13 sposob贸w na spalanie t艂uszczu i utrat臋 wagi podczas chodzenia

best smart watch for fitness

Najlepszy inteligentny zegarek za te pieni膮dze


Dla os贸b z nadwag膮 lub z problemami zdrowotnymi, kt贸re sprawiaj膮, 偶e intensywne 膰wiczenia s膮 nieodpowiednie, chodzenie mo偶e by膰 lepsz膮 opcj膮 ni偶 bieganie. Chodzenie jest 膰wiczeniem niskoprogowym i 艂atwym do nauczenia, niezale偶nie od punktu widzenia technologii lub konsumpcji. Je艣li dodamy do tego odpowiednie umiej臋tno艣ci, mo偶emy spali膰 wi臋cej kalorii chodz膮c i osi膮gn膮膰 efekt wyszczuplenia i wymodelowania sylwetki.

Jak sprawi膰, by chodzenie spala艂o wi臋cej kalorii? Oto 13 wskaz贸wek, kt贸re sprawi膮, 偶e chodzenie stanie si臋 wyzwaniem, spalisz wi臋cej kalorii i pomo偶e Ci schudn膮膰 i nabra膰 formy.

best smart watch for working out

01 Przyspiesz sw贸j spacer

Bior膮c pod uwag臋 intensywno艣膰 膰wicze艅, kt贸re chcesz zwi臋kszy膰, tempo w naturalny spos贸b dostosuje si臋 do intensywno艣ci. Aby osi膮gn膮膰 efekt wyszczuplenia i wymodelowania sylwetki, marsz musi osi膮gn膮膰 odpowiedni膮 si艂臋, kt贸ra nazywana jest 鈥瀞tref膮 docelow膮鈥. Aby osi膮gn膮膰 stref臋 docelow膮, tempo musi by膰 szybsze ni偶 zwykle, na przyk艂ad trzeba przej艣膰 do lekkiego dyszenia. Zacznij od sp贸藕nienia si臋 na spotkanie, a je艣li jest to dla Ciebie 艂atwe, przyspiesz do tempa spotkania sp贸藕nionego o kilka minut.

Chodzenie na bie偶ni? Przeci臋tny cz艂owiek idzie z pr臋dko艣ci膮 4 kilometr贸w na godzin臋. Je艣li chcesz osi膮gn膮膰 utrat臋 wagi, musisz przyspieszy膰 do 5. 6 kilometr贸w na godzin臋. Zwi臋kszenie tempa oznacza spalenie o 1/3 kalorii wi臋cej.

02 Wejd藕 po rampie

Dodanie terenu pochy艂o艣ci do trasy marszu zwi臋kszy intensywno艣膰 marszu, aktywizuje mi臋艣nie po艣ladkowe i 艣ci臋gna podkolanowe oraz nie obci膮偶y nadmiernie kolan.

Dodawanie nachyle艅 mo偶e z jednej strony zwi臋kszy膰 r贸偶norodno艣膰 chodzenia i unikn膮膰 nudy, a tak偶e uniemo偶liwi膰 organizmowi przyzwyczajenie si臋 do tego samego schematu 膰wicze艅 i intensywno艣ci, co spowoduje zatrzymanie spalania t艂uszczu. 5-procentowe nachylenie zwi臋ksza spalanie kalorii o 50 procent. Przejd藕 po ka偶dym wzniesieniu lub spadku: wejd藕 na wzg贸rze, wejd藕 po schodach, skorzystaj z rampy na krytym parkingu lub zwi臋ksz nachylenie bie偶ni (je艣li chodzisz w pomieszczeniu).

Je艣li dopiero zaczynasz chodzi膰, unikaj chodzenia po zbyt stromych zboczach. Dostateczn膮 wytrzyma艂o艣膰 najlepiej zachowa膰 na 艂agodnych zboczach. Kiedy nachylenie wzrasta, tempo naturalnie zwalnia przy tej samej mocy.

03 Chod藕 po nier贸wnej drodze

Chodzenie po nier贸wnych powierzchniach, takich jak szlaki turystyczne, trawa, piasek, 偶wir, 艣nieg lub kamieniste drogi, zwi臋ksza intensywno艣膰, spala wi臋cej kalorii i intensywniej pracuje z mi臋艣niami. Bior膮c na przyk艂ad chodzenie po 艣niegu, spalone kalorie s膮 2-3 razy wi臋ksze ni偶 na p艂askim terenie.

04 Zwi臋ksz obci膮偶enie

Je艣li chodzenie stanie si臋 艂atwiejsze i zauwa偶ysz znaczny wzrost utraty wagi i si艂y, spr贸buj przybra膰 na wadze.

Dodatkowa waga zwi臋kszy intensywno艣膰 chodu i zwi臋kszy op贸r mi臋艣ni, ale nale偶y uwa偶a膰, aby nie nosi膰 obci膮偶nik贸w na kostki lub r臋ce, poniewa偶 mog膮 one zmieni膰 ch贸d i postaw臋 oraz zwi臋kszy膰 ryzyko kontuzji. Mo偶esz zabra膰 ze sob膮 wytrzyma艂膮 torb臋 turystyczn膮 lub kamizelk臋 obci膮偶eniow膮, a je艣li wybierzesz plecak, mo偶esz umie艣ci膰 w nim wod臋, piasek, a nawet 偶wirek dla kot贸w, aby r贸wnomiernie roz艂o偶y膰 ci臋偶ar.

05 Wymach ramienia

Du偶a cz臋艣膰 szybko艣ci chodzenia pochodzi z ramion. Ko艂ysanie ramionami generuje moc i energi臋 kinetyczn膮, kt贸re nap臋dzaj膮 cia艂o do przodu, pomagaj膮c spali膰 wi臋cej kalorii i wzmacniaj膮c g贸rn膮 cz臋艣膰 cia艂a. Podczas chodzenia zegnij 艂okcie pod k膮tem 90 stopni, wymachuj r臋kami w prz贸d iw ty艂, utrzymuj ramiona rozlu藕nione i odchylaj si臋 lekko do ty艂u, tak aby klatka piersiowa rozszerza艂a si臋 i utrzymywa艂a najlepsz膮 postaw臋, dzi臋ki czemu chodzenie mo偶e osi膮gn膮膰 maksymaln膮 wydajno艣膰.

06 Dobra postawa podczas chodzenia

Chodzenie z dobrym chodem oznacza maksymalne wykorzystanie plec贸w i po艣ladk贸w, co pozwala chodzi膰 szybciej i spala膰 wi臋cej kalorii. W skr贸cie, dobry ch贸d to: chodzi膰 z wysokim, wyd艂u偶onym cia艂em, trzyma膰 ramiona z ty艂u i 艂atwo dociska膰 (zamiast mocno wzrusza膰 ramionami), wci膮gn膮膰 brzuch, patrze膰 prosto przed siebie i naturalnie schowa膰 podbr贸dek.

07 U偶yj mi臋艣ni brzucha

Niekt贸rzy eksperci uwa偶aj膮, 偶e najbardziej wydajnymi mi臋艣niami u偶ywanymi do utrzymania postawy stoj膮cej s膮 mi臋艣nie brzucha. Aby utrzyma膰 dobr膮 postaw臋 stoj膮c膮 ze skurczonym brzuchem, u偶yj mi臋艣ni brzucha do podci膮gni臋cia brzucha i utrzymania normalnego oddychania.

08 L膮dowanie na podeszwach st贸p

Kiedy chodzisz, wyl膮duj na ziemi podeszwami st贸p, wyl膮duj na pi臋tach, przetocz podeszwy st贸p do przodu, pozw贸l, aby 艂uki, podeszwy i palce st贸p l膮dowa艂y po kolei i oderwij si臋 od pod艂o偶a palce.

L膮dowanie na podeszwach st贸p sprawia, 偶e 鈥嬧媍hodzenie jest mocniejsze, spala wi臋cej kalorii, a tak偶e pozwala 艂ydkom, mi臋艣niom tylnych ud i mi臋艣niom po艣ladkowym do艂膮czy膰 do 膰wiczenia, co pozwala uzyska膰 bardziej smuk艂e linie mi臋艣ni n贸g i bardziej smuk艂e i j臋drne po艣ladki.

09 Napnij po艣ladki

Aby wytrenowa膰 mi臋艣nie po艣ladk贸w i zbli偶y膰 si臋 do idealnych brazylijskich po艣ladk贸w, podczas w臋dr贸wki i unoszenia tylnych n贸g 艣ci艣nij po艣ladki i wyobra藕 sobie, 偶e na 艣rodku po艣ladk贸w znajduje si臋 banknot.

10 du偶ych krok贸w

Najlepszym sposobem na przyspieszenie chodzenia jest zwi臋kszenie cz臋stotliwo艣ci i skr贸cenie d艂ugo艣ci kroku. Ale aby urozmaici膰 ch贸d i pozwoli膰 mi臋艣niom n贸g pracowa膰 inaczej i doda膰 si艂y krokowi, chodzenie krokami anga偶uje wewn臋trzne i zewn臋trzne mi臋艣nie ud i pomaga uj臋drni膰 uda.

11. Dodaj trening interwa艂owy

Trening interwa艂owy to najszybszy spos贸b na spalanie t艂uszczu. Dzia艂a poprzez dodanie do treningu fitness dzia艂a艅 o wysokiej intensywno艣ci (zwi臋kszanie pr臋dko艣ci/ci臋偶aru/lub trudno艣ci), takich jak bieganie, p艂ywanie, jazda na rowerze (ko艂o zamachowe) itp. Wystarczy doda膰 kilka minut treningu o wysokiej intensywno艣ci, kt贸ry dodaje pr臋dko艣膰, pochy艂o艣ci i liczb臋 krok贸w do rutyny chodzenia.

Na przyk艂ad id藕 w normalnym umiarkowanym tempie przez 5 minut, a nast臋pnie id藕 energicznie przez 2 minuty w szybszym tempie (tak szybko, 偶e prawie musisz truchta膰) lub po prostu truchtaj przez 2 minuty, a nast臋pnie wr贸膰 do normalnego tempa. przez 5 minut do ostygni臋cia, nast臋pnie powt贸rz ca艂y krok. Trening interwa艂owy przyspieszy spalanie t艂uszczu i wyniki w kulturystyce, zwi臋kszy tempo chodu i utrzyma metabolizm na wysokim poziomie przez wiele godzin po treningu.

12 Zmie艅 kierunek

Dodaj 1 minut臋 marszu do ty艂u lub na boki do swoich trening贸w marszu. Zmiana kierunk贸w stanowi wyzwanie dla mi臋艣ni, anga偶uje uda, po艣ladki, 艂ydki, mi臋艣nie brzucha i mi臋艣nie sko艣ne pod r贸偶nymi k膮tami oraz poprawia r贸wnowag臋, pozwalaj膮c spali膰 wi臋cej kalorii i uzyska膰 j臋drniejsze cia艂o.

Dla bezpiecze艅stwa trening zmiany kierunku nale偶y przeprowadza膰 powoli na p艂askiej drodze bez przeszk贸d, takich jak drzewa i dziury. Podczas chodzenia bokiem pami臋taj o r贸wnowadze lewej i prawej strony.

13 Zmiany w chodzie

Dodaj 30-sekundow膮 lub 1-minutow膮 przerw臋, aby wykona膰 wysokie unoszenie kolan (podnie艣 kolana w kierunku klatki piersiowej, a nast臋pnie zr贸b krok w prz贸d), kopnij do przodu (wyprostuj nogi), du偶e kroki, a nawet otwarte i bliskie skoki , aby cia艂o mog艂o przej艣膰 od gwa艂townego haju. Intensywno艣膰 s艂abnie, a te zmieniaj膮ce si臋 chody ponownie zmuszaj膮 mi臋艣nie do napinania r贸偶nych k膮t贸w i si艂, utrzymuj膮c cia艂o w odgadywaniu tych niepewno艣ci, zwi臋kszaj膮c interwa艂y, zwi臋kszaj膮c spalanie kalorii, promuj膮c wzrost mi臋艣ni, i podkr臋膰 sw贸j metabolizm.

big screen smart watch

Chcesz wiedzie膰, jak idziesz? inteligentny zegarek jest wyposa偶ony w funkcj臋 GPS, kt贸ra mo偶e rejestrowa膰 tras臋 piesz膮 i dostarcza膰 danych o przebytej odleg艂o艣ci, czasie, pr臋dko艣ci itd. Mo偶e r贸wnie偶 艣ledzi膰 t臋tno, kalorie i wi臋cej, co pozwala lepiej zarz膮dza膰 swoim zdrowiem.

POWI膭ZANE ARTYKU艁Y

zostaw komentarz

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. Wymagane pola s膮 oznaczone *

Pami臋taj, 偶e komentarze musz膮 zosta膰 zatwierdzone przed publikacj膮