Reloj inteligente deportivo

Ya seas un corredor novato o un veterano, quieres llevar tu velocidad y resistencia al correr al siguiente nivel. Hay varias formas de mejorar la velocidad y la resistencia, siendo la más común los ejercicios de estiramiento muscular.

1 Antes de correr, haz algunos ejercicios de estiramiento muscular

Asegúrate de estirar los músculos antes de entrenar. Esto previene lesiones y reduce el riesgo de calambres musculares.
Haz algunas series de estocadas caminando. Da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha y estira la pierna izquierda detrás del cuerpo. Baja el peso de tu cuerpo y mantén los muslos paralelos al suelo. Mantenga la rodilla izquierda separada del suelo y la rodilla derecha más alta que el tobillo derecho. Cambie a la pierna izquierda y continúe el ejercicio, repitiendo diez estocadas con cada pierna.

2 ejercicios de balanceo de piernas

Agárrese de un objeto estable como una silla. Párate sobre un pie y mueve la otra pierna hacia adelante y hacia atrás. Balancee al máximo, es decir, al balancearse hacia adelante, levante la pierna tanto como sea posible, y al balancearse hacia atrás, estire la pierna lo más posible para patear hacia atrás y hacia arriba. Repita el ejercicio con ambas piernas alternativamente.
No mueva las piernas violentamente o podría lesionarse fácilmente. El movimiento de las piernas debe ser suave y bien controlado.

3 Estira tus músculos después de correr

Incluso si estás exhausto después de correr, sigue estirando los músculos para evitar calambres musculares.
Haz estiramientos de cuádriceps de pie. Párese con los pies uno al lado del otro, doble la rodilla izquierda, incline el pie izquierdo detrás del cuerpo hacia la mano izquierda y mantenga los muslos juntos. Presione hacia abajo la parte superior del pie con las manos, teniendo cuidado de no estirarse demasiado.

4 Complete dos series de estiramientos de pantorrillas de pie

Párese frente a una pared, sosteniéndola con las manos aproximadamente a la altura del pecho. Toca la pared con los dedos del pie izquierdo y el talón del pie izquierdo. Inclínate lentamente hacia la pared, teniendo cuidado de no estirarte demasiado. Cambia el pie derecho para estirar.