Reloj inteligente para personas mayores

Si las personas mayores quieren vivir más tiempo, ¿qué tipo de ejercicio es bueno?

Una formación científica y razonable puede prevenir y curar enfermedades, reducir el riesgo de caídas y fracturas, fortalecer la resistencia a las enfermedades, mejorar la calidad de vida y prolongar la vida. Especialmente las personas mayores no pueden descansar a ciegas. Sólo el ejercicio moderado le permitirá superar una vejez saludable. Los siguientes tres tipos de movimientos son buenas opciones.

¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para las personas mayores?

1. Ejercicio aeróbico

Las personas mayores que insisten en hacer ejercicio aeróbico pueden mejorar su función cardiopulmonar, complacer su cuerpo y mente y aliviar las malas emociones.

• Cada ejercicio debe durar de 20 a 60 minutos, de 3 a 7 días a la semana. El ejercicio aeróbico para las personas mayores debe ser de intensidad moderada y alcanzar entre el 50% y el 70% de la frecuencia cardíaca máxima de 220 menos la edad. Es decir, durante el entrenamiento puedes hablar, pero no cantar.
• Hay muchos deportes para elegir, como andar en bicicleta, trotar, caminar a paso ligero, bailar o hacer aeróbic, etc.

Si su cuerpo lo permite, puede caminar cambiando la velocidad y la dirección de su marcha, pero debe anteponer la seguridad. Las personas mayores que solían hacer menos ejercicio deberían adoptar el principio de movimiento gradual y ordenado para permitir que el cuerpo se adapte.

2. Ejercicio de resistencia

Las personas mayores que practican ejercicios de resistencia pueden aumentar la fuerza muscular, mejorar la resistencia y la potencia explosiva y mejorar la capacidad de absorción de oxígeno.

• Las personas mayores realizan de 1 a 3 grupos de entrenamiento de fuerza por día, incluidos ejercicios de sentadillas y sentadillas, extensión de rodillas y press de banca, etc. Ajuste adecuadamente la postura de ejercicio, haga ejercicio en un lado o en ambos lados, elija una buena intensidad de ejercicio y asegúrese de que haya de 2 a 3 días de entrenamiento por semana.

Hay que recordar que durante el entrenamiento de resistencia la velocidad debe estar bien controlada y no se debe actuar demasiado apresuradamente. Aumente lentamente la carga de entrenamiento hasta que se sienta un poco difícil. En algunos casos, se requiere equipo para aumentar la resistencia y garantizar que el ejercicio se realice sin problemas.

3. Ejercicio de equilibrio

La mayoría de las personas mayores tienen diversos grados de deterioro del equilibrio, lo que reduce el rango de movimiento y actividad y puede disminuir con la falta de atención, reduciendo así la calidad de vida, por lo que las personas mayores deben prestar más atención a los ejercicios de equilibrio. Si el equilibrio es especialmente deficiente, primero practique el equilibrio y luego haga ejercicio aeróbico para garantizar la máxima seguridad.

• Bajo la premisa de que el cuerpo puede soportarlo, haga 1 o 2 series de ejercicios de equilibrio cada vez, como B. De pie sobre una pierna y haciendo lentamente la rotación del cuerpo, o puedes elegir yoga de pie, subiendo y bajando escaleras lentamente y caminando en línea recta. Paralelamente al entrenamiento del equilibrio para personas mayores sanas se añaden ejercicios auxiliares como, por ejemplo, problemas aritméticos de conteo estando de pie sobre una pierna.

Consejos amistosos

En general, el movimiento de las personas mayores debe ser variado, no limitado a un tipo de movimiento concreto, y debe garantizarse la combinación de ejercicio aeróbico, entrenamiento del equilibrio y entrenamiento de fuerza. Sin embargo, se deben formular métodos de ejercicio apropiados de acuerdo con la condición física de las personas mayores, se deben evaluar los riesgos y beneficios del ejercicio y la cantidad de ejercicio debe ser flexible según la capacidad de cada uno.

Las personas mayores no deben apresurarse a hacer ejercicio, comenzar con un solo ejercicio y luego aumentar gradualmente el tiempo y la cantidad del ejercicio. Para las personas mayores que han sido sedentarias durante mucho tiempo, después de adaptarse a un nuevo método de ejercicio, se deben aumentar gradualmente otros métodos de ejercicio y la dificultad del ejercicio, para evitar afectar su salud o provocar accidentes de ejercicio debido a movimientos bruscos.

Por lo tanto, al practicar deporte es especialmente importante prestar atención a la salud deportiva. ¡Conozca su frecuencia cardíaca y presión arterial a través del Smartwatch y haga ejercicio de forma más segura!