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Como dice el refrán, "la vida está en el movimiento". Incluso cuando las personas envejecen y sus movimientos son lentos, deben insistir en moverse todos los días.
Existen diferentes deportes según la edad. Para las personas mayores, el ejercicio moderado también puede prolongar la vida y mejorar la condición física.
Los 5 deportes que se describen a continuación son más adecuados para personas mayores y pueden aprenderse por su propia salud.
1. Ejecutar
Correr también es muy adecuado para personas mayores. Correr puede mejorar la función cardiopulmonar del cuerpo. Si las personas mayores pueden caminar durante mucho tiempo, esto puede aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la función cardiopulmonar.
En comparación con otros deportes con aparatos, correr es menos forzado y menos hábil. Puede mejorar las funciones de los sistemas cardiovascular, cerebrovascular, respiratorio y otros sistemas del cuerpo humano, por lo que es muy popular.
Al mismo tiempo, correr puede reducir los niveles de lípidos en sangre del cuerpo y prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares como la presión arterial alta. Para las personas mayores, hacer jogging es una frecuencia más adecuada.
2. Da un paseo
En comparación con correr, la intensidad del entrenamiento de caminar es muy baja y más adecuada para personas mayores. Aunque la intensidad del ejercicio al caminar es pequeña, también puede mejorar la función cardiopulmonar y mejorar la "elasticidad" de los vasos sanguíneos.
Cabe señalar que caminar debe durar un tiempo determinado, generalmente más de diez minutos es lo adecuado. Muchas personas de mediana edad y mayores se enfrentan a la obesidad. Poder caminar rápidamente durante unos 30 a 40 minutos cada día le ayudará a controlar su peso.
Sin embargo, debe controlarse con dieta. Además, caminar después de las comidas puede ayudar al organismo a mejorar el metabolismo, mejorar y prevenir los síntomas de la diabetes. Sin embargo, caminar después de una comida requiere más de 30 minutos después de comer. Caminar también puede controlar la intensidad ajustando la inclinación. Aumentar una determinada inclinación puede ejercitar eficazmente los músculos de la cintura y las piernas.
3. Nadando
La natación es un ejercicio relativamente potente para todo el cuerpo que, además de mejorar la función cardiopulmonar, también puede mejorar en gran medida el rendimiento metabólico del cuerpo y, hasta cierto punto, puede ralentizar el envejecimiento.
Como todos sabemos, las personas que nadan tienen mayor capacidad pulmonar. Al mismo tiempo, la natación puede mejorar la resistencia muscular y mejorar la coordinación corporal.
4. Volante
El bádminton es un deporte que debe movilizar los músculos de todo el cuerpo, al mismo tiempo que puede entrenar la capacidad de respuesta, excitar los nervios y mejorar la coordinación de las extremidades. Sin embargo, cabe señalar que las actividades de calentamiento son necesarias antes del entrenamiento para prevenir la tensión muscular.
5. Tenis de mesa
En comparación con el bádminton, su poder es relativamente pequeño, pero puede aumentar la resiliencia humana, mejorar la excitabilidad del sistema nervioso y prevenir la enfermedad de Alzheimer.
Los cinco tipos de ejercicio anteriores son relativamente más adecuados para personas de mediana edad y mayores, pero no importa cuán saludable sea el ejercicio, debe existir un principio de moderación. Si las personas mayores padecen enfermedades subyacentes, lo mejor es tener cuidado y elegir deportes aceptables de menor intensidad. Tan pronto como el cuerpo comience a sentirse incómodo, ajuste el método inmediatamente. En definitiva, el ejercicio es para la salud, por eso debemos dominar el principio de moderación.
El Smartwatch puede ser muy útil aquí. Realiza un seguimiento del oxígeno en la sangre, la presión arterial y la frecuencia cardíaca, permitiéndole saber si su cuerpo todavía está encaminado.
