Mejor reloj inteligente

La vida es movimiento y trotar es un buen ejercicio aeróbico. No sólo puede desempeñar un papel en el entrenamiento del cuerpo y mejorar la inmunidad, sino que correr también puede relajar el cuerpo y la mente, lo que también es de gran beneficio para la mente. ¿Cuánto sabes sobre correr? En el próximo artículo aprenderás más sobre cómo hacer jogging.

La forma correcta de correr

• Al trotar, las extremidades superiores deben estar relajadas. Al hacer jogging, no tenemos que esforzarnos como los atletas profesionales ni forzarnos demasiado a alcanzar la velocidad de jogging, simplemente entrenamos en un estado relajado.
• Relaje los hombros y evite posturas encorvadas. Balancee los brazos de forma natural, inhalando y exhalando en dos o tres pasos, respirando de manera uniforme. Ayuda a regular la función pulmonar.
• Al trotar, inclínese hacia adelante tanto como sea posible para mantener un rango de movimiento natural y cómodo. Inclinarse demasiado hacia adelante ejerce más presión sobre los músculos de la espalda. Cuando se recuesta, los músculos del pecho y del abdomen se tensan demasiado y provocan malestar físico. No balancees el torso hacia adelante y hacia atrás ni levantes y bajes demasiado.
• El movimiento hacia adelante de las piernas y rodillas debe ser estirado. Los movimientos laterales pueden provocar lesiones en la articulación de la rodilla y levantar objetos no es bueno. La pantorrilla no debe colocarse demasiado a horcajadas para evitar forzar el tendón de Aquiles. Aterriza sobre la punta de tu antepié.

Mejor momento para correr

En general, lo mejor es trotar durante más de media hora. El jogging debe realizarse entre las 7 y las 8 de la mañana, el aire es más fresco, el sol acaba de salir y el aire ha sido irradiado con rayos ultravioleta. Si la hora del ejercicio es demasiado temprana, habrá impurezas en el aire, lo que no es bueno para el tracto respiratorio. Además, las personas que acaban de despertar tienen niveles elevados de azúcar en sangre y las personas mayores son propensas a sufrir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Dado que la calidad del aire no es muy buena por la noche, no se recomienda hacer ejercicio hasta tarde.

Es mejor hacer jogging un par de veces a la semana

Por lo general, tres veces por semana, cada una durante 30 a 40 minutos o a una distancia de 6 a 8 kilómetros.

Qué hacer y qué no hacer al correr

1. Pequeños pasos: reduce la fuerza muscular y previene la fatiga y la tensión muscular.

2. Al correr, no bajes la cabeza, levántala manteniendo la mirada al frente. Asegúrese de mantener una postura correcta al correr para que la columna cervical no se dañe.

3. Mientras corres, relaja naturalmente todo el cuerpo, no aprietes los puños con demasiada fuerza, al mismo tiempo también puedes intentar estirar las manos.

4. Ambos pies deben aterrizar ligeramente, los aterrizajes demasiado fuertes aumentan la tensión en los huesos, al mismo tiempo la articulación de la rodilla debe estar ligeramente flexionada al aterrizar sobre el pie delantero.

5. Concéntrate para evitar no notar accidentalmente los obstáculos que tienes delante.

6. En circunstancias normales, debe existir un método de respiración correcto, cuatro pasos y una respiración es lo adecuado, y tratar de mantener este ritmo. Al mismo tiempo, puede utilizar el método respiratorio de exhalación nasal e inhalación mixta boca-nariz.

7. Al inicio de una carrera de larga distancia, debido a un suministro insuficiente de oxígeno, las necesidades de actividad de los músculos no se satisfacen, provocando fenómenos como piernas pesadas, opresión en el pecho y dificultad para respirar. Las personas que no hacen ejercicio con regularidad se sentirán más fuertes, pero este es un fenómeno relativamente normal, simplemente manténgalo. Si se siente incómodo, no se fuerce, camine unos cientos de metros y combine trotar y caminar.

Precauciones posteriores a la ejecución

1. No te detengas a descansar inmediatamente después de correr. Después de correr, todo el cuerpo humano está activo, en este momento el cuerpo debe estar relajado y no es necesario sentarse y descansar inmediatamente. Después de correr, se recomienda caminar lentamente unos cientos de metros y, una vez que el cuerpo esté completamente relajado, hacer algunos ejercicios de estiramiento para estirar los músculos tensos.

2. Haga ejercicios de estiramiento de piernas después de correr. El propósito no es fortalecer los músculos de la pantorrilla, estirar las líneas musculares ni alargar las líneas musculares. Hay muchas formas de estirar las bandas para las piernas: puedes hacer estocadas, estiramientos de piernas como las divisiones o relajar los músculos de las pantorrillas.

3. Al correr y después de correr, preste atención a desvestirse y vestirse adecuadamente, no perder demasiada ropa debido a la sudoración intensa y no congelarse a tiempo debido a demasiada ropa que no puede llevar consigo.

4. Reponga el agua a tiempo. Lo que hay que recordar es no empezar a beber bebidas inmediatamente después de un descanso ni beber bebidas heladas. Como regla general, hay un período de descanso.Una vez que los latidos del corazón vuelvan a la normalidad, agregue un poco de agua hervida o agua ligeramente salada.