Laufende Smartwatch
Viele Marathons stehen kurz vor dem Start. Zwei oder eine Woche vor dem Start des Rennens müssen viele Läufer im Grunde ihr übliches Training absolviert haben. Die nächste Hauptaufgabe besteht tatsächlich darin, sich zu entspannen und Energie aufzubewahren, um Ihren Zustand anzupassen.
Aber das Wichtigste in der letzten Woche vor dem Spiel, und was wir gerne übersehen, ist die Ernährung vor dem Spiel. Die Essensplanung ist für jeden, der einen Marathon laufen möchte, von entscheidender Bedeutung. Unterschätzen Sie Essen und Trinken nicht, es ist eine unverzichtbare magische Waffe, die Ihnen hilft, das Spiel zu beenden.
Darüber hinaus kann das richtige Auffüllen der Energie während des Spiels Sie stärker erscheinen lassen. Nur wer gut isst, kann gut laufen. Dies ist kein Leitfaden für Feinschmecker zur Auswahl verschiedener Köstlichkeiten, sondern eine effektive Möglichkeit für Läufer, sich auf den Marathon vorzubereiten. Der Redakteur erklärt Ihnen heute, worauf bei der Ernährung vor dem Marathon geachtet werden sollte.
Was sollte man in der Woche vor einem Rennen essen?
Hatten Sie bei der Teilnahme an einem Marathon jemals Durchfall während des Rennens, Magenbeschwerden oder waren Sie zu hungrig zum Laufen, weil Sie nicht gefrühstückt hatten? Tatsächlich werden sie alle durch unangemessene Essgewohnheiten vor dem Spiel verursacht. Die Ernährung vor und während des Rennens ist oft der Schlüssel für einen reibungslosen Lauf.
5 Tage vor dem Rennen:
5 Tage vor dem Marathon, im Allgemeinen entsprechend dem Marathon-Trainingsplan, beginnen Sie in dieser Rennwoche, die Laufmenge zu reduzieren. Während dieser Zeit sollte die Ernährung jedoch wie gewohnt erfolgen und der Zufuhr von Kohlenhydraten mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden. Denn ein Marathon erschöpft die Glykogenreserven des Körpers. Neben der Deckung des Wärmeenergie- und Flüssigkeitshaushaltsbedarfs der Nahrung sollte auch darauf geachtet werden, dass die Nahrung klein, leicht und leicht verdaulich ist.
Wichtige Punkte: Um die Arbeits- und Ruhezeit anzupassen, ernähren Sie sich einfach normal.
4 Tage vor dem Rennen:
4 Tage vor dem Marathon sollten Sie an diesem Tag die Laufmenge langsam steigern. Die Ernährung sollte die gleiche sein wie gewohnt. Die Nahrung sollte reich an Kohlenhydraten, wenig Fett, wenig Eiweiß, reich an Vitaminen und anorganischen Salzen sowie ausreichend Wasser sein.
Wichtige Punkte: Um die Arbeits- und Ruhezeiten anzupassen, ernähren Sie sich einfach normal.
3 Tage vor dem Rennen:
Konsumieren Sie weiterhin Kohlenhydrate, Reis und Nudeln sowie die richtige Menge an Eiweiß und Gemüse. Von nun an ist es am besten, sich von scharfen und irritierenden Diäten fernzuhalten, die Fettaufnahme zu reduzieren und nach Möglichkeit zu gesellschaftlichen Zusammenkünften zu gehen, bei denen Alkohol getrunken werden muss, und Ihren Körper vor dem Spiel auf den besten Zustand zu bringen. Zu diesem Zeitpunkt ist auch eine leichte Gewichtszunahme normal.
Wichtige Punkte: Bereiten Sie sich aktiv auf den Kampf vor und bewahren Sie Energie im Körper auf.
2 Tage vor dem Rennen:
Probieren Sie zwei Tage vor dem Marathon keine neuen Lebensmittel aus und essen Sie weniger Lebensmittel, die nicht leicht verdaulich und absorbierbar sind, wie Radieschen, Bohnen usw., um während des Marathons keine Magen-Darm-Beschwerden und Bauchschmerzen zu verursachen. Studien haben gezeigt, dass eine ballaststoffarme Ernährung, wie z. B. raffiniertes Getreide, dazu beitragen kann, die Belastung des Darms zu verringern, wodurch Ihr Gewicht reduziert und Boxenstopps vermieden werden können, die sich auf die Rennleistung auswirken können.
Wichtige Punkte: Entlasten Sie Ihren Darm und versuchen Sie, keine neuen Lebensmittel auszuprobieren.
1 Tag vor dem Spiel:
Versuchen Sie am Tag vor dem Spiel, weniger Lebensmittel zu sich zu nehmen, die nicht leicht verdaulich und absorbierbar sind, wie Radieschen, Bohnen usw., um Magen-Darm-Beschwerden am nächsten Tag zu vermeiden. Wählen Sie keine fettreichen Lebensmittel, vermeiden Sie frittierte oder ölige Lebensmittel, verwenden Sie weniger trockene Bohnen, grobes Getreide mit mehr Ballaststoffen, Lauch und andere Lebensmittel, die zu Blähungen neigen oder die Entleerungszeit des Magens verzögern, und wählen Sie weniger scharfe und süße Lebensmittel Lebensmittel, um zu verhindern, dass sie den Magen-Darm-Trakt reizen.
Wichtige Punkte: Versuchen Sie, leichte Kost zu sich zu nehmen, um für normale Magen-Darm-Beschwerden zu sorgen.
Ein Marathon ist eine lange Ausdauerübung, die beim Laufen viel Energie verbraucht. Und unser Körper ist wie ein Auto: Wenn nicht genug „Treibstoff“ vorhanden ist, gibt es keine Möglichkeit, weiterzumachen. Aber wenn Sie über ausreichend hochwertigen Kraftstoff verfügen, können Sie garantiert Tausende von Kilometern zurücklegen. Deshalb müssen alle Läufer, die kurz vor der Wettkampfteilnahme stehen, vor dem Wettkampf auf die Ernährung achten, damit sie ihr eigenes Leistungsniveau auf dem Feld voll ausschöpfen können.
Wenn Sie Ihre Lauffortschritte besser steuern möchten, ist eine passende Smartwatch unerlässlich. Es kann Distanz, Zeit und Geschwindigkeit des Laufens aufzeichnen, sodass Sie besser planen können.
