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Sie laufen jeden Tag, aber sowohl Geschwindigkeit als auch Ausdauer stecken in der Engpassphase fest. Wie man es löst? Tatsächlich können Sie durch Krafttraining, das Training Ihrer Körpermuskulatur und die Stärkung Ihrer Kernkraft Ihr Laufen noch besser machen.

1 Gehen Sie dreimal pro Woche ins Fitnessstudio

Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, um Muskeln aufzubauen, besteht die Gefahr, dass Sie sich verletzen oder beim Laufen einen „Engpass“ bekommen. Das heißt, selbst wenn Sie sehr hart üben, ist es schwierig, über einen längeren Zeitraum Fortschritte zu machen.

2 Kniebeugen mit Kurzhanteln

Wählen Sie leichtere Hanteln. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, die Zehen zeigen nach vorne. Halten Sie eine Hantel in der Hand neben sich. Senken Sie Ihr Gewicht in die Hocke und achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen und dass Ihre Hüften einen mäßigen Druck nach hinten ausüben. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

3 Plank-Übungen

Legen Sie sich auf den Boden oder auf eine Yogamatte. Stehen Sie mit etwa schulterbreit auseinander liegenden Händen knapp unter Ihren Schultern. Halten Sie Nacken und Rücken gerade, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position eine Minute lang und entspannen Sie sich dann.

• Halten Sie Ihren Rücken gerade und lassen Sie Ihre Hüften nicht in die Matte eintauchen, da Sie sonst eine Rückenverletzung verursachen könnten.

4 Liegestützübungen

Legen Sie sich auf den Boden oder auf eine Yogamatte. Stützen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf Ihre Achselhöhlen und stützen Sie Ihren Körper mit den Armen in eine Plankenposition. Sobald Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, beugen Sie sie erneut und bringen Sie Ihre Brust gegen die Matte. Kehren Sie in die Plank-Position zurück, nachdem Sie Ihre Arme gestreckt haben.

• Halten Sie Ihren Rücken gerade, damit Sie sich nicht leicht verletzen.
• Wenn Ihnen normale Liegestütze zu schwer sind, können Sie den Schwierigkeitsgrad entsprechend reduzieren. Anstatt Ihre Füße direkt abzustützen, können Sie Ihren Körper auch durch Knien auf dem Boden stützen.

Hinweis

• Machen Sie es ruhig und nehmen Sie sich Zeit. Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, werden Sie verletzt. Geduldige Menschen bemerken möglicherweise nach mehreren Wochen Training keine Verbesserung, aber sobald sie sich verbessert haben, haben sie eine neue Ebene der qualitativen Veränderung erreicht.
• Machen Sie einen größeren Schritt. Beim Laufen sollte der Körper eine gewisse Vorwärtsbeugung beibehalten. Atmen Sie beim Laufen nur durch die Nase.