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Wenn Sie gerade mit dem Laufen angefangen haben, haben Sie schon einmal eine solche Situation erlebt: Sie sind ein paar Kilometer nicht gelaufen und haben das Gefühl, dass Sie noch Kraft haben, aber Sie können einfach nicht atmen. Solange Ihre Laufgeschwindigkeit plötzlich schneller wird und das Gefälle steiler wird, werden Sie sofort atemlos sein.

Heutzutage geben die meisten Menschen dem Herz-Lungen-Training und mangelnder Muskelkraft die Ursache für leichtes Hecheln und schwaches Klettern beim Laufen. Tatsächlich können viele Menschen längere Zeit nicht laufen, nicht weil die kardiorespiratorische Ausdauer unzureichend ist, sondern weil sie ihre Atmung nicht mithalten können.

Der Zusammenhang zwischen Atmung und Laufen

Die Größe der Laufintensität ist direkt proportional zur verbrauchten Sauerstoffmenge. Wenn Sie schnell laufen, wird Ihre Atemfrequenz schneller und Ihre Atemintensität erhöht. Die Luftmenge, die pro Minute durch Ihre Lunge strömt, erhöht sich von 6–8 l pro Minute im Ruhezustand auf 80–150 l, was 10–12 Mal höher ist als im Ruhezustand.

Darüber hinaus ist bei mittelintensiven Übungen wie Joggen und Schwimmen die Zunahme der vom Körper aufgenommenen Luftmenge hauptsächlich auf die Zunahme der Atemtiefe zurückzuführen; Während bei anstrengenden Übungen wie Sprinten und Boxen die vom Körper aufgenommene Luftmenge hauptsächlich durch die Atmung zunimmt. Erhöhung der Frequenz.

Wenn Sie also Ihre Atmung an Ihr Tempo anpassen und gleichzeitig effizient genug Sauerstoff aufnehmen möchten, müssen Sie tief und langsam atmen, um den Zweck der Atemregulierung zu erreichen.

Was sind die Atembeschwerden?

1. Geringe aerobe Kapazität

Wenn Sie neu im Laufen sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben. Dies liegt daran, dass Ihre Muskeln nicht so viel Sauerstoff aufnehmen können, um körperliche Anstrengung auszuhalten. Der beste Weg, Ihre aerobe Kapazität zu verbessern, ist langes Joggen. Wenn Sie Langstreckenjoggen in Ihren Trainingsplan einbeziehen, können Sie die Muskeln dabei unterstützen, ihren eigenen Sauerstoffbedarf zu decken.

2. Flache Atmung

Wenn Sie durch die obere Hälfte Ihrer Lunge atmen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie ausreichend Sauerstoff bekommen. Der Sauerstoffaustauschbereich einer Person befindet sich hauptsächlich in der unteren Hälfte der Lunge. Selbst wenn Sie tief einatmen und nur Luft in den oberen Teil der Lunge einatmen, ist nicht genügend Sauerstoff in Ihrem Blut vorhanden.

Die Möglichkeit, diese Situation zu verbessern, besteht darin, tief einzuatmen und dabei Luft in die untere Hälfte der Lunge zu saugen. Wenn Sie kurzatmig sind, liegt das nicht daran, dass Sie nicht genug Luft einatmen, sondern daran, dass Sie nicht genug ausatmen. Es ist sehr wichtig, die nutzlose Luft am unteren Ende der Lunge vollständig auszuatmen, damit Sie viel frischen Sauerstoff einatmen können.

3. Muskelspannung

Wenn Ihre Muskeln zu angespannt sind, müssen Sie schwer atmen, da angespannte Muskeln es Ihrer Lunge erschweren, sauerstoffreiches Blut in Ihre Muskelzellen zu pressen. Diese Situation verbessern zu wollen ist eigentlich ganz einfach, solange man sich entspannt.

Entspannen ist die hilfreichste Art zu atmen. Es geht darum, zu lernen, sich beim Laufen zu entspannen. Nachdem Sie sich entspannt haben, wird alles einfacher. Wenn Sie effizienter laufen, benötigen Sie weniger Sauerstoff und atmen natürlicher.