verdauungs- und Absorptionsfähigkeit schwächer geworden ist. Wie ernährt man sich gesund? Dies kann auf drei Arten erreicht werden: leicht und weniger fettig, durch Zugabe von Gemüse und Obst und durch Nachfüllen von Wasser.

Leicht und weniger fettig

Nach Beginn des Sommers sind die Tage lang und die Nächte kurz, und drei Mahlzeiten am Tag sollten regelmäßig sein. Gehen Sie früh abends zu Bett und hören Sie 2 Stunden vor dem Zubettgehen auf zu essen; Essen Sie nach dem frühen Aufstehen ein nahrhaftes und leichtes Frühstück. Wenn Sie abends etwas zu Abend essen möchten, ist eine Tasse Joghurt oder Milch mit Vollkornbrot sowie sofort verzehrbarem Obst oder Gemüse ein einfaches und nahrhaftes Abendessen.

Die Sommerdiät basiert hauptsächlich auf Kochmethoden wie Schmoren, Kochen, Blanchieren und Mischen

Wenn der Magen unangenehm ist, können Sie Brei, Suppennudeln und andere Grundnahrungsmittel mit Gemüse und Sojaprodukten essen, die nahrhaft und leicht verdaulich sind. Nachdem sich der Magen erholt hat, kehren Sie zur normalen Ernährung zurück. Darüber hinaus sollte die tägliche Aufnahme von Fisch, Garnelen, Fleisch und Eiern auf 120–200 Gramm begrenzt werden, Salz sollte 5 Gramm nicht überschreiten und Speiseöl sollte auf 25–30 Gramm begrenzt werden.

Vermehren Sie mehr Obst und Gemüse

Im Sommer schwitzt man leicht und verliert leicht Wasser, Mineralien wie Kalium, Natrium, Kalzium, Magnesium und wasserlösliche Vitamine wie Vitamin C.

Die empfohlene Tagesdosis an Gemüse sollte 300–500 Gramm betragen. Einige dunkle Gemüsesorten, wie grünes Blattgemüse wie Spinat und Salat, orangerotes Gemüse wie Karotten und Tomaten und lila Gemüse wie Purpurkohl und roter Amaranth, sollten die Hälfte der Gesamtgemüsemenge ausmachen. Gemüse kann gebraten, gedünstet und stärkehaltiges Gemüse wie Kürbisse, Süßkartoffeln und Kartoffeln gedünstet werden, um einige Grundnahrungsmittel zu ersetzen. Als zusätzliche Mahlzeit zwischen den Mahlzeiten können Sie eine Gurke oder eine Tomate essen.

Im Sommer gibt es viele Obstsorten. Früchte enthalten Zucker und organische Säuren, die süß und sauer schmecken. Obwohl Obst köstlich ist, wirkt sich der Verzehr von mehr Obst auch auf die Aufnahme anderer Lebensmittel aus. Daher reicht es aus, täglich 200-350 Gramm Obst zu essen, was einem mittelgroßen Apfel entspricht.

Die im Schweiß verlorenen B-Vitamine sind reich an groben Körnern, insbesondere Vitamin B1, das reich an roten Bohnen, Mungobohnen, Linsen und anderen Bohnen ist, und nicht arm an Hafer, schwarzem Reis, Gerste, Hirse und anderen Körnern.

Essen Sie jeden Tag verschiedene Getreidesorten in Maßen

Erwachsene sollten täglich 50–150 Gramm Vollkornprodukte und Bohnen zu sich nehmen. In dieser Hinsicht können Sie zum Frühstück Mehrkornbrei wie Acht-Schätze-Porridge, Hirse- und Mungobohnenbrei oder zum Mittagessen Rotbohnenreis, Lilareis und Naturreis oder Buchweizennudeln wählen.

Feuchtigkeit muss ergänzt werden

Das Klima im Frühsommer ist relativ mild und die tägliche Trinkwassermenge sollte 1500-1700 ml erreichen. Wenn die Temperatur steigt und die Schweißmenge zunimmt, ist es notwendig, die Wasseraufnahme entsprechend zu erhöhen. Wenn die Wasserversorgung nicht ausreicht, treten einige Anzeichen von Wut auf, also nehmen Sie mehr Suppe zu sich.

Das Trinken von Mungobohnensuppe, Hirsesuppe, Gerstentee und Buchweizentee im Sommer kann nicht nur Wasser auffüllen, sondern auch bestimmte Kalium-, Magnesium- und andere Mineralien sowie B-Vitamine ergänzen. Die Verwendung von Gemüse zur Suppenzubereitung kann neben der Bereitstellung von Wasser auch Vitamin C, Kalium, Kalzium, Magnesium und andere durch Schwitzen verlorene Nährstoffe ergänzen, z. B. Bitterkürbis-Magerfleischsuppe, Wintermelonen- und Garnelenhautsuppe, Amaranth- und Eiersuppe usw ., die leicht und nahrhaft sind.

Das Trinken von schwarzem Tee, grünem Tee, Oolong-Tee und Blüten-Früchte-Tee in Maßen kann den Körper auch mit bestimmten Polyphenol-Antioxidantien versorgen. Obwohl süße Getränke und Eis eine gewisse kühlende Wirkung haben, enthalten sie viel Zucker und Energie, weshalb beim Verzehr Vorsicht geboten ist.

Eine Smartwatch kann eine große Rolle bei der Förderung gesunder Essgewohnheiten spielen. Smartwatches können eine große Rolle bei der Förderung gesunder Ernährungsgewohnheiten spielen. Mit Funktionen wie Kalorienzählen und Lebensmittelverfolgung können Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme ganz einfach überwachen und Verantwortung übernehmen. Einige Smartwatches bieten sogar personalisierte Ernährungsempfehlungen basierend auf Ihrem Aktivitätsniveau und Ihren Ernährungszielen und helfen Ihnen so, eine bessere Lebensmittelauswahl zu treffen.