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La migraña es una enfermedad neurovascular crónica, episódica, a menudo con dolor de cabeza recurrente, dolor de cabeza unilateral o multilateral y síntomas de dolor punzante. Aunque la migraña no es una enfermedad grave, puede hacer que las personas se sientan "peor que la muerte" cuando la atacan. Con algunas medidas preventivas, la aparición de migraña se puede reducir eficazmente.

1. Evite los alimentos que causan migrañas

Algunos estímulos alimentarios pueden desencadenar migrañas y deben evitarse tanto como sea posible, como:

(1) Alimentos con alto contenido de tiramina, como el café, el chocolate y los productos lácteos.

(2) Grasa animal, trate de evitar comer carnes grasas, aceite animal, etc.

(3) Bebidas alcohólicas: incluido vino tinto, licor, etc.

(4) Salchicha de res , encurtidos de carne, salsa de soja, etc.

(5) Alimentos que contienen nitritos, como: encurtidos, carnes o pescados curados, jamón y otros alimentos.

2. Duerme lo suficiente

La falta grave de sueño durante mucho tiempo y permanecer despierto hasta tarde habitualmente pueden provocar migraña.

Para las personas con migrañas, dormir es especialmente importante y se niegan a cambiar el día y la noche.

Dormir demasiado o muy poco no es bueno para las migrañas. Duerma entre 7 y 8 horas por noche y trate de fijar la hora para conciliar el sueño y despertarse todos los días.

3. Ejercicio aeróbico

Las endorfinas que tu cuerpo libera durante el ejercicio aeróbico pueden ayudar a aliviar el dolor y el ejercicio también puede ayudar a aliviar el estrés.

Hacer ejercicio con regularidad puede prevenir los dolores de cabeza, pero no se recomienda el ejercicio durante un ataque de migraña.

4. yoga

El ejercicio que hace latir el corazón puede prevenir las migrañas, pero para algunas personas, también puede ser un desencadenante del dolor de cabeza.

Por el contrario, el yoga es más suave y adecuado para más pacientes.

Los estudios han demostrado que las clases regulares de yoga pueden reducir la frecuencia y la gravedad de las migrañas.

5. Coma más frutas y verduras frescas, especialmente verduras de color verde oscuro

Comer más frutas y verduras frescas, especialmente verduras de color verde oscuro, puede ayudar a prevenir las migrañas.

6. Presta atención a comer más alimentos ricos en vitamina B

Las vitaminas B pueden nutrir los nervios y ayudar a prevenir las migrañas.

Los alimentos ricos en vitamina B incluyen: cereales integrales, frijoles, hígado animal, huevos, etc.

7. Evite dormir con el cabello mojado

Acostarse con el cabello mojado después del lavado puede provocar fácilmente dolores de cabeza.

Debido a que la humedad permanece en la superficie del cuero cabelludo durante mucho tiempo, la temperatura del cuero cabelludo será demasiado baja, lo que afectará la circulación sanguínea del cerebro.

8. Presta atención a la relajación y evita la tensión mental

El estrés, el estrés mental y el esfuerzo físico pueden desencadenar migrañas.