El mejor reloj inteligente para monitorear el sueño
¿Cómo pueden los padres ayudar a los niños a dormir mejor? Primero, sepa que el sueño es uno de los factores más importantes en la salud física y mental de su hijo. Dormir es muy importante. Las principales acciones que podemos tomar como padres son establecer buenos hábitos de sueño, que incluyen brindar oportunidades adecuadas para dormir y un entorno propicio para una buena calidad y seguridad del sueño.
Los buenos hábitos de sueño pueden mejorar la calidad del sueño. Las investigaciones muestran que la calidad del sueño es más importante que la duración del mismo. Los ejercicios para dormir ayudan a los niños a asociar ciertas actividades (como la hora de acostarse) y entornos (como el dormitorio de un niño) con el sueño.
Judith Owens, profesora de neurología en la Facultad de Medicina de Harvard y presidenta de la Asociación Internacional del Sueño Pediátrico (IPSA), dijo: "El sueño es fundamental para el desarrollo, la salud y el bienestar de los niños. Los hábitos de sueño saludables ayudan a las familias de todas las culturas a apoyar y fomentar el mejor tiempo para dormir."
Para ayudar a los padres y cuidadores a lograr este objetivo, la Sociedad Mundial del Sueño ha creado 10 consejos de higiene del sueño saludable para niños.
¿Su hijo está practicando estos buenos hábitos de sueño?
Uno
Asegúrese de que su hijo duerma lo suficiente estableciendo horarios adecuados para acostarse y despertarse.
Los médicos e investigadores pediátricos del sueño recomiendan acostarse antes de las 9 p.m.metro
Dos
Mantenga una hora constante para acostarse y despertarse entre semana y los fines de semana.
Puede resultar frustrante que su hijo se despierte temprano un sábado por la mañana, pero las investigaciones muestran que cambiar los horarios de sueño y vigilia cada fin de semana puede alterar los ritmos circadianos naturales tanto de niños como de adultos. Cumplir con los mismos horarios de sueño y vigilia todos los días mejorará la salud del sueño.
Tres
Establezca rutinas constantes a la hora de acostarse y proporcione ropa cómoda en la cama, incluidos pañales absorbentes para bebés.
Además de fijar una hora para acostarse, es una buena idea encontrar una temperatura cómoda para dormir y asegurarse de que la habitación de su hijo esté bien ventilada. Consejo: Tanto el aire acondicionado como la calefacción se pueden configurar para que bajen automáticamente unos grados cada noche en un intervalo programado.
Cuatro
Anima a tu hijo a dormirse de forma independiente
Como pueden atestiguar la mayoría de los padres de niños, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero cuanto más capaz sea un niño de conciliar el sueño de forma independiente, mejor (y más rápida) será su salud del sueño.
Cinco
Evite la luz brillante antes de acostarse y por la noche, y aumente la luz por la mañana
Eliminar los ruidos que distraen y obtener la mayor cantidad de luz posible puede ayudar a conciliar el sueño, pero no olvide la importancia de la exposición a la luz de la mañana. Esto mantiene sincronizados los ritmos naturales del sueño y la vigilia.
Seis
Saque todos los dispositivos electrónicos, incluidos televisores, computadoras y teléfonos celulares, fuera del dormitorio, y limite su uso antes de acostarse.
Los dispositivos electrónicos en el dormitorio pueden ser una distracción mientras duerme. Los expertos coinciden en que dormir frente al televisor es una de las razones del "sueño poco saludable"." Además, los niños (y los adultos) pueden empezar a asociar el dormitorio con el estrés. Lo mejor es no tener ningún producto electrónico en el dormitorio.
Siete
Mantenga un horario regular, incluidos horarios regulares de comida.
Un horario diario constante puede ser más difícil para las actividades extracurriculares fluctuantes, pero los estudios muestran que cuanto más constante sea el día, menos estresante será la hora de acostarse y mejor será la calidad de su sueño.
Ocho
Cree un horario de siesta apropiado para su edad.
Para alcanzar las horas de sueño recomendadas por edad (tabla incluida), el resto del tiempo se dedica a hacer siestas durante el día. La cantidad total de sueño nocturno y siestas debe cumplir con la cantidad recomendada.
Nueve
Asegúrese de hacer suficiente ejercicio y pasar tiempo al aire libre durante el día.
Para dormir lo mejor posible, los expertos recomiendan hacer ejercicio regularmente para personas de todas las edades. Sin embargo, tenga en cuenta que hacer ejercicio antes de acostarse puede interferir con el sueño. ¡Lleve a los niños al aire libre! Esto les ayudará a dormir hasta tarde.
Diez
Elimine los alimentos y bebidas que contengan cafeína, incluidos muchos refrescos, café y té.
Los expertos en sueño han descubierto que eliminar por completo los alimentos y bebidas con cafeína ayuda a los niños a dormir mejor. Sin embargo, si su hijo consume cafeína, establezca una hora límite y diga "demasiado tarde" cuando le pida café. Para los adultos, la Sociedad Mundial del Sueño recomienda evitar la cafeína 6 horas o más antes de acostarse.
Las condiciones de sueño de los niños tienen mucho que ver con su crecimiento, por lo que se deben cultivar buenos hábitos de sueño en ellos. Cuando los niños están solos en la habitación, a menudo no hay manera de saber si están durmiendo bien. Aquí es donde los relojes inteligentes resultan útiles. Realiza un seguimiento del sueño de su hijo y genera informes.
