Умные часы Fittrack

Когда вы только начинали бегать, сталкивались ли вы с такой ситуацией: не пробежали и нескольких километров, а чувствуете, что силы у вас еще есть, но дышать просто не можете. Как только ваша скорость бега внезапно увеличится, а склон станет круче, вы сразу же почувствуете, что у вас перехватывает дыхание.

В настоящее время большинство людей обвиняют сердечно-легочную тренировку и недостаток мышечной силы в причинах легкого одышки и слабого подъема при беге. Фактически, многие люди не могут бегать в течение длительного времени не из-за недостаточной кардиореспираторной выносливости, а потому, что не успевают за дыханием.

Связь между дыханием и бегом

Величина интенсивности бега прямо пропорциональна количеству потребляемого кислорода. Если вы бежите быстро, частота вашего дыхания будет выше, а интенсивность дыхания увеличится. Количество воздуха, проходящего через легкие в минуту, увеличится с 6–8 л в минуту в состоянии покоя до 80–150 л, что в 10–12 раз выше, чем в состоянии покоя.

Кроме того, во время упражнений средней интенсивности, таких как бег трусцой и плавание, увеличение количества воздуха, поступающего в организм, происходит главным образом за счет увеличения глубины дыхания; в то время как при напряженных упражнениях, таких как спринтерский бег и бокс, увеличение количества воздуха, поступающего в организм, происходит главным образом за счет дыхания. увеличение частоты.

Поэтому, если вы хотите настроить свое дыхание в соответствии со своим темпом и в то же время хотите эффективно получать достаточное количество кислорода, вам нужно дышать глубоко и медленно, чтобы достичь цели регулирования дыхания.

Что такое затрудненное дыхание?

1. Низкая аэробная способность

Если вы новичок в беге, скорее всего, у вас возникнут проблемы с дыханием. Это потому, что ваши мышцы не могут потреблять столько кислорода, чтобы выдержать физическую нагрузку. Лучший способ улучшить свои аэробные способности — отправиться на длительную пробежку. Включение бега на длинные дистанции в план тренировок поможет мышцам удовлетворить собственную потребность в кислороде.

2. Поверхностное дыхание

Если вы дышите верхней половиной легких, вы вряд ли получите достаточно кислорода. Зона кислородного обмена человека находится в основном в нижней половине легких, поэтому даже если вы сделаете большой вдох, если вы вдыхаете воздух только в верхнюю часть легких, в крови не будет достаточно кислорода.

Способ улучшить эту ситуацию — глубоко дышать, втягивая воздух в нижнюю половину легких. Если у вас одышка, это не потому, что вы не вдыхаете достаточно воздуха, а потому, что вы недостаточно выдыхаете. Очень важно полностью выдохнуть ненужный воздух в нижней части легких, чтобы можно было вдохнуть много свежего кислорода.

3. Мышечное напряжение

Если ваши мышцы слишком напряжены, вы будете тяжело дышать, потому что из-за напряженных мышц легким сложнее перекачивать насыщенную кислородом кровь в мышечные клетки. Желать улучшить эту ситуацию на самом деле очень просто, если вы расслабитесь.

Расслабление — самый полезный способ дышать. Это научиться расслабляться во время бега. После того, как вы расслабитесь, все станет проще. По мере того, как вы бежите более эффективно, вам требуется меньше кислорода и вы дышите более естественно.