So verbessern Sie die Verdauung

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Der Prozess des Aufspaltens von Nahrung wird als Verdauung bezeichnet und die aufgespaltene Nahrung wird leichter vom K√∂rper aufgenommen. Verschiedene Lebensmittel werden auf unterschiedliche Weise und daher unterschiedlich schnell verdaut. Wie schnell Nahrung verdaut wird, h√§ngt haupts√§chlich davon ab, wie der K√∂rper funktioniert. Es gibt jedoch M√∂glichkeiten, dem K√∂rper dabei zu helfen, die Nahrung schneller und besser zu verdauen. Lesen Sie den folgenden Leitfaden f√ľr Tipps zur Verbesserung Ihrer Verdauung!

 

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1. Treiben Sie regelmäßig Sport

Kräftige körperliche Betätigung kann die Peristaltik der Nahrung im Verdauungstrakt fördern und dadurch die Geschwindigkeit der Nahrungsverdauung fördern. Auch körperliche Bewegung beschleunigt den gesamten Verdauungsprozess.

  • Sport kann die Verweildauer der Nahrung im Dickdarm verk√ľrzen, wodurch Verstopfung vorgebeugt und die Verdauung verbessert wird, w√§hrend gleichzeitig verhindert wird, dass der K√∂rper √ľbersch√ľssiges Wasser aus dem Kot aufnimmt.
  • Sport kann auch die Kontraktion der glatten Muskulatur des Verdauungstrakts stimulieren, was den Verdauungsprozess der Nahrung beschleunigt.
  • Trainieren Sie etwa eine Stunde nach einer Mahlzeit, damit das Blut im K√∂rper dem Verdauungssystem zugef√ľhrt wird, anstatt in das Herz und andere Trainingsmuskeln zu flie√üen.

2 Mehr Ruhe

Schlaf kann es den Verdauungsorganen ermöglichen, sich anzupassen und zu reparieren, sodass sie Nahrung schneller und effizienter verdauen können. Passen Sie Ihre Arbeits- und Ruhezeiten an, damit das Verdauungssystem besser verbessert werden kann.

  • Gehen Sie nicht sofort nach dem Essen zu Bett, sondern warten Sie zwei bis drei Stunden, damit der K√∂rper gen√ľgend Zeit hat, die Nahrung zu verdauen.
  • Schlafen Sie auf der linken Seite. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Schlafen auf der linken Seite die Verdauung verbessern kann.

3. Trinken Sie mehr Wasser

Trinken Sie w√§hrend und nach den Mahlzeiten viel Wasser, insbesondere Tee oder Wasser, um die Verdauung zu unterst√ľtzen. Fl√ľssigkeiten f√∂rdern die Verdauung und halten den K√∂rper mit Feuchtigkeit versorgt.

  • Eine ausreichende Fl√ľssigkeitszufuhr ist f√ľr den K√∂rper von entscheidender Bedeutung, um ausreichend Speichel und Verdauungss√§fte zu produzieren.
  • Wasser macht au√üerdem den Stuhl weicher und beugt Verstopfung vor.
  • Gleichzeitig kann Wasser auch die Funktion von Ballaststoffen f√∂rdern. Ballaststoffe sind ein wesentliches Element im Verdauungsprozess.

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Im Vergleich zu gew√∂hnlichen Uhren sind Smartwatches nicht mehr nur auf die Zeitanzeige beschr√§nkt, sondern wurden mit mehr Funktionen entwickelt. Als Gesundheitsmanager kann es Sie daran erinnern, Wasser zu trinken und Ihren Schlaf zu √ľberwachen; Es kann Ihnen auch zeitnahes Feedback geben, wenn Sie trainieren, z. B. Schritte, Distanz, Kalorien usw.

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