Лучшие умные часы

Жизнь — это движение, а бег — хорошая аэробная тренировка. Бег трусцой не только играет роль в тренировке тела и повышении иммунитета, но и расслабляет тело и разум, что также приносит большую пользу разуму. Много ли вы знаете о беге? В следующей статье вы узнаете больше о беге.<т5>

Правильный способ бега

Лучшее время для пробежек

В общем, лучше всего бегать трусцой более получаса. Пробежка должна быть в 7-8 утра, воздух свежайший, солнце только что взошло, воздух облучен ультрафиолетовыми лучами. Если время тренировки слишком раннее, в воздухе будут примеси, что вредно для дыхательных путей. Кроме того, у только что проснувшихся людей повышен уровень сахара в крови, а пожилые люди склонны к сердечно-сосудистым и цереброваскулярным заболеваниям. Поскольку качество воздуха ночью не очень хорошее, не рекомендуется заниматься спортом допоздна.<т5>

Лучше бегать несколько раз в неделю

Обычно три раза в неделю, каждый по 30–40 минут или на расстоянии 6–8 километров.<т5>

Что можно и чего нельзя делать во время пробежки

1. Маленькие шаги: уменьшите мышечную силу и предотвратите мышечную усталость и напряжение.

2. Во время бега не опускайте голову, поднимите ее, держа взгляд вперед. Убедитесь, что вы поддерживаете правильную позу во время бега, чтобы не повредить шейный отдел позвоночника.

3. Во время бега естественным образом расслабьте все тело, не сжимайте кулаки слишком сильно, при этом можно также попытаться выпрямить руки.

4. Обе стопы должны приземляться легко, слишком тяжелые приземления увеличивают нагрузку на кости, в то же время коленный сустав при приземлении на переднюю ногу должен быть слегка согнут.

5. Сосредоточьтесь, чтобы случайно не заметить препятствия перед собой.

6. В нормальных обстоятельствах необходим правильный метод дыхания, четыре шага и одно дыхание, и старайтесь сохранять этот ритм. При этом можно использовать метод дыхания носовой выдох и смешанный рот-носовый вдох.

7. В начале бега на длинные дистанции из-за недостаточного снабжения кислородом потребности мышц в активности не удовлетворяются, что приводит к таким явлениям, как тяжесть в ногах, стеснение в груди и одышка. Люди, которые не занимаются спортом регулярно, будут чувствовать себя сильнее, но это относительно нормальное явление, просто придерживайтесь этого. Если вы чувствуете дискомфорт, не заставляйте себя, пройдите несколько сотен метров и сочетайте бег трусцой с ходьбой.<т5>

Меры предосторожности после запуска

1. Не останавливайтесь для отдыха сразу после бега. После бега активен весь организм человека, в это время тело должно быть расслаблено, и нет необходимости сразу садиться и отдыхать. После бега рекомендуется медленно пройти несколько сотен метров и после полного расслабления тела выполнить упражнения на растяжку, чтобы растянуть напряженные мышцы.

2. Выполняйте упражнения на растяжку ног после бега. Целью является не укрепление икроножных мышц, растяжка мышечных линий, удлинение мышечных линий. Есть много способов растянуть резинки для ног: вы можете делать выпады, растягивать ноги, как при шпагате, или расслаблять икроножные мышцы.<т5>

3. Во время бега и после бега обратите внимание на правильность раздевания и одевания, не теряйте слишком много одежды из-за сильного потоотделения и не замерзайте вовремя из-за слишком большого количества одежды, которую невозможно взять с собой.

4. Своевременно пополняйте воду. Необходимо помнить, что нельзя начинать пить напитки сразу после перерыва и не употреблять напитки со льдом. Как правило, есть некоторый период отдыха.После того как сердцебиение придет в норму, добавьте немного кипяченой или слегка соленой воды.