Ejecutando el reloj inteligente
Muchos maratones están a punto de comenzar. A falta de dos semanas o una semana para el inicio de la carrera, muchos corredores deben haber completado básicamente su entrenamiento habitual. La siguiente tarea principal es relajarse y reservar energía para ajustar su estado.
Pero lo más importante en la última semana antes del partido, y lo que tendemos a pasar por alto, es la dieta y la nutrición antes del partido. La planificación de las comidas es esencial para cualquiera que esté a punto de correr un maratón. No subestimes comer y beber, es un arma mágica esencial para ayudarte a completar el juego.
Además, reponer energía adecuadamente durante el juego puede hacerte parecer más fuerte. Sólo comiendo bien se puede correr bien. Esta no es una guía para que los amantes de la gastronomía elijan varias delicias, sino una forma eficaz para que los corredores coman y se preparen para el maratón. Hoy, el editor te llevará a comprender a qué se debe prestar atención en la dieta antes del maratón.
¿Qué debes comer la semana antes de una carrera?
Al participar en un maratón, ¿alguna vez tuvo diarrea durante la carrera, malestar estomacal o tuvo demasiada hambre para correr porque no desayunó? De hecho, todo esto se debe a hábitos alimentarios irracionales antes del partido. La dieta antes y durante la carrera suele ser la clave para una carrera fluida.
5 días antes de la carrera:
5 días antes del maratón, generalmente de acuerdo con el plan de entrenamiento del maratón, en esta semana de carrera, comience a reducir la cantidad de carrera. Pero durante este período de tiempo, la dieta debe seguir siendo la misma de siempre y se debe prestar más atención a la suplementación con carbohidratos. Porque una maratón agotará las reservas de glucógeno del organismo. Además de satisfacer las necesidades de equilibrio de líquidos y energía térmica de los alimentos, también se debe prestar atención a que los alimentos sean de tamaño pequeño, livianos y fáciles de digerir.
Puntos clave: Para ajustar el tiempo de trabajo y descanso, basta con llevar una dieta normal.
4 días antes de la carrera:
4 días antes del maratón, debes aumentar lentamente la cantidad de carrera ese día. La dieta debe ser la misma de siempre. La comida debe ser rica en carbohidratos, baja en grasas, una pequeña cantidad de proteínas, rica en vitaminas y sales inorgánicas y tener suficiente agua.
Puntos clave: Para ajustar el tiempo de trabajo y descanso, basta con llevar una dieta normal.
3 días antes de la carrera:
Continúe consumiendo carbohidratos, arroz, pasta son buenas opciones y al mismo tiempo con la cantidad adecuada de proteínas y verduras. A partir de ahora, lo mejor es alejarse de las dietas picantes e irritantes, reducir el consumo de grasas, acudir a reuniones sociales que requieran beber si se puede y ajustar el cuerpo al mejor estado antes del partido. En este momento también es normal un ligero aumento de peso.
Puntos clave: Prepárate activamente para la batalla y reserva energía en el cuerpo.
2 días antes de la carrera:
Dos días antes del maratón, no pruebes alimentos nuevos y come menos alimentos que no sean fáciles de digerir y absorber, como rábanos, frijoles, etc., para no provocar molestias gastrointestinales y dolores abdominales durante la maratón. Los estudios han demostrado que una dieta baja en fibra, como los cereales refinados, puede ayudar a reducir la carga en el intestino, lo que puede reducir su peso y ayudarle a evitar paradas en boxes que pueden afectar el rendimiento en la carrera.
Puntos clave: Aligera la carga sobre tu intestino y trata de no probar nuevos alimentos.
1 día antes del partido:
El día antes del partido, intenta comer menos alimentos que no sean fáciles de digerir y absorber, como rábanos, frijoles, etc., para evitar molestias gastrointestinales al día siguiente. No elija alimentos ricos en grasas, evite los fritos o grasosos, utilice menos frijoles secos, cereales secundarios con más fibra, puerros y otros alimentos que sean propensos a producir gases o retrasen el tiempo de vaciado del estómago, y elija alimentos menos picantes y dulces. alimentos para evitar que irriten el tracto gastrointestinal.
Puntos clave: Trate de comer alimentos ligeros para garantizar condiciones gastrointestinales normales.
Un maratón es un ejercicio de larga resistencia que consume mucha energía durante la carrera. Y nuestro cuerpo es como un coche, si no hay suficiente "combustible", no hay forma de seguir adelante. Pero si tiene suficiente combustible de alta calidad, puede estar seguro de que viajará miles de millas. Por ello, todos los corredores que estén a punto de participar en la competición deben prestar atención a la dieta antes de la competición, para que puedan esforzarse al máximo en el campo.
Si quieres organizar mejor tu progreso de carrera, un reloj inteligente adecuado es esencial. Puede registrar la distancia, el tiempo y la velocidad de la carrera, lo que le permite planificar mejor.
