Reloj inteligente en línea

Los bíceps son mucho menos difíciles de trabajar que otros grupos de músculos. Si desea desarrollar bíceps fuertes, no necesita movimientos físicos sofisticados, solo necesita captar la carga de entrenamiento de manera razonable y solo hay un movimiento básico: la flexión del codo. Entonces, ya sea que estés en casa o en el gimnasio, es fácil desarrollar bíceps.

¡La técnica de entrenamiento es clave!

La acción de entrenamiento para el bíceps es muy sencilla, es decir, flexiones de brazos.

Aquí tomamos el tradicional curl con mancuernas como ejemplo, familiaricémonos con los conceptos básicos de la acción:

①La parte superior del cuerpo está naturalmente recta, los hombros se mantienen hundidos y las mancuernas están colocado a ambos lados del cuerpo con las manos a medias. Es mejor no utilizar el agarre.

② Doble ligeramente el brazo para fortalecerlo previamente, mantenga la parte superior del brazo cerca del cuerpo y trate de mantener la articulación del codo lo más quieta posible.

③Mantenga la articulación de la muñeca en una posición neutral, no la doble y use la fuerza del bíceps para mover la mancuerna hacia arriba para hacer curl hasta que los bíceps estén completamente apretados.

④ Después de sostener en el punto más alto durante 1-2 segundos, baje la velocidad de control lentamente hasta el estado previo a la fuerza, recuerde no bajar completamente el brazo para descargar el bíceps braquial.

Una sola acción de entrenamiento inevitablemente hará que el entrenador se sienta aburrido, e incluso los músculos entrarán rápidamente en un estado de agotamiento bajo un solo estímulo, por lo que si desea estimular mejor los bíceps, ¡las habilidades de entrenamiento son la clave!

Las siguientes tres habilidades que te recomendamos deben dominarse, ¡y definitivamente te ayudarán!

Habilidad 1: Aprende a aislar el “bíceps”, para que el cuerpo no pueda aprovecharlo

Hay dos cosas a tener en cuenta al aislar los bíceps:

①Establecer el modo de entrenamiento de "unidad de pensamiento y movimiento", es decir, la conexión entre los músculos y los nervios del cerebro. En lugar de hacer flexiones con mancuernas cada vez, concéntrate en los músculos del pecho.

②Aísle el bíceps braquial mejorando la postura. Por ejemplo, curling con una mano en posición sentada y la articulación del codo se coloca en la parte interna del muslo para curling con una mano. Esto es muy obvio para el aislamiento del bíceps braquial, previniendo efectivamente el fenómeno de préstamo de fuerza durante el proceso de entrenamiento.

Cuando podamos aislar eficazmente los bíceps y ya no usar la fuerza, entonces el efecto del entrenamiento aumentará naturalmente un nivel.

Habilidad 2: Uso flexible de combinaciones de peso de movimiento

Caso negativo:

El curl con mancuernas de John1RM es de 12 kg, es decir, el peso completado con un movimiento estándar es de 12 kg, por lo que para hacer de 8 a 12 veces por cada movimiento, utilizará 7.5 kg para rizar, cada vez.

Forma correcta:

①Utilice una mancuerna de 5 kg para hacer curl, active los bíceps y realice 2-3 series.

②Utilice un 7.Mancuerna de 5 kg para hacer curl, estimular aún más el bíceps braquial y realizar 1-2 series.

③Utilice una mancuerna de 10 kg para realizar flexiones para fortalecer el bíceps braquial y realice 4 series.

④Utilice un 7.Mancuerna de 5kg para realizar curls para fortalecer aún más el bíceps braquial y realizar 4 series.

Habilidad 3: Usa superseries para terminar tu entrenamiento

El supergrupo consiste en combinar la comunidad de intervalos intergrupales original en un "grupo grande" a través de dos acciones diferentes o métodos de entrenamiento de diferentes intensidades.

Por ejemplo, solemos decir que el grupo de descenso, el típico “saludo de 21 cañonazos” del bíceps, es el representante del supergrupo.

Continuando con el caso anterior como ejemplo:

Después de usar mancuernas de 10 kg para curling, debemos descansar unos 30 segundos, y el súper grupo debe eliminar el tiempo de descanso y usar mancuernas (5 kg) de peso inferior al original para curling. Estos dos grupos forman un conjunto de supergrupo. Por supuesto, habrá descansos entre superseries.

Además, para las flexiones de bíceps, hay primera mitad, segunda mitad y rango completo. Es decir, una serie de la primera mitad, luego una serie de la segunda mitad sin descanso, y luego una serie de todo el recorrido, 7 veces en cada grupo. Un supergrupo de este tipo compuesto por tres grupos es lo que a menudo llamamos el "saludo de 21 cañonazos".

Se recomienda que el súper grupo use peso ligero para fortalecer y estimular al final, y el efecto es muy significativo.

Si quieres desarrollar bíceps, el entrenamiento es importante, pero no debes salirte del modo de pensar del crecimiento muscular. Sobre la base de la formación, también son cruciales disposiciones razonables en materia de dieta, trabajo y descanso.

Smartwatch es el dispositivo definitivo para controlar el entrenamiento de tus brazos. Ya sea que estés levantando pesas o haciendo flexiones, este reloj inteligente hará un seguimiento de tu progreso y te ayudará a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Con sensores avanzados y tecnología de punta, Smartwatch proporciona datos precisos sobre tu frecuencia cardíaca, calorías quemadas y nivel de actividad. Lleva tu entrenamiento de brazos al siguiente nivel.