Was man vor dem Laufen essen sollte

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Laufen ist eine Aerobic-├ťbung, die sehr wohltuend f├╝r den K├Ârper ist. Solange Sie durchhalten und Schritt f├╝r Schritt trainieren, wird es Ihrem K├Ârper definitiv Vorteile bringen.

Eine entsprechende Nahrungserg├Ąnzung vor dem Laufen kann die Energie f├╝r den K├Ârper steigern, zu besseren sportlichen Leistungen verhelfen und au├čerdem dazu beitragen, dass sich der K├Ârper nach dem Laufen schneller erholt.

Falsche Essgewohnheiten vor dem Laufen beeintr├Ąchtigen die Wirkung des Trainings. Erfahren Sie, was Sie vor dem Laufen essen sollten und welche Essgewohnheiten vermieden werden sollten.

Was Sie vor einem Lauf essen, h├Ąngt haupts├Ąchlich von zwei Faktoren ab: der Art des Laufs, den Sie laufen m├Âchten, und der Tageszeit, zu der Sie laufen.

Zum Beispiel ersch├Âpft ein langer Lauf die Energiereserven des K├Ârpers st├Ąrker als ein schneller Lauf; Ein morgendlicher Lauf kann bedeuten, dass Sie zum Fr├╝hst├╝ck mehr einfache Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Um H├Âchstleistungen zu erbringen, ist es sehr wichtig, vor dem Laufen das richtige Essen zuzubereiten.

 

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Was man vor einem langen Lauf essen sollte

Beim Langstreckenlauf nutzen die Muskeln Energie aus Adenosintriphosphat (ATP) als Brennstoff. ATP stammt aus den Glykogenspeichern des K├Ârpers, die nach dem Verzehr von Kohlenhydraten gebildet werden. Wenn Sie also lange Strecken laufen m├Âchten, m├╝ssen Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Vor einem langen Lauf einige einfache Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, ist normalerweise die bessere Wahl. Einfache Kohlenhydrate sind leichter verdaulich und werden schneller in Energie umgewandelt, w├Ąhrend der Abbau komplexer Kohlenhydrate l├Ąnger dauert. Vor einem Langstreckenlauf sind Obst, Marmeladenbrot und Energieriegel eine gute Wahl.

 

Was Sie vor dem Laufen essen sollten

Schnelles Laufen ist ein kurzfristiges, hochintensives Training, das normalerweise nicht l├Ąnger als 30 Minuten dauert und mehr Energie erfordert als Langstreckenlauf.

Kohlenhydrate und Proteine ÔÇőÔÇősind wichtig f├╝r schnelles Laufen. Kohlenhydrate halten Sie mit Energie versorgt und Protein hilft dabei, Muskelgewebe zu reparieren, das bei intensiven Trainingseinheiten abgebaut wurde. Erw├Ągen Sie braunen Reis, H├╝hnchen oder Hafer, Bananen und Erdnussbutter f├╝r Kohlenhydrate und Eiwei├č.

Koffein steigert die Geschwindigkeit. Trinken Sie daher vor dem Lauf eine Tasse Kaffee oder einen Energy-Drink. Kaffee ist s├Ąurehaltig und kann zu Magenbeschwerden f├╝hren, wenn Sie zu viel trinken. Eine Tasse Kaffee ist also in Ordnung.

Egal, ob es sich um einen Langstreckenlauf oder einen Schnelllauf handelt, es ist am besten, etwa ein bis zwei Stunden vor dem Lauf etwas zu essen. Im Allgemeinen verf├╝gt der K├Ârper unabh├Ąngig davon, ob Sie vor dem Laufen neue Energie tanken oder nicht, ├╝ber gen├╝gend Energiereserven, um das Laufen 45 Minuten bis eine Stunde lang aufrechtzuerhalten.

 

Was Sie vor dem Morgenlauf essen sollten

Manche L├Ąufer stehen gerne sofort auf und trainieren, aber es ist dennoch von Vorteil, etwas zu essen, bevor sie losfahren. Wenn Sie einschlafen, verbraucht Ihr K├Ârper langsam einen Teil seines gespeicherten Glykogens. Wenn Sie also das Fr├╝hst├╝ck auslassen, hat Ihr K├Ârper m├Âglicherweise nicht genug Energie, um Ihren Lauf zu beenden. Wenn Sie mit leerem Magen laufen, erm├╝den Sie m├Âglicherweise schneller.

Die besten Lebensmittel f├╝r Morgenl├Ąufer sind einfache zuckerhaltige Kohlenhydrate, die schnell verdaut werden und Ihrem K├Ârper die dringend ben├Âtigte Energie geben. Entscheiden Sie sich f├╝r Popcorn oder ├Ąhnliche zuckerhaltige Snacks, da es sich meist um einfache Kohlenhydrate handelt, die schnell verdaut werden. Erw├Ągen Sie auch, einen Proteinshake zu trinken oder Honig zu Ihrem Fr├╝hst├╝cksgetr├Ąnk hinzuzuf├╝gen, um die Aufnahme einfacher Kohlenhydrate zu steigern.

Im Idealfall g├Ânnen Sie sich vor dem Lauf mindestens eine Stunde Zeit zum Verdauen. Selbst wenn es fr├╝h am Morgen ist, nehmen Sie sich mindestens 15 Minuten Zeit, um Ihr Essen zu verdauen, bevor Sie losfahren.

 

Was man vor einem Lauf nicht essen sollte

Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel vor dem Laufen, da diese die Magenentleerung verz├Âgern k├Ânnen, also die Zeit, die die Nahrung ben├Âtigt, um vom Magen in den D├╝nndarm zu gelangen. Dies kann die normale Verdauung st├Âren, Ihre Muskeln daran hindern, die Energie zu bekommen, die sie zum Laufen ben├Âtigen, und Ihre Trainingsleistung beeintr├Ąchtigen. Verdauungsprobleme k├Ânnen dazu f├╝hren, dass Sie sich beim Laufen unwohl f├╝hlen und sich aufgebl├Ąht f├╝hlen, weil die Nahrung in Ihrem Magen nicht leer ist.

Kaffee hat eine abf├╝hrende Wirkung und kann die Magen-Darm-Motilit├Ąt beschleunigen. Manche Menschen reagieren empfindlich auf Kaffee, deshalb trinken Sie vor dem Laufen keinen Kaffee.

Laufen wegen der Nahrungsaufnahme kann zu Bl├Ąhungen, saurem Reflux, Magenkr├Ąmpfen, Durchfall usw. f├╝hren.

Lebensmittel wirken sich m├Âglicherweise nicht sofort auf Ihren K├Ârper aus. Um herauszufinden, warum Ihnen beim Laufen schlecht wird, sollten Sie nicht nur ber├╝cksichtigen, was Sie an diesem Tag gegessen haben, sondern auch, was Sie am Tag zuvor gegessen haben.

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Die Smartwatch verf├╝gt ├╝ber eine Lauf-Tracking-Funktion, die Informationen wie Ihre Laufstrecke, Schritte, Distanz, Tempo, Herzfrequenz und Kalorienverbrauch aufzeichnen kann. Mithilfe dieser Daten k├Ânnen Sie Ihren Lauffortschritt verfolgen und Ihre Laufeffizienz verbessern. Bringen Sie Ihr Laufen auf die n├Ąchste Stufe!

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