Najtańszy inteligentny zegarek

Wraz ze stopniowym wzrostem temperatury zwiększa się ilość potu wydalanego przez organizm, a więcej krwi w ciele wypłynie na powierzchnię ciała, a dopływ krwi do układu pokarmowego zostanie stosunkowo zmniejszony. W tym czasie ludzie stwierdzą, że ich apetyt się pogorszył, a ich zdolność trawienia i wchłaniania również uległa osłabieniu. Jak jeść zdrowo? Można to osiągnąć na trzy sposoby: lekki i mniej tłusty, dodając warzywa i owoce oraz uzupełniając wodę.

Lekki i mniej tłusty

Po wejściu w lato dni są długie, a noce krótkie, a trzy posiłki dziennie powinny być regularne. Idź spać wcześnie w nocy i przestań jeść 2 godziny przed pójściem spać; po wstaniu wcześnie rano zjedz pożywne i lekkie śniadanie. Jeśli chcesz zjeść kolację w nocy, to prosta i pożywna kolacja to kubek jogurtu lub mleka z chlebem pełnoziarnistym plus owoc lub warzywo, które można zjeść od razu.

Dieta letnia opiera się głównie na metodach gotowania takich jak duszenie, gotowanie, blanszowanie i mieszanie

Jeśli żołądek jest niewygodny, możesz jeść owsiankę, zupę z makaronem i inne podstawowe produkty spożywcze, z warzywami i produktami sojowymi, które są pożywne i lekkostrawne. Po wyzdrowieniu żołądka wróć do normalnej diety. Ponadto dzienne spożycie ryb, krewetek, mięsa i jaj powinno być ograniczone do 120-200 gramów, sól nie powinna przekraczać 5 gramów, a olej do smażenia powinien być kontrolowany do 25-30 gramów.

Zwiększ ilość owoców i warzyw

Latem łatwo się pocisz i łatwo tracisz wodę, minerały, takie jak potas, sód, wapń, magnez i witaminy rozpuszczalne w wodzie, takie jak witamina C.

Dzienne zalecane spożycie warzyw powinno sięgać 300-500 gramów. Niektóre ciemne warzywa, takie jak zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i sałata, pomarańczowo-czerwone warzywa, takie jak marchew i pomidory oraz fioletowe warzywa, takie jak kapusta purpurowa i czerwony amarantus, powinny stanowić 1/2 całkowitej ilości warzyw. Warzywa można smażyć, dusić, a warzywa bogate w skrobię, takie jak dynie, ignamy i ziemniaki, można gotować na parze, aby zastąpić niektóre podstawowe produkty spożywcze. Możesz zjeść ogórka lub pomidora jako dodatkowy posiłek między posiłkami.

W lecie jest wiele rodzajów owoców. Owoce zawierają cukier i kwasy organiczne, które mają słodko-kwaśny smak. Chociaż owoce są pyszne, jedzenie większej ilości wpłynie również na spożycie innych pokarmów. Dlatego wystarczy jeść codziennie 200-350 gramów owoców, co odpowiada średniej wielkości jabłku.

Witaminy z grupy B tracone z potem są bogate w ziarna gruboziarniste, zwłaszcza witaminę B1, która jest bogata w czerwoną fasolę, fasolę mung, soczewicę i inne rodzaje fasoli, a nie jest uboga w owies, czarny ryż, jęczmień, proso i inne zboża.

Jedz różne zboża każdego dnia z umiarem

Dorośli powinni spożywać 50-150 gramów pełnych ziaren i fasoli dziennie. W związku z tym na śniadanie możesz wybrać owsiankę wieloziarnistą, taką jak owsianka osiem skarbów, kasza jaglana i fasola mung, czy na obiad ryż z czerwonej fasoli, ryż purpurowy i ryż brązowy lub makaron gryczany.

Należy uzupełnić wilgoć

Klimat wczesnym latem jest stosunkowo łagodny, a dzienna ilość wody pitnej powinna wynosić 1500-1700 ml. W przypadku wzrostu temperatury i zwiększenia ilości potu konieczne jest odpowiednie zwiększenie podaży wody. Jeśli zapas wody jest niewystarczający, pojawią się objawy złości, więc weź więcej zupy.

Picie zupy z fasoli mung, zupy jaglanej, herbaty jęczmiennej, tatarskiej herbaty gryczanej latem może nie tylko uzupełnić wodę, ale także uzupełnić potas, magnez i inne minerały oraz witaminy z grupy B. Używanie warzyw do przygotowania zupy, dostarczając wody, może również uzupełniać witaminę C, potas, wapń, magnez i inne składniki odżywcze utracone w wyniku pocenia się, takie jak zupa z chudego mięsa z gorzkiej tykwy, zupa z zimowego melona i skórek krewetek, zupa amarantusowa i jajeczna itp. . , które są lekkie i pożywne.

Picie czarnej herbaty, zielonej herbaty, herbaty oolong, kwiatowej herbaty owocowej z umiarem może również dostarczyć organizmowi pewnych przeciwutleniaczy polifenolowych. Chociaż słodkie napoje i lody mają pewien efekt chłodzący, są bogate w cukier i energię, dlatego należy zachować ostrożność podczas ich spożywania.

inteligentny zegarek może odegrać ogromną rolę w promowaniu zdrowych nawyków żywieniowych. Smartwatche mogą odegrać ogromną rolę w promowaniu zdrowych nawyków żywieniowych. Dzięki funkcjom, takim jak liczenie kalorii i śledzenie jedzenia, możesz łatwo monitorować swoje dzienne spożycie żywności i zachować odpowiedzialność. Niektóre smartwatche oferują nawet spersonalizowane zalecenia żywieniowe na podstawie poziomu aktywności i celów dietetycznych, pomagając w dokonywaniu lepszych wyborów żywieniowych.