Reloj inteligente Fitness

Para muchas personas que son nuevas en el gimnasio, fortalecerse puede ser el objetivo de la mayoría de ellas, y los músculos pectorales son la máxima prioridad. Los músculos pectorales pueden hacer que toda tu persona luzca más llena, especialmente cuando usas ropa, también se volverá más tridimensional.

Podemos elegir un grupo de las siguientes 2-3 acciones. Para obtener mejores resultados, se pueden rotar nuevos ejercicios cada 3 a 4 semanas.

Flexiones

El cambio de acción de flexión afecta el efecto del entrenamiento de diferentes grupos de músculos. Los principales cambios son la distancia de las palmas y la altura de los pies.

La distancia entre las palmas generalmente es la anchura de los hombros. Si es más ancho que los hombros, entrenará los músculos externos del pecho, y si es más estrecho que los hombros, entrenará los músculos internos del pecho y la línea del pecho.

La altura de los pies también es importante. Si la altura de los pies es superior a la de las palmas, se está entrenando la parte superior del pecho; si la altura de los pies es más baja que la palma, se está entrenando la parte inferior del pecho; la altura general está entrenando el pectoral mayor.

Puedes ajustar los movimientos según el efecto que desees. A continuación, recomiendo algunos movimientos de flexiones y hablo de sus fundamentos.

Acción 1: flexiones

Conceptos básicos de la acción:

Los brazos están separados, ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Con los dedos de los pies en el suelo, use la cintura y el abdomen para controlar el torso en línea recta. Luego, separe los codos hacia los lados y baje lentamente el cuerpo hasta que la parte superior del cuerpo esté cerca del suelo. Haga una breve pausa y luego controle la restauración. Inhala cuando caigas, exhala cuando subas.

Acción 2: Flexiones estrechas

Fundamentos de la acción:

La acción es básicamente la misma que la de las flexiones de brazos normales, pero cabe señalar que la distancia entre las manos debe ser más estrecha que la de los hombros, y la La parte superior de los brazos de ambos lados debe quedar pellizcada hacia adentro.

Durante el proceso, la cabeza no se inclina hacia arriba ni hacia abajo y los ojos miran al suelo. La cintura es recta y la cabeza hasta los pies deben estar en línea cuando se ve desde un lado.

Pájaro

El pájaro volador es un entrenamiento con pesas que ejercita principalmente los músculos del pecho. El pájaro volador puede hacer que los músculos del pecho izquierdo y derecho estén más cerrados. El equipo más sencillo puede utilizar bandas elásticas o mancuernas, por supuesto, también se pueden utilizar máquinas para pájaros y máquinas para mariposas.

Acción 1: Mosca con banda elástica

Acciones esenciales:

Asegure las dos bandas elásticas en un marco más estable (como una rejilla de fuerza) y agarre los extremos de las dos bandas elásticas con ambas manos. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, escalonados hacia adelante y hacia atrás, los brazos extendidos pero ligeramente doblados y las caderas ligeramente hacia adelante.

Sin cambiar el grado de flexión de los brazos, meta las manos hacia el pecho. El movimiento de recuperación aún debe ser lento, presta atención a controlar el ritmo.

Acción 2: vuelo con mancuernas

Conceptos básicos de la acción:

Acuéstese boca arriba en un banco con mancuernas horizontal, sostenga las mancuernas con ambas manos, con las palmas una frente a la otra, y empuje hacia arriba hasta que los brazos queden rectos. Al recuperarse de la acción, extienda las manos hacia abajo desde ambos lados, mantenga los codos ligeramente doblados y la posición más baja es que los codos queden ligeramente más bajos que el nivel del cuerpo.

Durante el proceso, es importante mantener los codos doblados para que pueda sentir el estiramiento total de los músculos a ambos lados del pecho. ​​

​La misma acción incluye el vuelo con mancuernas inclinado hacia arriba, los elementos esenciales de la acción son básicamente los mismos que los del vuelo con mancuernas, la diferencia es que el ángulo del banco con mancuernas es de 30 a 45 grados.

Press de banco

El press de banca se centra principalmente en el entrenamiento del pectoral mayor, y cambiar el ángulo del press de banca puede entrenar eficazmente las partes superior, media e inferior del pectoral mayor. El taburete plano ejercita la parte media del pecho, el taburete se inclina hacia arriba para ejercitar la parte superior del pecho y el taburete se inclina hacia abajo para ejercitar la parte inferior del pecho, y el ángulo de inclinación suele estar entre 30 y 45 grados.

La ubicación de las plantas de los pies también afecta la estabilidad del press de banca. Generalmente, es más estable cuando se coloca plano sobre el suelo y los músculos abdominales se pueden ejercitar juntos cuando se coloca sobre un taburete.

Acción 1: Flexión con mancuernas con agarre oblicuo

Acción esencial:

Acuéstese en un banco inclinado con mancuernas, sosteniendo las mancuernas con ambas manos. Levante las mancuernas y estire los brazos, manteniendo las mancuernas lo más juntas posible. Baja lentamente los brazos y ábrelos hacia los lados. Similar al estado del brazo doblado, pero esta vez el antebrazo queda perpendicular al suelo.

¿Quieres llevar tus entrenamientos al siguiente nivel? Un reloj inteligente puede ayudar. No sólo realiza un seguimiento de tu progreso y te mantiene responsable, sino que también puede proporcionarte datos valiosos para ayudarte a optimizar tus entrenamientos de pecho. Ya sea que esté buscando mejorar su press de banca, flexiones o cualquier otro ejercicio para el pecho, un reloj inteligente puede monitorear su frecuencia cardíaca, realizar un seguimiento de sus repeticiones y series e incluso ofrecer sugerencias de entrenamiento personalizadas basadas en su rendimiento.