Beste Smartwatches
Abnehmen ist keine leichte Aufgabe und viele Menschen geben wirklich ihr Bestes, um Gewicht zu verlieren. Tatsächlich sind die Lebens- und Essgewohnheiten der wichtigste Faktor beim Abnehmen, unabhängig davon, ob Sie Sport treiben oder eine Diät machen. Wenn Sie nur „oberflächliche“ Arbeiten durchführen und das grundlegendste Problem nicht gelöst wird, wird es definitiv keine Wirkung haben. Versuchen Sie, die folgenden Gewohnheiten zu entwickeln! Solange Sie es tun, werden Sie feststellen, dass das Abnehmen viel einfacher sein wird!
1 Essen Sie weniger Kalorien als Sie brauchen
Wenn Sie abnehmen müssen, um Ihren Idealkörper zu erreichen, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbraucht.
- Zuerst müssen Sie die Anzahl der Kalorien kennen, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, und dann jeden Tag weniger Kalorien als diese Menge zu sich nehmen, damit der Körper Fett zur Aufrechterhaltung dieses Gewichts verwendet, um das zu erreichen Wirkung der Fettverbrennung und Gewichtsabnahme.
- Machen Sie einen guten Plan, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen und wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten, um Gewicht zu verlieren.
2 Kontrollieren Sie den Anteil an Zucker, Salz und ungesunden Fetten in Ihrer Ernährung
Zucker, Salz und ungesunde Fette können Sie daran hindern, in Form zu kommen. Versuchen Sie daher, ihre Aufnahme zu minimieren.
- Vermeiden Sie Getränke mit hohem Zuckergehalt, wie z. B. Cola, und vermeiden Sie gesättigte Fette oder Transfette.
- Essen Sie stattdessen Obst zum Nachtisch und wählen Sie als Fett Lebensmittel, die gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren enthalten, wie zum Beispiel Fisch oder Nüsse.
3. Essen Sie gesunde Mahlzeiten
Sie müssen auf eine ausgewogene Ernährung mit der richtigen Menge an Proteinen, Kohlenhydraten, Obst und Gemüse sowie Milchprodukten achten.
- Davon machten Kohlenhydrate 33 % der Gesamtmenge aus, Obst und Gemüse 33 % (hauptsächlich Gemüse), Milchprodukte 15 %, Eiweiß 15 %, Fett und Zucker nicht mehr als 4 %.
4 Essen Sie in Maßen
Jede Mahlzeit sollte in Maßen gehalten werden. Je größer die Menge, desto mehr Kalorien.
- Durch die Kontrolle der Nahrungsmenge, die Sie zu sich nehmen, können Sie die Anzahl der Kalorien kontrollieren. Achten Sie darauf, nicht zu viel Essen auf einmal auf den Teller zu legen.
- Sie können das Essen auf einem kleineren Teller aufbewahren, während des Essens viel Wasser trinken und langsam kauen, wodurch Sie schneller satt werden.
5 Essen Sie mehr gesundes Protein
Der Verzehr von Eiweiß kann Ihnen helfen, neue Energie zu tanken, und viele proteinreiche Lebensmittel enthalten einige ungesunde Fette. Der Verzehr von magerem Protein kann die Aufnahme ungesunder Fette unter Kontrolle halten.
- Zu den mageren Proteinquellen gehören Huhn, Truthahn, Fisch, Eier, Bohnen und mehr.
Smartwatches können Ihnen oft bei der Essensplanung helfen. Es ist leicht zu tragen, exquisit und kompakt und es ist überhaupt keine Belastung zu tragen.
