Распродажа умных часов

Вы бегаете каждый день, но скорость и выносливость застревают в период «узких мест». Как это решить? Фактически, силовые тренировки, тренировка мышц тела и укрепление корпуса могут сделать ваш бег еще лучше.

Если вы не ходите в спортзал для наращивания мышечной массы, вы можете получить травму или попасть в «узкое место» во время бега. То есть, даже если вы очень усердно тренируетесь, трудно добиться прогресса в течение длительного времени.

2 приседания с гантелями

Выбирайте более легкие гантели. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Держите гантель в руке рядом с собой. Опустите вес тела в положение приседа, следя за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног, а бедра слегка отклонялись назад. Повторите упражнение несколько раз.

Лягте на пол или на коврик для йоги. Встаньте, руки на ширине плеч, чуть ниже плеч. Держите шею и спину прямо, чтобы тело образовывало прямую линию. Удерживайте это положение минуту, затем расслабьтесь.

• Держите спину прямо и не позволяйте бедрам опускаться на коврик, иначе вы можете получить травму спины.

Лягте на пол или на коврик для йоги. Поддерживайте руки подмышками ладонями вниз и используйте руки, чтобы поддержать тело в положении доски. Как только ваши руки полностью выпрямятся, снова согните их, прижимая грудь к коврику. Вернитесь в положение планки, выпрямив руки. <т4>

• Держите спину прямо, чтобы не пораниться.
• Если обычные отжимания кажутся вам слишком трудными, вы можете соответствующим образом уменьшить сложность. Вместо того, чтобы напрямую поддерживать ноги, вы можете поддерживать свое тело, стоя на коленях на земле.

Подсказка

• Успокойся и не торопись. Надавите слишком сильно, и вы пострадаете. Терпеливые люди могут не заметить улучшения после нескольких недель тренировок, но как только они улучшатся, они перейдут на новый уровень качественных изменений.
• Сделайте больший шаг. Во время бега тело должно сохранять определенный наклон вперед. Во время бега дышите только через нос.