Beste Lauf-Smartwatch

Laufen ist eine Aerobic-Übung, die sehr wohltuend für den Körper ist. Solange Sie durchhalten und Schritt für Schritt trainieren, wird es Ihrem Körper definitiv Vorteile bringen.

Eine entsprechende Nahrungsergänzung vor dem Laufen kann die Energie für den Körper steigern, zu besseren sportlichen Leistungen verhelfen und außerdem dazu beitragen, dass sich der Körper nach dem Laufen schneller erholt.

Falsche Essgewohnheiten vor dem Laufen beeinträchtigen die Wirkung des Trainings. Erfahren Sie, was Sie vor dem Laufen essen sollten und welche Essgewohnheiten vermieden werden sollten.

Was Sie vor einem Lauf essen, hängt hauptsächlich von zwei Faktoren ab: der Art des Laufs, den Sie laufen möchten, und der Tageszeit, zu der Sie laufen.

Zum Beispiel erschöpft ein langer Lauf die Energiereserven des Körpers stärker als ein schneller Lauf; Ein morgendlicher Lauf kann bedeuten, dass Sie zum Frühstück mehr einfache Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Um Höchstleistungen zu erbringen, ist es sehr wichtig, vor dem Laufen das richtige Essen zuzubereiten.

Was man vor einem langen Lauf essen sollte

Beim Langstreckenlauf nutzen die Muskeln Energie aus Adenosintriphosphat (ATP) als Brennstoff. ATP stammt aus den Glykogenspeichern des Körpers, die nach dem Verzehr von Kohlenhydraten gebildet werden. Wenn Sie also lange Strecken laufen möchten, müssen Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Vor einem langen Lauf einige einfache Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, ist normalerweise die bessere Wahl. Einfache Kohlenhydrate sind leichter verdaulich und werden schneller in Energie umgewandelt, während der Abbau komplexer Kohlenhydrate länger dauert. Vor einem Langstreckenlauf sind Obst, Marmeladenbrot und Energieriegel eine gute Wahl.

Was Sie vor dem Laufen essen sollten

Schnelles Laufen ist ein kurzfristiges, hochintensives Training, das normalerweise nicht länger als 30 Minuten dauert und mehr Energie erfordert als Langstreckenlauf.

Kohlenhydrate und Proteine ​​sind wichtig für schnelles Laufen. Kohlenhydrate halten Sie mit Energie versorgt und Protein hilft dabei, Muskelgewebe zu reparieren, das bei intensiven Trainingseinheiten abgebaut wurde. Erwägen Sie braunen Reis, Hühnchen oder Hafer, Bananen und Erdnussbutter für Kohlenhydrate und Eiweiß.

Koffein steigert die Geschwindigkeit. Trinken Sie daher vor dem Lauf eine Tasse Kaffee oder einen Energy-Drink. Kaffee ist säurehaltig und kann zu Magenbeschwerden führen, wenn Sie zu viel trinken. Eine Tasse Kaffee ist also in Ordnung.

Egal, ob es sich um einen Langstreckenlauf oder einen Schnelllauf handelt, es ist am besten, etwa ein bis zwei Stunden vor dem Lauf etwas zu essen. Im Allgemeinen verfügt der Körper unabhängig davon, ob Sie vor dem Laufen neue Energie tanken oder nicht, über genügend Energiereserven, um das Laufen 45 Minuten bis eine Stunde lang aufrechtzuerhalten.

Was Sie vor dem Morgenlauf essen sollten

Manche Läufer stehen gerne sofort auf und trainieren, aber es ist dennoch von Vorteil, etwas zu essen, bevor sie losfahren. Wenn Sie einschlafen, verbraucht Ihr Körper langsam einen Teil seines gespeicherten Glykogens. Wenn Sie also das Frühstück auslassen, hat Ihr Körper möglicherweise nicht genug Energie, um Ihren Lauf zu beenden. Wenn Sie mit leerem Magen laufen, ermüden Sie möglicherweise schneller.

Die besten Lebensmittel für Morgenläufer sind einfache zuckerhaltige Kohlenhydrate, die schnell verdaut werden und Ihrem Körper die dringend benötigte Energie geben. Entscheiden Sie sich für Popcorn oder ähnliche zuckerhaltige Snacks, da es sich meist um einfache Kohlenhydrate handelt, die schnell verdaut werden. Erwägen Sie auch, einen Proteinshake zu trinken oder Honig zu Ihrem Frühstücksgetränk hinzuzufügen, um die Aufnahme einfacher Kohlenhydrate zu steigern.

Im Idealfall gönnen Sie sich vor dem Lauf mindestens eine Stunde Zeit zum Verdauen. Selbst wenn es früh am Morgen ist, nehmen Sie sich mindestens 15 Minuten Zeit, um Ihr Essen zu verdauen, bevor Sie losfahren.

Was man vor einem Lauf nicht essen sollte

Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel vor dem Laufen, da diese die Magenentleerung verzögern können, also die Zeit, die die Nahrung benötigt, um vom Magen in den Dünndarm zu gelangen. Dies kann die normale Verdauung stören, Ihre Muskeln daran hindern, die Energie zu bekommen, die sie zum Laufen benötigen, und Ihre Trainingsleistung beeinträchtigen. Verdauungsprobleme können dazu führen, dass Sie sich beim Laufen unwohl fühlen und sich aufgebläht fühlen, weil die Nahrung in Ihrem Magen nicht leer ist.

Kaffee hat eine abführende Wirkung und kann die Magen-Darm-Motilität beschleunigen. Manche Menschen reagieren empfindlich auf Kaffee, deshalb trinken Sie vor dem Laufen keinen Kaffee.

Laufen wegen der Nahrungsaufnahme kann zu Blähungen, saurem Reflux, Magenkrämpfen, Durchfall usw. führen.

Lebensmittel wirken sich möglicherweise nicht sofort auf Ihren Körper aus. Um herauszufinden, warum Ihnen beim Laufen schlecht wird, sollten Sie nicht nur berücksichtigen, was Sie an diesem Tag gegessen haben, sondern auch, was Sie am Tag zuvor gegessen haben.