Reloj inteligente con seguimiento del sueño

¿La gente tiene que dormir 8 horas al día? Según una encuesta de la Sociedad Estadounidense del Cáncer, las personas que duermen un promedio de 7 a 8 horas por noche tienen la esperanza de vida más larga; El 80% de las personas que duermen una media de menos de 4 horas por noche tienen una vida corta. Sin embargo, el mejor momento para dormir para diferentes grupos de edad es diferente y, científicamente, debes dormir de acuerdo con tu edad.

Personas mayores de 60 años: dormir 5.5 a 7 horas al día

Las personas mayores deben acostarse antes de las 12 de la noche todas las noches y dormir 7 horas por la noche, o incluso 5.5 horas son suficientes. Según datos publicados por la Asociación de Alzheimer, las personas mayores que duermen menos de 7 horas por noche pueden retrasar el envejecimiento cerebral 2 años. Un sueño prolongado de más de 7 horas o la falta de sueño pueden provocar una falta de concentración, incluso la enfermedad de Alzheimer, y aumentar el riesgo de muerte prematura.

Sugerencia: Los problemas de sueño más comunes entre las personas mayores son la ensoñación y el insomnio. La ensoñación se debe al deterioro de la función cerebral en las personas mayores; El insomnio es causado principalmente por la disminución de la secreción de melatonina en el cuerpo, y la melatonina es uno de los factores importantes que determinan el sueño en el cuerpo. Las personas mayores con mala calidad de sueño nocturno, es mejor desarrollar el hábito de tomar una pausa para el almuerzo, pero el tiempo no debe exceder de 1 hora. De lo contrario, el sistema nervioso central del cerebro estará más inhibido, lo que provocará una disminución relativa del flujo sanguíneo en el cerebro, lo que ralentizará el metabolismo del cuerpo y provocará fácilmente malestar e incluso más somnolencia después de despertarse.

Adultos de 30 a 60 años: duermen unas 7 horas al día

Los hombres adultos necesitan 6.5 horas de sueño, las mujeres necesitan alrededor de 7.5 horas, y debe garantizar un "tiempo de sueño de calidad" de 22 a 5 horas. Porque es fácil para las personas alcanzar un estado de sueño profundo en este momento, lo que ayuda a aliviar la fatiga. Un estudio de seguimiento de 22 años de 21.000 adultos en Finlandia encontró que los hombres que dormían menos de 7 horas tenían un 26% más de probabilidades de morir que los hombres que dormían entre 7 y 8 horas, y las mujeres tenían un 21% más de probabilidades de morir; Los hombres que duermen entre 7 y 8 horas tienen un 24% más de probabilidades de morir que los hombres que duermen entre 7 y 8 horas, y las mujeres tienen un 17% más de probabilidades de morir.

Sugerencia: Si las personas de este grupo de edad carecen de sueño, esto se debe principalmente al deterioro mental o a malos hábitos, como comer en exceso, causados ​​por el estrés. Además de aliviar el estrés tanto como sea posible, también se puede trabajar en el entorno para dormir, como reducir el ruido, la ventilación y la sombra adecuada, etc.y elija almohadas con una altura de 10-15 cm y una dureza moderada. Las personas que todavía no duermen lo suficiente también pueden compensarlo con una pausa para el almuerzo de 1 hora.

Jóvenes de 13 a 29 años: duermen unas 8 horas al día

Los adolescentes de este grupo de edad suelen necesitar 8 horas de sueño al día y deben seguir el principio de acostarse temprano y levantarse temprano para asegurarse de entrar en un sueño profundo alrededor de las 3 de la noche. Por lo general, debes acostarte a las 24:00 como tarde y levantarte a las 6:00 de la mañana, y tratar de no dormir hasta tarde los fines de semana. Porque dormir demasiado tiempo alterará el reloj biológico del cuerpo, provocará falta de energía, afectará la memoria y perderá el desayuno, lo que provocará trastornos alimentarios, etc.

Sugerencia: Los jóvenes están más acostumbrados a quedarse despiertos hasta tarde, lo que afectará directamente su estado mental al día siguiente y fácilmente causará daños en la piel, acné, acné, cloasma y otros problemas. Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo también afectará el sistema endocrino, provocando disminución de la inmunidad, resfriados, infecciones gastrointestinales, alergias, etc. Llegará a tu puerta y aparecerán síntomas mentales como olvido, irritabilidad y ansiedad. Por eso, lo más importante para los jóvenes es regular su vida. No comer una hora antes de acostarse y tomar una siesta de media hora al mediodía, que es más beneficiosa para el organismo.

Niños de 4 a 12 años: duermen de 10 a 12 horas al día

Es necesario que los niños de 4 a 10 años duerman 12 horas al día, se acuesten alrededor de las 8 todas las noches y tomen una siesta lo más posible al mediodía. Los niños mayores duermen 10 horas, o incluso 8 horas es suficiente. Si los niños no duermen lo suficiente, no sólo sufrirán falta de energía y baja inmunidad, sino que también afectarán su crecimiento y desarrollo. Pero el tiempo de sueño no debe ser demasiado largo, si excede las 12 horas, puede provocar obesidad.

Sugerencia: Los niños básicamente no tienen trastornos del sueño, siempre y cuando se cree un buen ambiente. No coma antes de acostarse y no coloque luces demasiado brillantes ni música estimulante en el dormitorio; lo mejor es fijar un horario con los niños e instarles a que se acuesten a tiempo; Deje que los niños hagan algunos trabajos preparatorios antes de acostarse, como cepillarse los dientes, lavarse la cara y tender la cama. Espera, este proceso parece sencillo, pero le está insinuando al niño que "es hora de irse a la cama".

Niños de 1 a 3 años: 12 horas por noche y dos o tres horas durante el día

Los niños pequeños deben dormir 12 horas cada noche y deben compensar otras dos o tres horas durante el día. El tiempo de sueño específico se puede determinar según su propio ritmo de sueño. Por ejemplo, algunos bebés están acostumbrados a dormir cerca del mediodía y al final de la tarde.

Sugerencia: Es probable que los bebés de este grupo de edad estén demasiado emocionados para dormir y afecten su sueño. A veces, entran en estado de sueño, pero su cerebro sigue activo; cuando se quedan dormidos, a menudo rechinan los dientes, patean la colcha y mojan la cama. Todos estos pueden afectar el cerebro y el desarrollo físico de su bebé. Por ello, se recomienda que los padres den un baño tibio a sus bebés una hora antes de acostarse para relajar su cuerpo; contar una historia corta o poner música relajante y relajante también puede ayudarles a conciliar el sueño.

Bebés menores de 1 año: 16 horas al día

Los bebés menores de 1 año son los que más necesitan dormir, unas 16 horas al día. El sueño es un periodo importante para el crecimiento y desarrollo de los bebés pequeños, por ello, se debe garantizar el tiempo de sueño.

Sugerencia: Los problemas de sueño en los bebés son causados ​​principalmente por deficiencia de calcio, miedo durante el día y trastornos digestivos; Algunos niños no pueden dormir bien por la noche porque duermen demasiado durante el día. En este sentido, los padres deben prestar atención a la suplementación de calcio para sus hijos y a la alimentación científica; También deben hacer todo lo posible para asegurarse de que el bebé duerma bien por la noche, y no es aconsejable amamantar o cambiar pañales con frecuencia por la noche, especialmente en la segunda mitad de la noche, porque los bebés pequeños secretan hormonas más rápido en la segunda mitad. de la noche.