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Sentado frente a la computadora, el estado de ánimo se relaja gradualmente, los párpados se vuelven más pesados.
Después de las 2:30 p. m., muchas personas que van a trabajar sienten sueño, falta de energía y su eficiencia laboral se reduce considerablemente. Utilizan una variedad de formas para despertarse, que incluyen: mascar chicle, escuchar música rítmica, beber una taza de té o café fuerte y lavarse la cara con agua fría. Algunas personas incluso toman medidas preventivas para reducir el coma inducido por alimentos ajustando el contenido de los alimentos chinos y controlando la ingesta de sal y proteínas.
Sin embargo, es mejor dedicar de 10 a 15 minutos a hacer ejercicio, lo que no solo puede Ayuda al cerebro a reponer oxígeno y refrescar la mente, pero también puede tener el efecto de mejorar la condición física y la pérdida de grasa.
[Levántate y siéntate]:
Función:Ejercitar los músculos de las nalgas y las piernas puede restaurar la fuerza de los músculos sentados y promover la circulación sanguínea.
Acción:
- Siéntese en el borde delantero de la silla con los pies a 90 grados del suelo, el cuerpo a 90 grados de los muslos y las manos sobre el pecho para no sostenerlas con las manos.
- Inclina el torso hacia adelante, desplaza el peso hacia los talones, usa las caderas para empujar el cuerpo hasta la posición de pie y regresa a la silla para repetir el ejercicio.
- Haz 10 repeticiones en cada grupo durante 3 series de entrenamiento.
[Flexiones de postura alta]:
Función:
Entrena los músculos del pecho y la espalda, aumenta la actividad de las extremidades superiores.
Acción:
- Apoye las manos en el cojín de la silla, mantenga el cuerpo y las piernas en línea recta, mantenga estables el núcleo y los omóplatos mientras ejercita las caderas y los isquiotibiales.
- Baje las manos a 90 grados, manteniendo el cuerpo estable sin doblarse, luego regrese a la posición original.
- Realice de 10 a 15 repeticiones en cada grupo durante 3 series de entrenamiento.
【Entrenamiento básico】:
Función:
Entrenar los músculos centrales puede mantener la estabilidad del cuerpo y también permitir un entrenamiento de mayor intensidad.
Acción:
- Prepare una silla (o plataforma) antideslizante, apoye las manos en el cojín de la silla, mantenga las manos rectas y el torso y las piernas estiradas en línea recta.
- Levante la rodilla hasta la cadera 90 grados, manténgala así durante 5 segundos y luego cambie de pie.
- Repita 4 veces con el pie izquierdo y derecho como grupo, realizando 3 series de entrenamiento.
¿No te sientes renovado después de estos ejercicios? Smartwatch también tiene recordatorios de sedentarismo. Si accidentalmente te sientas durante mucho tiempo, te recordará que debes levantarte y caminar.
