Krafttraining kann die Laufleistung verbessern

best smart fitness watch

Smartwatches im Angebot


Sie laufen jeden Tag, aber sowohl Geschwindigkeit als auch Ausdauer stecken in der Engpassphase fest. Wie man es l├Âst? Tats├Ąchlich k├Ânnen Sie durch Krafttraining, das Training Ihrer K├Ârpermuskulatur und die St├Ąrkung Ihrer Kernkraft Ihr Laufen noch besser machen.

smart watch that measures blood pressure

1 Gehen Sie dreimal pro Woche ins Fitnessstudio

Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, um Muskeln aufzubauen, besteht die Gefahr, dass Sie sich verletzen oder beim Laufen einen ÔÇ×EngpassÔÇť bekommen. Das hei├čt, selbst wenn Sie sehr hart ├╝ben, ist es schwierig, ├╝ber einen l├Ąngeren Zeitraum Fortschritte zu machen.

 

2 Kniebeugen mit Kurzhanteln

W├Ąhlen Sie leichtere Hanteln. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, die Zehen zeigen nach vorne. Halten Sie eine Hantel in der Hand neben sich. Senken Sie Ihr Gewicht in die Hocke und achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht ├╝ber Ihre Zehen hinausragen und dass Ihre H├╝ften einen m├Ą├čigen Druck nach hinten aus├╝ben. Wiederholen Sie die ├ťbung mehrmals.


3 Plank-├ťbungen

Legen Sie sich auf den Boden oder auf eine Yogamatte. Stehen Sie mit etwa schulterbreit auseinander liegenden H├Ąnden knapp unter Ihren Schultern. Halten Sie Nacken und R├╝cken gerade, sodass Ihr K├Ârper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position eine Minute lang und entspannen Sie sich dann.

  • Halten Sie Ihren R├╝cken gerade und lassen Sie Ihre H├╝ften nicht in die Matte eintauchen, da Sie sonst eine R├╝ckenverletzung verursachen k├Ânnten.


4 Liegest├╝tz├╝bungen

Legen Sie sich auf den Boden oder auf eine Yogamatte. St├╝tzen Sie Ihre H├Ąnde mit den Handfl├Ąchen nach unten auf Ihre Achselh├Âhlen und st├╝tzen Sie Ihren K├Ârper mit den Armen in eine Plankenposition. Sobald Ihre Arme vollst├Ąndig ausgestreckt sind, beugen Sie sie erneut und bringen Sie Ihre Brust gegen die Matte. Kehren Sie in die Plank-Position zur├╝ck, nachdem Sie Ihre Arme gestreckt haben.

  • Halten Sie Ihren R├╝cken gerade, damit Sie sich nicht leicht verletzen.
  • Wenn Ihnen normale Liegest├╝tze zu schwer sind, k├Ânnen Sie den Schwierigkeitsgrad entsprechend reduzieren. Anstatt Ihre F├╝├če direkt abzust├╝tzen, k├Ânnen Sie Ihren K├Ârper auch durch Knien auf dem Boden st├╝tzen.

 

Hinweis

  • Machen Sie es ruhig und nehmen Sie sich Zeit. Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, werden Sie verletzt. Geduldige Menschen bemerken m├Âglicherweise nach mehreren Wochen Training keine Verbesserung, aber sobald sie sich verbessert haben, haben sie eine neue Ebene der qualitativen Ver├Ąnderung erreicht.
  • Machen Sie einen gr├Â├čeren Schritt. Beim Laufen sollte der K├Ârper eine gewisse Vorw├Ąrtsbeugung beibehalten. Atmen Sie beim Laufen nur durch die Nase.

smart watch yamay

Smartwatch begleitet Sie w├Ąhrend des gesamten laufenden Prozesses. Es kann nicht nur die Musikwiedergabe steuern, um Ihre Stimmung zu verbessern, sondern auch Ihr Training und Ihre k├Ârperliche Verfassung ├╝berwachen und Sie fr├╝hzeitig warnen.

IN VERBINDUNG STEHENDE ARTIKEL

Hinterlasse einen Kommentar

Deine Email-Adresse wird nicht ver├Âffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * gekennzeichnet

Bitte beachten Sie, dass Kommentare vor der Ver├Âffentlichung genehmigt werden m├╝ssen