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Muchos corredores prestan gran atención a las precauciones durante el proceso de carrera, pero es fácil ignorar las cosas a las que se debe prestar atención después del ejercicio. Tomemos como ejemplo la dieta post-carrera. Algunos corredores no saben cuánto tiempo pueden comer después de correr y no saben exactamente qué alimentos comer.
Entonces, ¿deberías comer después de un largo entrenamiento? ¿Cuándo es el mejor momento para comer? ¿Qué comida deberías comer? ¡Hoy, el editor te explicará los puntos principales de la dieta después de correr!

¿Cuánto tiempo después de correr puedes comer?

Hay un período de 30 a 60 minutos después del ejercicio durante el cual los músculos pueden aceptar rápidamente carbohidratos y proteínas, y el cuerpo los consume y absorbe, almacenándolos como energía preciosa para la recuperación.

Pero si comes mucho tiempo después del ejercicio, si no proporcionas nutrientes y energía a tus músculos a tiempo, será muy perjudicial para la recuperación de tu cuerpo. Debido a que el cuerpo humano se encuentra en un estado de energía insuficiente, el tejido corporal obligará a los músculos a descomponer las proteínas musculares para reemplazar la brecha de energía.

¿Qué alimentos debes comer después de correr?

Carbohidratos y proteínas

La comida ideal post-entrenamiento, compuesta por carbohidratos y proteínas. La suplementación con carbohidratos puede acelerar la recuperación del cuerpo, mejorar la inmunidad del cuerpo y evitar que el cuerpo continúe descomponiendo proteínas y anticuerpos. Los carbohidratos también pueden promover la secreción de insulina y acelerar la absorción de proteínas.

Los alimentos proteicos pueden ayudar a los corredores a reparar el tejido muscular dañado y la hemoglobina y mejorar la inmunidad durante la carrera.

Para obtener un buen refuerzo de carbohidratos y proteínas, una comida fácil después del entrenamiento es la siguiente: pollo con arroz integral, yogur con almendras o un batido de proteínas con plátano.

Granos legumbres

Después de correr, debes comer más semillas de plantas como cereales, frijoles y granos o alimentos elaborados con ellos. Porque alimentos como cereales, frijoles y frutos de árboles contienen los nutrientes básicos de las plantas, como proteínas, grasas esenciales y algunos compuestos bioactivos.

Comer suficientes alimentos con semillas vegetales, como cereales y frijoles, todos los días puede promover eficazmente la salud y mantener un peso saludable. Las personas que comen más cereales y frijoles también pueden prevenir eficazmente la diabetes y algunos tipos de cáncer.

Alimentos vegetales

Como todos sabemos, las verduras pueden aportar vitaminas, minerales, etc. que necesita el cuerpo, proporciona las calorías necesarias y ayuda eficazmente a las personas a mantener un peso saludable. Los pigmentos de los vegetales son eficaces para combatir el cáncer, prevenir enfermedades cardíacas y la enfermedad de Alzheimer, y también pueden mejorar la memoria.

Además, la mayoría de los pigmentos vegetales son antioxidantes, lo que puede reducir la irritabilidad causada por enfermedades y mucho ejercicio. Los pigmentos vegetales deben combinarse entre sí para ejercer sus efectos. Se recomienda comer verduras de diferentes colores todos los días.

Fruta

Manzana: Conocida como la fruta rey, la manzana es un alimento bajo en calorías que produce sólo 60 kcal por cada 100 gramos. Los nutrientes de las manzanas son fácilmente absorbidos por el cuerpo. No sólo puede perder peso, sino también hacer que la piel quede suave y tierna. Al mismo tiempo, la vitamina C de las manzanas es también un protector del sistema cardiovascular y un elemento saludable para los pacientes cardíacos.

Plátanos: Los plátanos ayudan a reemplazar el potasio perdido a través del sudor. Al mismo tiempo, el azúcar contenida en los plátanos se puede convertir rápidamente en glucosa y ser absorbida por el cuerpo, lo que constituye una fuente de energía rápida. El magnesio contenido en los plátanos puede eliminar la fatiga.

Sandía: La sandía es rica en potasio, que puede aliviar la fatiga y el dolor muscular después del ejercicio. Al mismo tiempo, puede reponer rápidamente el potasio que se pierde fácilmente con el sudor, evitar la debilidad muscular y la fatiga causada por él y ahuyentar el agotamiento.

Naranjas: Las naranjas son ricas en varios ácidos orgánicos y vitaminas, que pueden regular el metabolismo humano. El 80% de las naranjas son agua y también son ricas en vitamina C, calcio, magnesio, potasio, β-caroteno y otras sustancias, que reponen el agua al mismo tiempo que reponen el daño muscular durante la carrera.

Alimentos lácteos

La leche fresca y los productos lácteos se han convertido en parte de la dieta diaria de muchos corredores. Porque los productos lácteos no sólo tienen el efecto de complementar el calcio y mejorar la salud ósea, sino que también proporcionan suficiente proteína para que los músculos mejoren su capacidad de recuperación. Además, la proteína de suero contenida en los productos lácteos también puede fortalecer eficazmente el sistema inmunológico.

La leche puede ayudar a quemar grasas, reduciendo así eficazmente el peso en un período de tiempo muy corto. Por tanto, beber leche en la cena y antes de acostarse por la noche no sólo puede favorecer el sueño, sino que también tiene un buen efecto adelgazante.

El yogur natural es sin duda un alimento muy saludable. Una taza de yogur natural también contiene alrededor de 573 mg de potasio, lo que representa aproximadamente el 12% del contenido diario de potasio de nuestro cuerpo. Además, también puede aportar el contenido diario de calcio de nuestro organismo. aproximadamente la mitad de.

La nutrición es muy importante para una buena salud. Después de correr largas distancias, los corredores consumen mucha energía física, por lo que los corredores deben prestar más atención a una dieta completa y equilibrada para ayudar al cuerpo a recuperarse y promover los efectos del ejercicio. Los corredores pueden descubrir la mejor y más adecuada comida y hora de comer según sus propios hábitos alimentarios mediante múltiples intentos.