Los mejores relojes inteligentes de fitness

El ciclismo es uno de los mejores ejercicios aeróbicos, que puede ejercitar de manera integral los órganos internos del cuerpo humano, especialmente para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria. La adherencia a largo plazo al ciclismo puede desarrollar el músculo cardíaco, aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la función del sistema respiratorio.

Al mismo tiempo, en comparación con correr y otros deportes, el ciclismo tiene menos impacto en las extremidades inferiores. No solo puede ejercitar eficazmente los músculos y articulaciones de las extremidades inferiores, sino también movilizar los músculos del tronco y las extremidades superiores.

En comparación con otros medios de transporte, las personas andan en bicicleta en el mejor estado emocional, con mayor tolerancia al estrés, energía y confianza, lo que puede promover la salud mental y hacer a las personas más felices.

Partes del cuerpo mientras se conduce

Pero la primera regla al montar a caballo es tener la postura correcta, de lo contrario, estas partes de tu cuerpo se lastimarán:

tendón de Aquiles

Ubicado en la parte posterior del tobillo, conecta los músculos peroneos con el talón. El dolor en este punto puede indicar un problema con el movimiento de pedaleo o una altura incorrecta del sillín. Se puede solucionar cambiando la posición de pedaleo del pie y reajustando la altura del sillín.

Tobillo

La situación anterior también puede causar dolor en el tobillo, que también puede ser causado por el pie plano. Si tienes pie plano, puedes poner unas almohadillas ortopédicas en los zapatos para solucionarlo. Otra posibilidad es que la manivela o el eje del pedal estén doblados y esto haya provocado esto.

Volver

En general, se debe a una postura de conducción incorrecta. La postura correcta para montar debe ser que la parte superior del cuerpo esté inclinada hacia adelante y la espalda ligeramente arqueada, no colapsada ni enderezada. Sólo así no te dolerá la espalda cuando el camino se bache. Si está en una postura colapsada hacia abajo, se colapsará aún más durante los golpes, provocando un estiramiento excesivo de la columna y provocando dolor de espalda. Si se trata de una postura recta, los golpes harán que la columna se apriete entre sí y provoque dolor.

Pies

Las molestias en los pies suelen ser causadas por zapatos y calcetines. Una suela demasiado blanda hará que la presión sobre los pies esté demasiado concentrada. Además, una relación de transmisión excesivamente alta obliga al ciclista a pedalear con mucha fuerza, lo que también provocará dolores en los pies. Por lo tanto, lo mejor es comprar un par de zapatillas de ciclismo con suela dura, o usar un par de zapatos con suela gruesa y dura, y usar un par de calcetines adecuados y cómodos.

Mano y muñeca

Los viajes largos pueden adormecer los dedos. Los caminos llenos de baches también pueden lastimarle las manos y las muñecas. La posición de las empuñaduras de ambas manos debe cambiarse con frecuencia y se deben mover las manos y las muñecas. Además, es muy beneficioso utilizar guantes y muñequeras al montar en bicicleta. Se recomienda instalar un mango de garra grande (o mango de pepinillo), para que las manos y las muñecas puedan descansar durante la conducción.

Rodilla

Las principales causas del dolor de rodilla son las siguientes. Demasiada fuerza, una relación de transmisión demasiado alta, un sillín demasiado bajo y piernas temblorosas al pedalear. Corregir estos síntomas se aliviará o eliminará.

Hombro

Las molestias en los hombros se deben principalmente a que el manillar es demasiado bajo o demasiado estrecho. Al ajustar la altura del sillín, se debe ajustar al mismo tiempo la altura del mango.

Posición de conducción correcta

• La parte superior del cuerpo está inclinada hacia adelante, la cabeza ligeramente inclinada hacia adelante y los ojos hacia adelante.
• Los brazos están naturalmente doblados, el manillar se sostiene ligera y poderosamente con ambas manos y la cintura está arqueada.
• Haga movimientos de pedaleo circulares verticales con los pies para evitar balancear las piernas de un lado a otro.
• Distribuya su peso uniformemente entre sus caderas, pies y manos.

Preste atención a las actividades de calentamiento y relajación después de montar durante mucho tiempo. Es mejor usar un reloj deportivo cuando andes en bicicleta, que puede monitorear los cambios de tu frecuencia cardíaca en tiempo real, para ajustar la intensidad del ciclismo.