Спортивные умные часы

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим бегуном или ветераном, вы хотите поднять свою скорость бега и выносливость на новый уровень. Есть несколько способов улучшить скорость и выносливость, наиболее распространенным из которых являются упражнения на растяжку мышц.

1 Перед бегом выполните упражнения на растяжку мышц

Обязательно растягивайте мышцы перед тренировкой. Это предотвращает травмы и снижает риск мышечных судорог.
Выполните несколько подходов выпадов при ходьбе. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и выпрямите левую ногу позади тела. Опустите вес тела и держите бедра параллельно земле. Держите левое колено над землей, а правое колено выше правой лодыжки. Переключитесь на левую ногу и продолжайте упражнение, повторяя по десять выпадов каждой ногой.

2 упражнения с махами ногами

Держитесь за устойчивый предмет, например стул. Встаньте на одну ногу и покачайте другой ногой вперед и назад. Качайтесь в максимальной степени, то есть при махе вперед поднимите ногу максимально вверх, а при махе назад вытяните ногу как можно дальше, чтобы отбросить назад и вверх. Повторите упражнение поочередно на обе ноги.
Не размахивайте ногами резко, иначе вы можете легко получить травму. Качание ног должно быть плавным и хорошо контролируемым.

3 Растягивайте мышцы после бега

Даже если вы устали после пробежки, продолжайте растягивать мышцы, чтобы предотвратить мышечные судороги.
Выполняйте растяжку квадрицепсов стоя. Встаньте, поставив ноги рядом, согните левое колено, положите левую ногу позади тела к левой руке и держите бедра вместе. Надавите руками на верхнюю часть стопы, стараясь не растягивать слишком сильно.

4 Выполните два подхода растяжки икр стоя

Встаньте лицом к стене, подпирая ее руками примерно на уровне груди. Коснитесь стены пальцами левой ноги и пяткой левой ноги. Медленно наклонитесь к стене, стараясь не растягиваться слишком сильно. Поменяйте правую ногу на растяжку.