Montre intelligente abordable
De nos jours, de nombreuses personnes choisissent de faire de l'exercice dans des salles de sport, mais beaucoup de gens choisissent également de s'entraîner pour différentes raisons. Savez-vous comment bien faire de l'exercice en salle de sport ? Pour de meilleurs résultats en matière de condition physique, suivez le protocole approprié.
Étape 1 : Préparez-vous
De plus, manger 30 minutes avant l'entraînement peut vous aider à vous sentir plus fort. Les suppléments de glucides sont cruciaux. Avant de faire de l'exercice, manger un repas riche en glucides peut minimiser considérablement la dégradation musculaire et prévenir le phénomène connu sous le nom de « perte de poids induite par l'exercice », qui affecte les personnes qui développent leurs muscles.
Étape 2 : Étirer
Des étirements dynamiques sont conseillés avant de faire de l'exercice pour améliorer les performances sportives, augmenter le flux sanguin vers la zone musculaire qui travaille, diminuer le risque de blessures sportives et minimiser la viscosité musculaire.
Étape 3 : entraînement en force
Nouveau venu dans le bodybuilding : les poids libres doivent être inclus en complément de l'entraînement sur machine sur piste pendant les entraînements de force. L'appareil d'exercice stationnaire est plus simple à maîtriser et fournira un exercice plus efficace pour les muscles car il suit un chemin de mouvement spécifique.
Les bodybuilders généraux peuvent effectuer 20 à 45 minutes d'entraînement en force, suivies de 20 à 45 minutes d'activité aérobique, en contrôlant leur temps total de remise en forme en une heure environ.
La durée ou l'intensité de l'entraînement peut être augmenté ou diminué par les formateurs intermédiaires et avancés selon les besoins.
Étape 4 : Nettoyer après votre entraînement
Principalement pour s'étirer. La technique consiste en des étirements statiques et non en des rebonds de haut en bas.
Un total de deux à trois fois pendant 15 à 30 secondes peuvent être ajoutées à chaque section.
Pendant l'entraînement sur machine, le Les muscles cibles doivent également être étirés d'un groupe à l'autre.
Étape 5 : Prendre une douche et se changer
Restez en dehors de la douche juste après l'entraînement. Lorsque vous avez fini de transpirer, reposez-vous brièvement et prenez un bain chaud.
L'espace sauna de la salle de sport est le plus sujet aux problèmes. Les muscles ont reçu beaucoup de sang après un entraînement rigoureux. Il est simple de paraître dangereux à ce stade car les viscères et le cerveau ne reçoivent pas suffisamment de sang et d’oxygène.
Étape 6 : Consommer des aliments sains
En général, un petit repas doit être consommé en complément de l'exercice physique, contenant principalement des protéines, des glucides à indice glycémique élevé, des minéraux et de l'eau. Le développement musculaire doit profiter de la fenêtre idéale d’absorption nutritionnelle, soit deux heures après l’exercice.
Lors de l'entraînement, vous devez garder un œil sur votre bien-être corporel. Pour cela, si vous souhaitez un bon tracker de fitness, une montre intelligente BP sera une option fantastique.
